Вітаю! Мені 31 165 55 кг
Повернутись до питань Головна → Запитання/відповідь → Дієтологія → Здрастуйте! Мені 31 рік. Зростання 165 см. Вага 55 кг. Хочу скинути 2-3 кг. Не комфортно. Намагаюся стежити за харчуванням, не їм борошняне, солодке, смажене і т.д. Але вага не йде. Почала бігати вранці. Результат нуль. Вага на місці. Підкажіть, може, дієту яку? …
Харчуйте дрібно через кожні три години після їди. Ваш раціон повинен містити довгі вуглеводи, не жирне м'ясо, птицю, рибу, багато різноманітних овочів, несолодкі молочні продукти з невеликим терміном придатності, трохи меду. Не забувайте про питний режим: хоча б 30 мл води на кілограм маси тіла. 60 кілограм – 1800 мл води щодня. Приклад раціону: Сніданок: 60 грам сухої крупи або пластівці довгого приготування + 1 яйце або сир (40 грам)/ два-три шматочки хліба з сиром (50 грам) помідор/ сир 200 грам з йогуртом і 1- 2 чайною ложкою меду Перекус: 1 яйце зі шматочком хліба або овочом/ сир (30 г) з овочом / кисломолочний продукт 200 мл з 15-20 грамами горішків/ овочевий салат з птицею/м'ясом/сиром і 1-2 чайними ложками оливкового олії Обід: 50 грам крупи з 150 грамами м'яса/птиці/риби або морепродуктів + овочі/овочевий суп зі шматочком м'яса/птиця/риба 150 грам Вечеря: омлет/яєчня з 1 яйця та 1-2 білків з овочами та 2 шматочками хліба/ 50 грам крупи так само з м'ясом/птахом/рибою або морепродуктами 120-150 грам та овочами/м'ясо/птах/риба або морепродукти 120-150 грам з тушкованими овочами 250 – 300 грам
Крупу можна вживати будь-яку, крім шліфованого рису. Жиров не менше 1 г на кілограм маси тіла. 60 кілограм – 60 г жиру на день. Термічна обробка продуктів: гасіння, запікання, варіння, приготування на пару або в мультиварці. Овочі на день не менше 500 грам. Приблизно 1 огірок 80 грам, 1 помідор 140 грам, 1 стебло селери Останній прийом їжі за 2,5 години до сну!