Вітаміни для вагітних - які вітаміни потрібні плоду
Вагітність є величезним навантаженням кожної жінки, оскільки доводиться забезпечувати потреби як власного організму, а й зростаючого організму плода. Також під час вагітності значно прискорюється обмін речовин, тому необхідність надходження мікроелементів та вітамінів для вагітної жінки зростає у 1,5 раза.
Харчування під час вагітності
Для профілактики дефіциту вітамінів і мікроелементів велику увагу варто приділяти якості їжі. Харчування вагітної жінки має бути збалансованим, що містить необхідну кількість усіх корисних речовин, причому головний акцент робиться на білки, а кількість вуглеводів потрібно зменшити. Раціон харчування для кожної майбутньої мами складається індивідуально, з урахуванням особливостей (наприклад, вегетаріанство), початкової ваги та наявності хронічних захворювань. Для жінок з надмірною вагою обмеження суворіші.
Коли і як приймати вітаміни
Яким би не було правильним харчування, на жаль, воно не зможе забезпечити всіма цінними речовинами в повному обсязі. Тому ваш лікар може призначити вам прийом деяких вітамінів, мікроелементів чи полівітамінних комплексів.
Які бувають вітаміни
Усі вітаміни поділяються на водорозчинні (до них відносяться вітаміни В2, В12, РР, С, Н, фолієва кислота) та жиророзчинні (до них відносяться вітаміни А, D, Е, К). Водорозчинні вітаміни в організмі швидко руйнуються, тому заповнювати їх потрібно щодня. Жиророзчинні вітаміни відкладаються і накопичуються в різних органах та тканинах, а їх засвоєння відбувається лише за допомогою жирів.
Вітамін А (бета-каротин, ретинол) необхідний для нормального поділу та диференціації клітин зародка, формування та розвитку скелета,шкіри та м'язів малюка, його нервової системи та органів зору. Норма на добу становить 2500 МО. Вітамін А міститься в печінці, жовтих та помаранчевих фруктах та овочах, листовій зелені та молоці.
Вітаміни групи В
Вітамін В1 (тіамін) необхідний для нормальної роботи серцево-судинної, ендокринної та нервової систем плода, бере участь в енергетичному обміні. У мами цей вітамін запобігає токсикозу і підвищує апетит. Добова потреба у ньому 1,5-2 мг. Знаходиться в злакових, крупах, цільнозернових продуктах, бобових, горіхах, овочах.
Вітамін В2 (рибофлавін) відіграє велику роль в утворенні кістково-м'язової та нервової систем дитини, бере участь в обміні заліза. Добова норма – 1,5-2 мг. Міститься у печінці, м'ясі, молоці, зернових, бобових та зелених овочах.
Вітамін В3 (нікотинова кислота, вітамін РР) бере участь в обміні вуглеводів, білків та жирів, сприяє нормальній роботі травної системи. За добу необхідно 15-20 мг нікотинової кислоти. Вона міститься в м'ясних та молочних продуктах, зелені, рибі, багатьох овочах та фруктах, зернових, бобових та крупах.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) у першому триместрі зменшує прояви токсикозу, стабілізує роботу нервової та травної систем, а також щитовидної залози. Норма на день становить 4-7 мг. Велика кількість вітаміну В5 міститься в м'ясних та рибних продуктах, грибах, свіжих овочах та бобових.
Вітамін В6 (піридоксин) сприяє нормальному розвитку мозку та нервової системи плода в цілому, знижує прояви раннього токсикозу, бере участь у процесі кровотворення та зменшує дратівливість у майбутньої мами. Добова норма – 2,5 мг. Піридоксин знаходиться в зернових, бобових та горіхах, також міститься у свіжих овочах та фруктах.
Вітамін В7 (вітамін Н, біотин) бере участь уенергетичному та жировому обміні, підтримує нормальний стан шкірних покривів. Норма становить 30-100 мкг на добу. Міститься у печінці, жовтку яйця, грибах та цвітній капусті.
Вітамін В9 (фолієва кислота) дуже важливий на ранніх етапах розвитку плода, сприяє правильній диференціації клітин ембріона, формуванню нервової трубки та дозріванню клітин крові малюка, нормальному зростанню та розвитку малюка. Норма становить 0,8-1 мг на добу. Міститься у зернових та свіжих зелених овочах.
Вітамін В12 (ціанокобаламін) бере участь у кровотворенні, необхідний для нормального розвитку кровоносної та нервової систем дитини. Його добова норма – 3-4 мкг. Джерелом вітаміну є продукти тваринного походження, у рослинних продуктах вітамін В12 немає.
Вітамін С (аскорбінова кислота) є антиоксидантом, сприяє підвищенню імунітету, перешкоджає виникненню залізодефіцитної анемії, тому що бере участь в обміні заліза, а також зміцнює стінки судин. Вітамін С потрібен для нормального розвитку плодових оболонок та плаценти. Норма на добу становить 70–100 мг. Міститься в картоплі, солодкому перці, чорній смородині, цитрусових.
Вітамін D бере участь у процесах обміну кальцію, фосфору та утворення кісток, нормалізує роботу ендокринної системи, в останньому триместрі забезпечує профілактику рахіту у дитини. Норма – 400-600 МО на добу. Міститься в рибі та рибних продуктах, яйцях, вершковому маслі. Виробляється організмом під впливом сонячних променів. У рослинних продуктах практично немає.
Вітамін Е (токоферол) є антиоксидантом, посилює репродуктивну функцію та вироблення статевих клітин (тому застосовується для зачаття), підвищує насичення киснем тканин,перешкоджає мимовільним викидням, сприяє фізіологічному розвитку плода. Норма становить 10-15 МО на добу. У великій кількості вітамін Е знаходиться в рослинних оліях (соняшникова, оливкова, кукурудзяна), зернових, бобових та овочах.
Вітамін К бере участь в утворенні та зростанні кісткової системи плода, процесах згортання крові. Норма на добу – 65 мкг. Головне джерело цього вітаміну – листова зелень та всі зелені овочі.
Основні мікроелементи
Мікроелементи під час вагітності також відіграють важливу роль у формуванні та розвитку маленького організму.
Кальцій є головною складовою кісток плода. Він необхідний формування всіх органів прокуратури та тканин малюка. Норма кальцію на добу становить 1000–1200 мг. Джерела кальцію – молоко та нежирні кисломолочні продукти, зелені овочі.
Залізо бере участь у процесі утворення гемоглобіну, перешкоджає розвитку анемії. Норма – 30-60 мг на добу. Велика кількість заліза містять такі продукти, як печінка, бобові, овочі та фрукти.
Йод попереджає виникнення патологій щитовидної залози у плода, сприяє нормальному розумовому розвитку крихти, необхідний вироблення гормонів щитовидної залози. Добова норма – 175–200 мкг. Основні джерела йоду – морська риба та морепродукти, морська сіль, сушений інжир. Жінкам із хронічними захворюваннями щитовидної залози призначається з обережністю.
Магній бере участь у роботі нервової системи, вуглеводному та енергетичному обміні, зменшує дратівливість у майбутньої мами, сприяє нормальному перебігу та розвитку вагітності. Норма становить 320-355 мг на добу. Міститься в злакових, бобових, листових овочах та горіхах.
Селен є потужнимантиоксидантом, що підтримує нормальне функціонування імунної системи. Норма селену – 65-75 мкг на добу. Джерелом є злакові, гриби, яйця, нежирне м'ясо та морепродукти.
Фосфор входить до складу білків та кісткової тканини, відіграє велику роль в енергетичному обміні, забезпечує нормальну розумову діяльність. Норма за добу становить 1200 мг. Фосфор міститься у бобових, злакових, рибі, м'ясі, молочних продуктах.
Цинк сприяє формуванню кісткової системи дитини, бере участь у синтезі гормонів та білків. Норма цинку – 15-20 мг на добу. Міститься у печінці, м'ясі, бобових та овочах.
Хром регулює обмінні процеси та рівень глюкози в крові. Добова норма – 50–200 мкг. Хром знаходиться в горіхах, фініках, зернових, печінці, молоці та молочних продуктах.
Медь бере участь в утворенні серцево-судинної, нервової та кісткової систем плода. Добова норма міді становить 1,5-3 мг. Міститься у морепродуктах, печінці, горіхах, бобових та зернових.
Марганець бере участь у формуванні кісткової системи та кровотворенні плода. Норма марганцю на добу – 2-5 мг. Джерелами цього мікроелемента є злакові, овочі та печінку.
Молібден необхідний процесу обміну заліза. Норма на добу становить 75–250 мкг. Міститься в злакових, бобових, крупах та печінці.
Гіповітаміноз та гіпервітаміноз
Недостатнє надходження до організму поживних речовин називається гіповітамінозом, а надмірне – гіпервітамінозом. Обидва ці стани можуть спровокувати грубі порушення внутрішньоутробного розвитку плода. Тому будь-які вітаміни слід приймати за призначенням лікаря і суворо у рекомендованій саме вам дозі.