Вітаміни для зміцнення кісток
Вразливість для хвороб та травм у людини з'являються при неправильному харчуванні та способі життя. Особливо страждає у своїй кісткова система.
Шкідливі звички у вигляді куріння та алкоголю мають не менший негативний вплив – збільшується крихкість кісток, вони легко ламаються і важко відновлюються.
Саме тому вітаміни для зміцнення кісток дуже важливі підтримки хорошої фізичної форми.
Самі переломи для молодих - стан не дуже небезпечний, а от люди похилого віку можуть перетворитися на справжніх інвалідів.
Правильне харчування
Не тільки куріння та алкоголь можуть призвести до того, що ступінь пористості кісток збільшується, підвищується їхня крихкість і ламкість. Зменшує концентрацію необхідних мікроелементів для скелета жирна та консервована їжа.
Формування міцних кісток має відбуватися, перш за все, при відмові згубних шкідливих звичок, також велику роль грає корекція меню.
Оптимальна кількість вітамінів, що зміцнюють у продуктах харчування, відмова від солодких газованих напоїв, рафінованої їжі, вживання великих доз кави або міцного чаю знизять вимивання з організму кальцію.
Найважливіші мікроелементи та вітаміни для зміцнення кісток
1. Кальцій. Важливість цього елемента для щільності кісткової тканини та зростання кісток неможливо переоцінити. Він також сприяє нормальній роботі серця та судин, регулює діяльність нервової системи. Найбільше кальцію міститься у молочних продуктах – молоці, сирі, сирі.
Продукти харчування, багаті на цей вітамін – каші зі злаків, молоко, чорний хліб, яєчний жовток. Добову потребу цілком забезпечують дві склянки молока. Вітамін D сприяє профілактиці рахіту у дітей, тому особливо ретельнонеобхідно стежити за раціоном дітей.
3. Фосфор, магній, цинк. Кісткові клітини від руйнування оберігають солі фосфору, вони беруть участь у гармонійному розвитку скелета. Магній та цинк регулює всмоктування білків, регулюють діяльність серцево-судинної системи.
Засвоєння фосфору, магнію та цинку відбувається завдяки вітаміну А, який міститься в обліпихі, моркві, дині, жовтому гарбузі, персиках, абрикосах, яйцях, печінці тварин та рибі. Процес обміну речовин відбувається за участю вітамінів групи В, наприклад, В6 бере участь у зміцненні каркаса кісток.
Всі елементи цієї групи містяться в пивних та пекарських дріжджах. В1 багаті горох, квасоля, соя, шпинат, пшеничний хліб, овес, гречка, печінка та нирки тварин, яловичина, свинина.