Вітаміни групи В для дітей найкращі препарати групи B (Б)
До групи вітамінів В входить кілька вітамінних речовин, що виконують різні функції, але дуже важливі для здоров'я дитини. Брак будь-якого з таких вітамінів негативно позначається на роботі організму в цілому. І тому всім батькам варто знати, які вітаміни відносять до В-групи і чим вони важливі для дитини, а також у яких продуктах та вітамінних препаратах містяться.
Значення вітамінів групи В та потреба у дитячому віці
Добова потреба в тіаміні у різному віці становить:
Вік
Потреба в мг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-10 років
Підлітки дівчинки
Підлітки хлопчики
За добу дитині рибофлавін потрібен у такій кількості:
Вік
Потреба в мг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-10 років
Підлітки дівчинки
Підлітки хлопчики
Такий вітамін називають нікотиновою кислотою, ніацином або вітаміном РР. Основними функціями цієї сполуки є участь у синтезі гормонів, обміні поживних речовин та утворенні ферментів. Також ніацин важливий для синтезу червоних кров'яних клітин, роботи ЦНС, серця та судин.
Щоденна потреба у вітаміні РР у дитячому віці становить:
Вік
Потребамг
До року
1-2 роки
3-7 років
8-11 років
Підлітки дівчинки
Підлітки хлопчики
Цей вітамін також називають холіном, оскільки його вперше отримали з жовчі.Його головною функцією називають участь в обміні жирів і роботі печінки. Крім того, такий вітамін благотворно впливає на такі функції нервової системи, як увага і пам'ять.На добу холін потрібно дитині в кількості 100-350 мг.
Такий вітамін також називається «пантотенова кислота».Він важливий для уваги, роботи серця, розщеплення жирів, загоєння ран, регенерації слизових і шкіри. Також даний вітамін потрібний для підтримки гормонального фону і імунітету.
За добу цей вітамін потрібний дітям у такій кількості:
Вік
Потреба в мг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-11 років
Підлітки
Даний вітамін, іншою назвою якого єпіридоксин, надзвичайно важливий для амінокислотного обміну. Також ця сполука бере участь у кровотворенні та утворенні гемоглобіну, впливає на кислотно-основний баланс та рівень глюкози крові.
Вітамін В6 стимулює виведення зайвої рідини з тіла та покращує роботу імунної системи.
Щодня дитині потрібно отримувати піридоксин у такій кількості:
Вік
Потреба в мг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-11 років
Підлітки дівчинки
Підлітки хлопчики
Цей вітамін, також званийбіотином абовітаміном Н, вкрай важливий для стану шкіри, оскількивін бере участь в утворенні колагену. Достатнє надходження такого вітаміну забезпечує нормальний стан нігтів і волосся, а також необхідно для обміну жирів та роботи травних ферментів.
Щоденне надходження біотину у дитячому віцімає бути таким:
Вік
Потрібно в мкг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-11 років
Підлітки дівчинки
Підлітки хлопчики
Даний вітамін також називаютьфолієвою кислотою. Вона дуже важлива для утворення нейромедіаторів, вироблення шлункового соку, росту та формування клітин.Такий вітамін потрібний для нормального кровотворення, а також білкового обміну.
Щодня дітям потрібна фолієва кислота у такій кількості:
Вік
Потреба мкг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-10 років
Підлітки
Даний вітамін, званийціанокобаламіном,потрібний для нормального поділу статевих клітин, а також клітин у кістковому мозку. Така сполука бере участь у більшості фізіологічних процесах у тілі дитини, впливаючи на обмінні процеси, імунітет , сон, психічні функції та багато іншого.
Потреба дітей у вітаміні В12 щодня становить:
Вік
Скільки потрібно в мкг
До року
1-2 роки
3-6 років
7-11 років
Підлітки
Нестача вітамінів групи В
Гіповітаміноз сполук, що належать до групи вітамінів В, часто зустрічається в дитячому віці і проявляється:
- Блідістю та сухістю шкіри.
- Вуграми чи фурункулами.
- Випадання і сухість волосся.
- Зниження уваги.
- Болями в ділянці серця та задишкою.
- Проблемами із травною системою (зниженим апетитом, метеоризмом, нудотою та іншими).
- Часті кон'юнктивіти.
- Слабкістю.
- Анемія.
- Проблемами із зором.
- Стоматитом.
- Безсоння.
- Підвищеною дратівливістю.
Особливо важливо приділяти увагу надходженню В-вітамінів у достатніх дозування таких груп дітей:
- Грудним малюкам.
- Підліткам.
- Дітям із хронічними захворюваннями.
- Малюкам, які погано харчуються.
- Дітям, що часто хворіють.
- Дітям, які відвідують спортивні секції.
Джерелами вітамінів, включених до групи В, є:
Назва вітаміну
Де міститься
В1
Цільнозернові продукти, квасоля, крупи, горох, печінка, горіхи, м'ясо, висівки, дріжджі
В2
Шпинат, яйця, зелений горошок, молочні продукти, субпродукти, дріжджі, гриби, гречана крупа, шипшина, вівсянка, м'ясо, житнє борошно, чай
В3
Субпродукти, курятина, яйця, свинина, горіхи, білі гриби, крупи, свіжі овочі
В4
Білки яєць, висівки, печінка, горіхи, соя, зелений чай, форель, соняшникове насіння, кисломолочні продукти
В6
Каші, горіхи, дріжджі, м'ясо курки та кролика, часник, томат, риба, баранина, капуста, картопля, родзинки
В7
Субпродукти, жовтки яєць, дріжджі, арахіс, мигдаль, вівсяна крупа, горох, риба, курятина, рис, сир, капуста, сливи, виноград
В9
Риба, субпродукти, жовтки, твердий сир, ікра, бринза, гречана крупа, пшоно, геркулес, зелені овочі, ягоди, авокадо
В12
М'ясні продукти, яйця, риба, субпродукти, молочні продукти, твердий сир, соя, морська капуста
Вітамінні добавки
Найчастіше вВітаміни для дітей можна побачити вітамін В1, рибофлавін, піридоксин і вітамін В12, оскільки це найбільш важливі для життєдіяльності та зростання дитячого організму сполуки.
Передозування
Небезпечне лише одномоментне вживання великої дози таких вітамінів, що може призвести до інтоксикації та проблем із травленням.
Найкращі препарати та їх назви
Запобігти нестачі вітамінів В у дитячому віці можна за допомогою таких вітамінних комплексів:
- Мульті-табс. У лінійці цих полівітамінів група В представлена в добавках Малюк для дітей 1-4 років та Юніор для дітей 4-11 років. Ці препарати є жувальними таблетками, що містять 7 вітамінів групи В. Також група В є в полівітамінах Тінейджер та Імуно Кідс, де додатково присутній біотин (всього міститься 8 вітамінів В-групи).