Витривалість. Біохімія витривалості.
Рубрика: Біохімія. Витривалість як фізична якість. 3 основні компоненти витривалості: алактатний, гліколітичний, аеробний. Способи тренування витривалості. Особливості біохімічних змін в організмі при застосуванні безперервних (рівномірних та змінних), повторних та інтервальних методів тренування.
Що таке витривалість людини?
Витривалість можна визначити як здатність до виконання будь-якої діяльності в часі без зниження ефективності, вона залежить від анаеробної та аеробної продуктивності людини. Аеробна продуктивність вимірюється величиною максимального споживання кисню, анаеробна продуктивність характеризується максимальною відносною величиною кисневого боргу. Витривалість людини до напруженої м'язової діяльності завжди носить специфічний характер і визначається тими властивостями організму, які перешкоджають виникненню в організмі змін, що викликають стомлення, і забезпечують стійкість організму до біохімічних змін, що виникають при роботі. До таких властивостей організму насамперед належать особливості, які визначаються можливостями систем енергозабезпечення.
Відповідно до трьох основних шляхів ресинтезу АТФ прийнято розрізняти три основні компоненти витривалості:
Алактатний компонент витривалості
Алактатний компонент витривалості залежить від запасів креатинфосфату в працюючих органах, економністю його витрачання при роботі та стійкістю ферментів алактатної анаеробної системи (АТФ – ази міозину та креатинфосфокінази) в умовах накопичення продуктів анаеробного розпаду. Тому тренування, що використовується для вдосконалення алактатного компонента витривалості, повинно привести до максимального вичерпання алактатних.резервів у працюючих м'язах та підвищити стійкість ферментів алактатної системи до накопичення продуктів анаеробного розпаду. З цією метою застосовуються методи повторної та інтервальної роботи з великою кількістю повторень короткочасних вправ (10-15 сек.) високої інтенсивності (90-95 % Wmax) та паузами відпочинку 2,5-3 хв, необхідними для забезпечення відновлення алактатних резервів.
Гліколітичний компонент
Можливості гліколітичного компонента витривалості визначаються вуглеводними ресурсами організму (зокрема, глікогену м'язів), економічністю їх витрачання, активністю ферментів гліколізу та компенсаторними реакціями, що забезпечують здатність продовжувати роботу в умовах анаеробних змін, що швидко наростають, всередині організму. Висока значущість компенсаторних реакцій організму для протікання гліколітичних процесів при м'язовій діяльності пов'язана з утворенням молочної кислоти, що викликає закислення середовища, що призводить до зниження активності ферментів, особливо АТФ – ази та фосфофруктокінази. Тому для гліколітичного компонента витривалості першорядне значення мають можливості буферних систем організму, що мають здатність зв'язувати молочну кислоту, а також стійкість ферментів до змін рН внутрішнього середовища.
Для вдосконалення гліколітичного компонента витривалості можуть використовуватись методи одноразової граничної, повторної та інтервальної роботи. Вправи, що застосовуються, повинні забезпечити граничне посилення гліколізу в працюючих м'язах, для цього придатні вправи тривалістю від 30 сек. до 3 хв. за допомогою близької до граничної. Інтервали відпочинку між вправами повинні бути такими, що безперервно скорочуються. Вони визначаються за показником відновлення (співвідношення вмісту молочної кислоти в останньомуповторення її змісту в попередньому).
Аеробний компонент
Аеробний компонент витривалості, який представлений у роботі невеликої потужності, але тривалої залежить від аеробних енергетичних можливостей спортсмена та здатності до їх мобілізації при роботі, можливості та стійкості систем, що забезпечують доставку кисню до працюючих органів та тканин, кількості та активності ферментів аеробного процесу>Підвищення фізичних можливостей при тренуванні аеробного компонента витривалості пов'язане зі збільшенням надходження крові та кисню в клітини працюючого м'яза, що пояснюється адаптацією самих м'язів, що підвищує їх можливості до аеробних процесів. Для розвитку їх можуть застосовуватися методи одноразової безперервної роботи (обсяг навантаження становить не менше 30 хв), повторної (тривалість вправи не менше 3 хв) та декілька видів інтервальної роботи, в яких найбільше впливають інтервали відпочинку.
Слід зазначити, що максимальний розвиток біохімічних, молекулярних основ якостей рухової діяльності відбувається неодночасно: насамперед максимум досягають основи витривалості до тривалої роботи, потім сили, в останню чергу - швидкості. При припиненні тренування все поступово повертається до початкового рівня у зворотному порядку: в першу чергу знижується швидкість, здатність до швидкісної роботи максимальної та субмаксимальної потужності, пізніше сила, а в останню чергу – витривалість до тривалої роботи в умовах сталого стану.
Автор: "Біохімія спорту", доктор біологічних наук Корсун С.М.