Витривалість та харчування
Дуже важливо у тайському боксі розвивати витривалість. Віталій знав про це та активно працював над собою. Щоранку він пробігав чотири кілометри, а на тренуваннях затримувався і працював на знос.
Але якось не пов'язував витривалість та харчування.
Йому дуже подобався муай тай та успіхи були чемпіонські. Ще на одному з перших занять тренер якось підійшов до Віталіка і сказав:
- Я спостерігаю за тобою, добре працюєш.
З того часу тренер приділяв Віталію більше уваги. Він вказував на всі помилки та доводив стиль бою до ідеального. Згодом, учень став одним із найкращих бійців у групі. У спарингах не було йому рівних. Тільки деякі старожили секції могли протистояти і «настукати по кумполу».
Наближалася весна, а отже, скоро мали відбутися змагання між містами з кікбоксингу. У нашій країні немає важливих чи знаменних змагань з муай тай. Але це не заважає хлопцям та дівчатам, які займаються саме цим видом єдиноборств, брати участь у змаганнях з боксу чи кікбоксингу.
Після реєстрації та зважування, друзі по клубу вирішили погуляти незнайомим містом. До вечора вони вже знали розклад боїв та своїх суперників.
Усі бої за перші місця було розписано на третій день змагань.
Віталій бачив свого суперника. Його звали Вадим. Нічим не примітний хлопчина. Худий та невисокий. Було незрозуміло, як той дійшов до фіналу, але недооцінювати свого суперника не варто.
Але настав день фінального бою. Обидва суперники були швидкі та сильні. Обидва заслуговувализайняти перше місце. Але до кінця поєдинку Віталія підвела його погана витривалість. Вадим так заганяв його, що повітря доводилося заковтувати широко розкритим ротом. Суперник хоч і дрібний, але виявився швидким і, головне, витривалим. Він і переміг.
Віталій був засмучений. Він сидів на лаві біля входу до спортивного комплексу. Вже одягнений, зібравшись на вокзал за квитками. Він сидів і розмірковував над своєю поразкою. Хтось поряд сів — то був Вадим.
- Гарний ти суперник. - сказав переможець. - Підвела твоя погана витривалість.
- Угу ... - Віталій зробив паузу - запитати чи не варто? — Скажи, які ти робиш спеціальні вправи? — наважився він.
- Тут комплекс заходів. Мене всьому тренер навчив. — із усмішкою відповів Вадим. — Правильне тренування та правильно харчування роблять свою справу.
- Не чув про харчування для витривалості?
— Чув, але особливо не звертав уваги. Просто намагався харчуватися збалансовано та й усе.
- Дуже дарма. Якщо дотримуватись правильної дієти, у спорті можна досягти набагато більше результатів.
Віталій покосився на співрозмовника:
— То твій секрет у харчуванні?
- Ха-х! Це не секрет. Можу розповісти, коли хочеш.
— За кілька годин до тренування я з'їдаю свою порцію вуглеводів. Це можуть бути макарони чи каші. Об'єм порції я визначив досвідченим шляхом. Вуглеводи дають добрий запас енергії. Тому тренування проходять ефективніше.
Для відновлення після тренування, особливо після роботи на зношування, важливо відновити рівень рідини в організмі. Для цього я зважуюсь до тренування та після. На кожен втрачений кілограм маси тіла випиваю півтора літра простої очищеної води.
Ти робиш ранкову пробіжку?
- Так звичайно. Щоранку чотири кілометрипробігаю.
- Це добре. А після пробіжки щось їси?
— Ні, не можу їсти. Максимум чай п'ю чи каву.
— Чай та кава – це одна велика помилка. Найкраще пий молоко. Або роби молочний коктейль із банана молока та йогурту. Класна штука. А ще краще – випивати щоранку по два сирі яйця.
Якщо говорити розумною мовою, то для хороших результатів необхідно вживати 55% вуглеводів, 40% протеїну, а решту залишити жирам. Під час інтенсивних тренувань, така схема допомагає бути витривалішим і переносити важкі тренування простіше та ефективніше.
Коли приходить час менш активних тренувань, раціон можна зробити менш калорійним, щоб не набрати зайву вагу. Або навпаки, якщо хочеш набрати вагу.
Ще можу порадити активно їсти яблука та родзинки. Сподіваюся, ти знаєш, чим корисні родзинки? - Віталій кивнув і Вадим продовжив:
— А коли йдуть інтенсивні тренування і кількість жирів, що вживаються, невелика, дуже корисно з'їдати одну ложку риб'ячого жиру щодня. Але не більше 30-40 днів. Гидко, зате корисно. Так що харчування та витривалість міцно пов'язані.
Два боксери ще довго вели розмову про спорт та харчування. І цю розмову Віталій запам'ятав...
Рівно через рік він зустрівся з Вадимом у півфіналі і здобув перемогу. А у фінальному бою заганяв суперника так, що той до кінця бою заковтував повітря широко відкритим ротом, як колись давно Віталій. Хороша витривалість – велика сила!