Вода перед тренуванням – чи пити до занять

Вітаю товариші! Виникла чергова тема для розмови. Хоча скоріше це все ж таки не розмова, а мій моноликий монолог, з яким ви можете погодитися, а можете таємно засудити його у своїй душі, злегка підігріваючи сидіння стільця:)

Поговорити зараз з вами я хочу на тему підготовки систем автомобіля до подорожі. Ну і звичайно про споживання води перед тренуванням. Але спочатку про автомобіль:)

Будь-який, хто мав справу з авто, знає, що це сука складний пристрій. Тисячі деталей разом із витратними матеріалами та паливом мають бути у робочому стані, інакше хтось ризикує скористатися послугами евакуатора.

Але думаю, що не кожен замислювався над тим, який складний за своїм устроєм організм людини. Ні слів, який він складний! Тут тобі і нержавіючий кузов у вигляді шкіри (щоправда, все одно старіє), і мотор у вигляді серця, і колеса у вигляді ніг, і датчик світла у вигляді очей і парктронік у вигляді інтуїції. Адже є ще й купа необхідних витратних матеріалів.

Витратники, як правило, і перевіряються перед тривалою поїздкою. Грамотний водій не полінуеться заглянути під капот, щоб перевірити рівень масла, гальмівної рідини, що омиває охолоджуючої. Але навіть лінивий водій хоча б кине погляд на рівень палива в баку.

Заебал про машини, причому тут вода до тренування?!

Так, ви маєте рацію, я надто відволікся:) Ближче до справи! Перед тренуванням організм не повинен мати недоліку в таких примітивних розхідниках як вода та енергія, а-ля тосол та паливо. З паливом все відносно зрозуміло: для хорошого тренування нам потрібні запаси глікогену в м'язах та сили для підйому заліза, долаючи силу важкості.

З водою все трохи простіше та складніше. Вода є базовим прискорювачем обмінуречовин, що як ніколи активізується саме на тренуванні. До того ж за рахунок води здійснюється регулювання температури вашого тлінного тіла. Крім цього вода задіяна майже скрізь і в усьому всередині нашого організму, але в нашому випадку нам цікаві саме дві вищезгадані властивості.

Прискорення метаболізму ніколи не зайве перед тренуванням, адже на ньому нам знадобиться транспортування тисяч поживних речовин. Для найкращого ефекту необхідно незадовго до тренування випити трохи чистої прохолодної води натще.

Аналогічно невелика кількість води допоможе підтримати оптимальну температуру тіла, яка має властивість підвищуватися безпосередньо при високих фізичних навантаженнях. Справа в тому, що під час інтенсивного тренування виробляється величезна кількість енергії, з якої більшість виділяється у вигляді тепла, а решта енергії здійснює механічну діяльність. Надлишки тепла нагрівають тіло, що викликає реакцію у відповідь організму у вигляді потовиділення - охолоджуючого процесу.

Ще один помітний плюс у споживанні води до тренування я бачу у притупленні почуття голоду. Поясню… Останній прийом їжі перед тренуванням бажано здійснити не менш як за 1,5-2 години до її початку. За цей час може виникнути почуття голоду, яке може завадити тренуватися з повною віддачею не так фізично, як психологічно. Вода в цьому плані як ніколи краще допоможе вирішити цю маленьку прикру проблему. Бажаючим схуднути таку властивість води буде вдвічі корисно:)

З мого боку правильним буде застерегти вас від зайвого споживання води перед тренуванням. Вищесказана інформація важлива, але не настільки, щоб залпом випити літр води за 5 хв до тренування та втратити всі сили табажання через переповнення шлунка. У всьому треба знати міру. Ми не можемо сказати точно, скільки тобі, друже, чи тобі, подруго, потрібно випити рідини перед тренуванням. Потрібно знати стан водного балансу на даний момент, але діагностика основних систем організму вкрай скрутна в домашніх умовах. Ми можемо лише орієнтуватися на сигнали, які надсилає нам організм, попереджаючи про несправність.

Основний сигнал в даному випадку - це почуття спраги. Воно схоже на датчик рівня охолоджуючої рідини підкаже нам, коли саме потрібно долити в себе рідину. У здоровому організмі водяний баланс регулюється саме почуттям спраги. Тому ви маєте право спокійно пити стільки води, скільки хочеться, не звертаючи уваги на рекомендації «фахівців» пити якнайбільше. Реальних доказів користі підвищеного споживання води так і не зміг знайти.