Вплив аеробіки на організм
Головний вплив заняття аеробікою надають кардіореспіраторну систему людського організму. Серце людини, яка не звикла до фізичних навантажень, за одне скорочення в стані спокою виштовхує в аорту до 70 мл крові, тобто за хвилину 3,5-5 літрів. Систематичні тренування сприяють збільшенню цього показника до 110 мл, а за важких фізичних навантажень цифра зростає до 200 мл і більше. Це розвиває резервну потужність серця. Ефект тренованості організму проявляється у сприятливому впливі на частоту серцевих скорочень за хвилину, кількість яких становить у середньому 65 ударів у стані спокою, завдяки чому збільшується час розслаблення серця, у момент якого цей орган отримує артеріальну кров, багату на кисень. Крім того, при легкому навантаженні серце тренованої людини працює більш економно, збільшуючи ударний викид крові, тоді як у людини непідготовленої різко зростає кількість серцевих скорочень. Регулярні заняття спортом викликають збільшення швидкості кровотоку, інтенсивність обміну речовин з використанням кисню.
Фізичні навантаження позитивно впливають і дихальну систему людини, оскільки у процесі тренувань збільшується число альвеол і зростає життєва ємність легких. Дихальний апарат краще засвоює кисень, який забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин і тим самим підвищує працездатність організму. У стані спокою у тренованої людини частота дихання знижується, і це дає можливість організму витягти з легень більшу кількість кисню. За м'язової активності потреба в кисні! зростає, і в роботу включаються так звані резервні альвеоли, підвищується насиченість киснем легень, що значно знижуєризик виникнення запальних процесів. Про важливість розвитку дихального апарату свідчить серйозне ставлення до процесу послідовників багатьох оздоровчих систем і методик.
Важливе значення має вплив тренувального процесу на активну частину рухового апарату людини, тобто м'язову масу. У жінок вона становить 33—35% від ваги тіла, чоловіки — 42%. За відсутності навантаження м'язи швидко зменшуються обсягом, слабшають, капіляри їх звужуються, волокна стають тоншими. При помірних навантаженнях м'язовий апарат зміцнюється, покращується кровопостачання, в роботу вступають резервні капіляри. Якщо навантаження протягом певного періоду часу було надмірним, то доцільно його знижувати поступово, щоб у м'язах не виникало небажаних явищ. При навантаженнях переважно динамічного характеру вага та обсяг м'язів збільшуються меншою мірою, відбувається подовження м'язової частини та укорочення сухожильної. Чергування скорочень та розслаблень м'яза не порушує кровообігу, кількість капілярів збільшується, перебіг їх залишається більш прямолінійним.
Розглянемо ще один важливий результат систематичних занять спортом, який позитивно впливає стан здоров'я людини. Це позитивний вплив аеробіки на кісткову систему. Не секрет, що кісткова тканина постійно оновлюється. У дитинстві та юності кістки нарощують максимальну щільність, а потім починається щорічна втрата кісткової маси – по 1% на рік. Оскільки з віком нова тканина утворюється все повільніше, а стара втрачається швидше, кістки стоншуються і стають крихкими. Вчені довели, що регулярні фізичні вправи не тільки запобігають цим втратам, а навіть можуть сприяти збільшенню щільності кісток. Звичайно, віковийкритерій - основний при підборі відповідного фізичного навантаження, проте про повне її виключення тільки через похилого віку не може бути й мови. Під час занять аеробікою розвивається така важлива фізична якість, як сила різних м'язових груп, а виконання аеробних вправ тривалістю до 40 хвилин сприяє розвитку витривалості.
Розробка окремих суглобів збільшує їх рухливість, у різноманітні формою вправи виробляють спритність і координацію рухів.