Вправа берізка користь та правильне виконання - Медичний сайт - Світлофора
Вправа берізка відоме практично всім. Техніка його виконання проста, тому може застосовуватися без особливих труднощів.
Особливості виконання вправи
Березку слід виконувати на килимку. Потрібно лягти на спину та випрямити ноги, руки при цьому мають бути вздовж тіла, долоні треба повернути до підлоги. Слід напружити м'язи живота, вдихнути, підняти ноги під прямим кутом щодо тіла, залишитися на кілька секунд у цьому положенні, після чого підняти нижню частину спини та таз догори, долоні у цей час треба притиснути до підлоги. Після цього слід обхопити руками нижній край ребер, підтримуючи своє тіло так, щоб на підлозі залишалася лише потилиця, шия, плечі до ліктів, плечові суглоби. У такому положенні затриматися на кілька хвилин (2-3), а тоді плавно перейти у вихідне положення, не відриваючи голови від статі. Не варто забувати, що ноги під час виконання берізки мають бути прямими, а пальці ніг повинні тягнутися вгору, дихати потрібно рівно, спокійно. Можна спостерігати багато позитивних ефектів у випадках, коли до комплексу гімнастичних вправ включається берізка, вправа при цьому виконується спочатку не зовсім ідеально, але згодом техніка виконання вдосконалюється.
Важливою перевагою берізки є не тільки її легке виконання, а й значна користь для організму:
- берізка застосовується як вправа для підтримки гарної постави та гнучкості хребта
- вона покращує кровопостачання мозку та органів малого тазу
- зменшує тиск на органи черевної порожнини
- тренує м'язи спини та живота
Крім цього, коли виконується ця вправа, зменшується відкладення солей, що може битипричиною оніміння рук. Берізка також позитивно впливає на ендокринну та нервову систему, забезпечує організм енергією, покращує насичення організму киснем унаслідок активізації кровообігу.
Якою б простою та універсальною не була ця вправа, при лікуванні пахової грижі народними засобами її слід виконувати обережно. А краще порадитись із лікарем — він визначить, яке саме навантаження підходить у даному випадку.
