Вправа на розтяжку «КОБРА» (вправа для постави)
МЕТА • Суглоби хребта
РІВЕНЬ • Для продовжуючих
ПЕРЕВАГИ • Зміцнює хребет. • Розтягує грудні м'язи, м'язи преса та плечей.
ПРОТИПОКАЗАНО • При проблемах з попереком
ТРЕНУЮТЬСЯ: • Розгинальний м'яз спини • Квадратний м'яз попереку • Найширший м'яз спини • Великий сідничний м'яз • Середній сідничний м'яз • Великий грудний м'яз • Прямий м'яз живота • Середній дельтовидний м'яз • Великий круглий м'яз • Малий круглий м'яз
1. Ляжте на підлогу животом вниз, ноги повинні бути витягнуті ззаду і злегка розведені убік. Погляд повинен бути спрямований уперед, а руки повинні бути зігнуті таким чином, щоб кисті та руки до ліктя лежали на підлозі.
3. Втягніть кухоль у лобкову кістку, відводячи плечі вниз і назад. Витягайте шию та дивіться вперед.
4. Затримайтеся на 15 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть, роблячи три підходи.
ПРАВИЛЬНО • Погляд повинен бути спрямований уперед. • Руки повинні лежати на підлозі приблизно на відстані плечей.
НЕПРАВИЛЬНО • Голова не повинна відхилятися назад. • Не слід рухатися ривками, коли ви піднімаєте тулуб. Натомість рухайтеся повільно, контролюючи кожен рух. • Тулуб не повинен обертатися. • Не слід занадто сильно розтягуватися - якщо вигинатися занадто сильно, то напруга на поперек може виявитися надмірною.