Вправа на вироблення впевненості у спілкуванні

Не кожна людина може постійно, незалежно від ситуації, зберігати витримку та доброзичливість, проте практично кожен із нас здатний навчитися впевнено вести розмову. Якщо стиль спілкування побудований на стресовому сприйнятті ситуації, людина відчуває невпевненість чи страх. У результаті першому плані виходить або пасивність, або агресія, що виключає будь-яку плідність спілкування. Впевненість у собі дозволяє нам доброзичливо і тактовно висловлювати власну думку, спокійно говорити про те, що ми думаємо і відчуваємо, не забуваючи про стан співрозмовника.

• Проаналізуйте, що вам може принести впевненіша позиція під час спілкування з іншими людьми? Згадайте людей, які поводяться під час бесіди вільно, чемно та твердо? Що ви думаєте про таких людей? Уявіть, що ви можете дотримуватися спілкування їх стилю. Що б це вам дало?

• Уявіть, що під час спілкування з будь-якою людиною ви почуваєтеся як риба у воді. Як ви при цьому почуваєтеся? Які уявні образи, картинки, звуки, слова сприяють зміцненню вашої впевненості у собі? Проаналізуйте свій внутрішній голос, коли ви впевнено висловлюєте свою точку зору. Як він звучить, від кого виходить? Проаналізуйте, як ви кажете, коли впевнені у собі (голосно, тихо, виразно, поспішаючи, емоційно тощо). Виберіть найприйнятніший тон і тембр голосу. Запам'ятайте своє відчуття. Згадайте ситуацію, коли ви почували себе впевнено. Додайте ці відчуття до спогадів про невдалі у плані впевненості випадки спілкування. Запам'ятайте свій новий досвід.

• Уявіть перед собою екран. Подумки поділіть його на дві частини. У першій частині розмістіть картинки з впевненим спілкуванням, по-друге – зневпевненим. Висувайте картинки з впевненим спілкуванням вперед, нехай вони заполонять весь екран, відсуваючи картинки з невпевненим спілкуванням на задній план. Таким чином, ви свою невпевненість перетворюєте на впевнену поведінку під час розмови. Постарайтеся якнайяскравіше побачити себе впевненим, що проходить крізь ситуації з невдалим спілкуванням, не втрачаючи при цьому своєї впевненості, доброзичливості та почуття власної гідності. При цьому слідкуйте за своїм голосом, у тому числі і внутрішнім, за своєю мовою, мімікою та рухами тіла. Щоразу, коли ви знову відчуваєте почуття розгубленості, подумки перемикайтеся на себе впевненого.

• Уявіть ситуації, які можуть статися в майбутньому. Знову викличте в собі стан людини, впевненої у власних силах, і випробувати позитивні емоції, пов'язані з впевненим спілкуванням. Оцініть свій стан та запам'ятайте його, якщо він вам подобається. Якщо ви відчуваєте слабкі місця у створеному вами образі себе-впевненого, повторіть вправу.