Вправи для фігури - види, відгуки
Незважаючи на відмінності в типах жіночих фігур, практично всі вправи для корекції фігури служать одній спільній справі: позбавлення зайвих кілограмів і зміни обрисів тіла. Тому при виборі вправ для фігури важливо звернути увагу на тренування, які призначені для комплексного підходу.
Як вибрати комплекс вправ для фігури
- Наявність активних та енергійних кардіо-вправ. Схуднути, не включивши до свого режиму тренувань інтенсивний комплекс рухомих вправ, дуже складно. Під час виконання такого комплексу організм витрачає набагато більше енергії, необхідної для здійснення активних махів, ривків, стрибків, бігу та іншого.Вправи для фігури високої інтенсивності, як ніякі інші, здатні збільшувати пульс до рівня, коли процеси жиросжигания протікають найефективніше. Домогтися подібного за допомогою спокійних тренувань практично неможливо;
- Чергування кардіо та силових вправи. Зміна енергійних рухів більш плавними, в яких здійснюється опрацювання кожної окремої групи м'язів, дозволяє змінювати показники пульсу в межах жироспалювального рівня, не тільки тренуючи серце, а й створюючи оптимальні умови для зменшення жирових відкладень;
- Тривалість щонайменше 40 хвилин. Справді, деякі комплекси вправ для фігури вважаються ефективними навіть при меншій тривалості. Проте фахівцівпевнені, що в перші півгодини тренування організм витрачає енергію, що надійшла разом із вживаною за день їжею, а потім підключає жирові запаси для освіти енергії. Саме тому рекомендується тренуватися з ранку, натще, тоді як джерела енергії будуть використовуватися запаси з жирових депо;
- Наявність розминки, основного комплексу, затримки. Нехтувати розтяжкою та розігрівом м'язів украй не рекомендується, оскільки такий підхід значно знизить ймовірність виникнення травм, підготує м'язи до роботи, плавно збільшить частоту серцевих скорочень. Затримка, що також включає розтяжку, передбачає поступове зниження темпу тренування, що, у свою чергу, плавно зменшить пульс. Розтяжка дозволяє не тільки розслабити м'язи після роботи, але й формує їхню подовжену форму, що особливо важливо для ніг.
Найкращі вправи для ідеальної фігури
Ефективний комплекс можна скласти самостійно, обравши ті вправи, які будуть спрямовані на зміцнення найбільш проблемних зон. Їх можна поєднати в комплекс інтервальних тренувань, тобто таких, при яких зміна однієї вправи іншою відбувається майже без зупинки. Самі вправи мають виконуватися у максимально швидкому темпі.
- Планка – ідеальний варіант для жінок із будь-якою фігурою. Під час виконання цієї вправи задіяні м'язи преса, верхньої частини рук, сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторін стегон. Залежно від того, яка частина тіла потребує більшого опрацювання, до виконання планки можна підключити махи прямими ногами або віджимання;
- Присідання. Варіантів цієї вправи неймовірно багато, важливо підібрати ті, які включать у роботу максимум груп м'язів. Так, широкі присідання борців сумозалучають м'язи стегна, сідниці, що приводять, а також відводять м'язи. Класичні присідання рекомендується виконувати, трохи розгорнувши коліна назовні. Змінюючи відстань між ногами, можна регулювати навантаження, підключаючи нові м'язи.Присідання – класичні вправи для фігури типу груша. Вони не тільки зменшують обсяг стегон, але й надають гарної форми стегнам та сідницям;
- Махи ногами. Наступне у списку ефективних вправ для корекції фігури з великими стегнами. У даному випадку не йдеться про махи, що виконуються в горизонтальному положенні: їх ефективність значно нижча. Рекомендовані махи можна детально розглянути в кікбоксингу, тай-бо, карате. Це можуть бути як махи прямою ногою убік, уперед, махи поперемінно вперед і назад, основна ідея вправи – висока частота повторень. В один комплекс необхідно включити кілька різноманітних вправ з махами, виконуючи їх одна одною;
- Випади. Це ефективна вправа для ідеальної фігури, а точніше для ідеальних ніг. Випади вперед або назад впливають на м'язи сідниць, передню, задню і навіть внутрішню поверхні стегон.Як і попередня вправа для фігури, випади виконуються в максимально швидкому темпі, який би не впливав на правильність виконання завдання.
Статичні вправи для красивої фігури
Незважаючи на невідповідність багатьом даним вище рекомендаціям, такі вправи чудово навантажують м'язи, змушуючи їх рости і збільшуватися в обсягах, завдяки чому вони витрачають більше енергії.
Вправи для ідеальної фігури на кшталт Калланетики або спеціальних балетних вправ роблять фігуру витонченішими, стрункішими, а м'язи – більш витягнутими, за рахунок чого тіло набуває плавних вигинів і красивих, точених форм.
Поєднання цих вправ для фігури з кардіо-тренуванням – рецепт красивого тіла : енергійні кардіо-заняття допоможуть позбутися зайвого жиру, а статичні вправи додадуть тілу чудових обрисів.