Вправи для гартування дихальних органів, Віоріна

Починати навчати дитину гартованому носовому диханню можна з трирічного віку.

Спочатку батьки повинні самостійно освоїти техніку дихання, а потім навчити дитину. Ця нескладна гімнастика нормалізує прохідність носових ходів, допомагає навчитися дихати через ніс правильно, захистити бронхи та легені від завислих частинок у повітрі та від переохолодження. Техніка розроблена вченими С.В. Цвек та В.С. Язловецьким.

Техніка гартування дихання

Зробити вдих і видих через праву та ліву ніздрю, по черзі затискаючи одну з них пальцем. Повторити 12 разів.
На вдиху притримувати пальцями крила носа, створюючи перешкоду руху повітря. Під час тривалого видиху створювати перешкоду струму повітря, швидко натискаючи та відпускаючи крила носа пальцями. 12 вдихів та 12 видихів.
Рот відкритий. Підняти кінчик язика до твердого неба. Це робиться для того, щоб відключити ротове дихання. Тепер зробити спокійний глибокий видих та вдих через ніс 12 разів.
Зробити плавний вдих. Потім на видиху, швидко притискаючи і відпускаючи крила носа пальцями, вимовляти склади "ба-бо-бу".

Народна техніка гартного дихання

Спосіб №1. Він чудово очищає додаткові пазухи носа потоком повітря. Потрібно швидко втягнути всередину живота м'язи преса і відразу ж зробити різкий видих через ніс. М'язи живота при цьому спокійно повернути у розслаблене становище.

Спосіб №2. Вправа підвищує стійкість організму до низьких температур та недостатності кисню. Крім цього, сприяє інтенсивному кровообігу у відділах верхніх дихальних шляхів. Попросити дитину зробити спокійний та розмірений вдих. Видих дитина повинна робити звідкритим ротом і висунутим язиком, причому кінчик язика повинен тягтися до підборіддя. Якщо дістати до підборіддя не виходить, це не біда. Головне правильно утримувати мову. Затримати подих на п'ять-десять секунд. Спокійно зробити вдих. Закрити рот. Повторити шість разів.