Вправи для хокеїстів, на льоду, землі, вдома
- Головна -
- Блог -
- Вправи для хокеїстів
Для того щоб досягти великого успіху в будь-якому виді спорту, необхідні довгі та завзяті тренування. Хокей у цьому випадку не є винятком. Віртуозне катання на ковзанах, швидкі та чіткі рухи, блискавична реакція та чудова фізична форма – запорука успіху кожного хокеїста. Розвинути всі ці якості та вміння можна завдяки тренуванням на критій ковзанці або відповідному льодовому полі.
Вправи для хокеїстів поділяються на деякі групи
До першої групи увійшли вправи для хокеїстів землі. Вони повинні бути розроблені спеціально для розвитку гнучкості, сили та витривалості. Прекрасна фізична форма попереджає ризик виникнення травм та розтягувань під час ігор та тренувань. Вправи, про які ми розповімо, підійдуть для хокеїстів різного рівня та віку. Якщо тренування призначене для дитини, то воно має бути більш щадним, а комплекс вправ для юних хокеїстів на землі підбирається індивідуально.
Будь-яке заняття варто починати з розминки та розтяжки. Вони обов'язкові, тому що тренують гнучкість та розігрівають м'язи перед навантаженням. Для хокеїстів під час розминки необхідно звернути особливу увагу на м'язи нижньої частини тіла. Під час гри в хокей вона найбільше задіяна. Для посилення навантаження можна використовувати гумові джгути або стрічкові амортизатори. Вони чудово підійдуть для таких вправ, як присідання, рухи в сторони, стрибки. Після розминки варто приділити увагу стабілізації тіла. У хокеї важливою умовою для запобігання травмам є можливість стабілізувати своє тіло під час ковзань, падінь та їзди на ковзанах. Щоб стабілізувати своє тіло, необхідно, щоб ваші м'язипочали працювати синхронно. Якщо стегна, коліна та плечі працюють разом, вони забезпечують чудовий баланс для всього тіла. Це дуже добре допоможе під час падінь чи невдалих маневрів. Вам буде легше згрупуватися, тим самим зменшити можливі травми або уникнути падіння. Для тренування на стабілізацію необхідно поєднувати кілька вправ разом. Багато професійних хокеїстів рекомендують виконувати такі вправи на слизькій підлозі або зі спеціальними тренажерами. Під час ковзання задіяна більша кількість м'язів, а тіло починає чинити опір. Це підвищує ефективність вправ у багато разів. Найчастіше під час таких вправ задіяний корпус, плечі та стегна.
Для більшої швидкості льоду під час тренувань варто використовувати вправи з опором. Найчастіше це біг з опором від вітру або за допомогою спеціального пристрою. Наступна необхідна група вправ орієнтована розвиток витривалості. Саме витривалість - найголовніша запорука успіху у будь-яких фізичних навантаженнях. Підібрати вправи у розвиток витривалості можна самостійно, з вашої фізичної форми. Усі згадані вище навантаження можна використовувати для вправ для хокеїстів для дому, але потрібно підбирати індивідуально.
Друга група включає вправи для хокеїстів на льоду
Їх можна проводити індивідуально або у групах. В основному вони полягають у постановці правильної техніки катання на ковзанах, вправах на рівновагу та правильне угруповання під час падіння. Найпоширенішими вправами для розвитку маневреності та швидкості реакції є: швидкий старт з місця, гальмування, ведення та передача шайби, кидки її з різних відстаней та інші. Крім цього, хокеїст повинен вміти обвести суперника ішвидко реагувати на його дії, розуміти колег з гри та оцінювати ситуацію на льоду. Для розвитку необхідної швидкості хокеїсти повинні тренуватись із різною швидкістю. Всі вправи потрібно вивчити на мінімальній швидкості і потім збільшувати її і відточувати майстерність.
Досвідчені тренери виділяють кілька основних вимог до тренувань на льоду:
- Техніка всіх вправ спрямовано їх виконання на максимальній швидкості;
- Вправи потрібно вивчати та освоювати повільно, з кожним разом збільшуючи швидкість. Правильне виконання спрямоване не так на вміння, але в швидкість;
- Усі вправи виконуються швидко;
- Мусимо бути схожими на реальні змагання.
Схожі статті
Хокей для дітей
Хокей – популярний вид спорту, яким займаються дорослі та діти. Щоб заняття проходили ефективно, головне знайти хорошу школу із високопрофесійними тренерами. Якщо вам вдалося це зробити, то позитивний результат гарантований. Хокей для дітей - захоплення, яким можуть почати займатися навіть малюки віком від 3 років. Обов'язково з кожною дитиною проводяться спеціальні розмови, які дозволяють визначити особливості характеру.
Розмір хокейного майданчика
Параметри льодової арени відіграють при виборі тактики гри. Той факт, наскільки зручно маневрувати хокеїстам на льоду, також має значення у грі. Тому згідно з нормами Міжнародної федерації хокею на льоду розмір стандартного хокейного майданчика максимально становить 61 х 37 м, а мінімально – 56 х 26 м.
Правила гри у хокей
Хокей виховує дисциплінованість та організованість, покращує швидкісну реакцію, допомагає зміцнити своє здоров'я.Кожна гра має свої правила. Є таке зведення законів і при грі в хокей