Вправи для передпліч та кистей рук - Клуб прихильників здорового способу життя
— І. п.— стоячи прямо, руки з боків долонями вгору. Розвести пальці якнайширше. Утримати таке становище. Зігнути руки в ліктях і торкнутися пальцями плеча. Утримати це положення протягом кількох секунд. Повторити.
— І. п.— стоячи, прямі руки витягнуті вперед. Повертати руки долонями усередину. Утримати кінцеве становище протягом кількох секунд. Потім повертати руки долонями назовні. Утримати кінцеве становище протягом кількох секунд. Повторити.
— І. п.— стоячи, прямі руки витягнуті вперед долонями вниз. Розставити пальці якнайширше. Зігнути пальці і кисть і заводити її вниз, доки не виникне легкий біль у передпліччі. Утримати таке становище протягом кількох секунд. Потім повторити у зворотному напрямку, розгинаючи кисть і відводячи пальці вгору-назад, доки не виникне легкий біль у передпліччі. Утримати таке становище протягом кількох секунд.
— І. п. — те саме. Описати пензлем у повітрі вісімку, виконуючи її з максимально можливою амплітудою. Повторити тричі та виконати в інший бік.
— І. п.— сидячи, кисть на опорі, випрямлена рука долонею вгору, пальці розведені якнайширше. Зафіксувати це положення, потім стиснути пальці у кулак. Утримати таке становище протягом кількох секунд. Повторити. Виконати той самий рух, але долонею вниз.
— І. п. — те саме. Звести кінчики всіх пальців на великий. Зафіксувати таке становище. Повторити.
— І. п.— сидячи, руки на опорі долонями вниз, пальці випрямлені і розведені якнайширше. Звести пальці разом, стежачи, щоб рука повністю торкалася опори. Повторити у швидкому темпі 10 разів.
- І. п. - сидячи, руки на опорі долонями вгору. Торкнутися по черзі кінчиком кожного пальця великого пальця,намагаючись у своїй зберігати їх прямими. Повторити, торкаючись основи великого пальця зігнутим пальцем. Локтьові суглоби та кисті рук можна зміцнити вправами зі згинанням та розгинанням ліктя, а також різними вправами для кисті з легкими гантелями (1—2 кг).
Силу рук можна збільшити, стискаючи пружний гумовий м'яч невеликого діаметра в долоні.
М'язи пальців рук можна зміцнити, обернувши зведені разом пальці гумовою стрічкою середньої пружності, а потім намагаючись розвести їх у сторони. Не користуйтеся занадто пружною стрічкою, особливо якщо у вас через артрит деформовані суглоби.
Доцільніше використовувати одночасно 2-3 тонкі стрічки замість однієї товстої.