Вправи для підборіддя та шиї, odriflik
Милі пані, якщо ви прочитали статтю «Як доглядати шкіру шиї», то напевно зрозуміли, що шия є найбільш уразливою частиною нашого тіла. І для того, щоб мати молоду та красиву шию недостатньо лише живити її, необхідно регулярно виконувати вправи для підборіддя та шиї.
Зараз я хочу зробити невеликий екскурс в анатомію і розповісти про широкий м'яз шиї. Кожна жінка старше 30 років просто зобов'язана постійно пам'ятати про цей м'яз.
Ви запитаєте чому?
Тому що всі м'язи нашого тіла бувають нами хоч якось задіяні і лише широкий м'яз шиї майже завжди залишається нерухомим. Ми читаємо, готуємо їжу та навіть ходимо з опущеною головою. Широкий м'яз шиї залишається розслабленим. А слабкий м'яз це – подвійне підборіддя, змінений овал обличчя, обвислі щіки та мережа дрібних зморшок!
Дуже сподіваюся, що ця сумна картина, описана мною, змусить вас серйозно поглянути на проблему і впритул зайнятися своєю шиєю та підборіддям.
Вранці або ввечері, у зручний для вас час, виконуйте ці вправи для підборіддя та шиї. Вони займуть не більше 5 хвилин, але результат буде видно вже через 1-2 місяці. Головне – це регулярно займатися.
● Покладіть схрещені руки на потилицю. Натискайте руками на голову, чинячи головою опір. При цьому м'язи шиї повинні напружуватись.
● Схрестіть пальці під підборіддям і нахиляйте голову, долаючи опір рук.
Якщо у вас вже намітилося подвійне підборіддя, і ви помітили, що з роками тонус м'язів слабшає, раджу виконувати спеціальний комплекс вправ, запропонованих нижче.
Комплекс вправ для шиї та підборіддя
Вправи, які я пропоную, не заберуть багато часу, алеякщо виконувати їх щодня, результат буде помітний дуже скоро і не тільки вам.
Перед початком занять обличчя, шию та руки ретельно вимийте та змастіть живильним кремом.
Спочатку кожну вправу виконуйте по 5-6 разів, потім поступово доведіть до 10-12 повторів.
1. Відкиньте голову назад, рот повинен бути відкритий. Напружте м'язи підборіддя і з силою закрийте рота так, щоб нижня губа прикрила верхню.
2. Виконаються стоячи. Добре випряміть спину, голову тримайте прямо, руки покладете на плечі. Натискаючи руками на плечі, зробити вдих, намагайтеся якнайсильніше витягнути шию. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім зробіть видих і розслабтеся.
3. Виконується стоячи. Руки опустіть донизу, розправте плечі. Нахиліть голову до лівого плеча і зробіть круговий рух головою до правого плеча. Потім той самий рух у зворотний бік. Вправу виконуйте із заплющеними очима в дуже повільному темпі. Слідкуйте за самопочуттям.
4. Повільно відкиньте голову назад, при цьому намагайтеся якнайсильніше витягнути шию, потім поверніться у вихідне положення.
5. Сядьте за стіл, лікті поставте на стіл і обіпріться підборіддям на кулаки або зімкнуті в замок руки. Нахиляйте голову вперед, долаючи опір рук протягом 3-5 секунд, потім розслабтеся.
6. Цю вправу спочатку краще виконувати перед дзеркалом. Сядьте на стілець, одну руку покладіть трохи нижче ключиці, іншу на підборіддя. Опустіть куточки рота вниз, як би висловлюючи зневагу, рот повинен набути форми підкови, і одночасно напружіть м'язи шиї.
Якщо вправа виконується правильно, то ви відчуєте і побачите в дзеркалі, як напружився м'яз шиї.
7. Витягніть губи трубочкою і з сильною артикуляцією вимовляйте голосні О-У-І-А-И. Ця вправа також сприяє зміцненню шийного м'яза.
8. Візьміть у рот паличку чи ручку і, витягнувши вперед шию «пишіть» паличкою у повітрі кола, літери чи цифри.
Вправи для зміцнення підборіддя та шиї
Милі дами, виконуйте вправи для підборіддя та шиї регулярно, тому що тільки так ви зможете зберегти свою привабливість на довгі роки!