Вправи для плечових суглобівдоктора Бубновського

Сьогодні хвороби суглобів найчастіше розвиваються у людей середнього та старшого віку. Причини у тому, що ймовірність поразки суглобів зростає у міру старіння організму.

Однак деякі люди навіть у молодості зазнають дискомфорту від обмеженої рухливості плечових суглобів, тому їм непросто виконувати звичні дії. Людям стає складніше одягатися, займатися фізичною працею або піклуватися про дітей.

З цих причин людина почувається неповноцінною і неповноцінною, що, природно, відбивається на її психічному здоров'ї.

Причини виникнення болю в плечі

Неприємні відчуття у плечовому суглобі виникають через наявність будь-якої патології. До таких захворювань належить:

імпіджмент-синдром;
остеохондроз шийного відділу хребта;
травми;
тендиніт плечового суглоба;
анатомічні аномалії;
артроз;
неврит плеча;
бурсить;
артрит.

Однак це лише деякі хвороби з усіх можливих, які можуть уражати суглоби. Біль може мати різний характер, вона свідчить про пошкодження цього значущого анатомічного утворення.

Тому важливо займатися профілактичним лікуванням ще з юного віку. А людям, які вже мають хвороби з вираженими ознаками, необхідно правильно підібране комплексне лікування, щоб попередити розвиток патології.

Одним із найважливіших елементів терапії є гімнастика для плечових суглобів.

Кінезіотерапія плеча

Доктор Бубновський створив спеціальні фізичні вправи, головне завдання яких – відновлення рухливості як плечового зчленування, а й всьогом'язово-кісткового апарату. Основна мета лікування хвороб плечового суглоба спрямована не так на медикаментозну терапію, але в лікувальну гімнастику, активізує внутрішні резерви організму.

Лікування рухом (кінезетерапія) можна використовувати людям будь-якого віку, статі та з різним ступенем розвитку патології. Проте задля досягнення максимального результату лікар рекомендує робити вправи щодня, поступово збільшуючи кількість підходів.

Існують деякі правила, згідно з якими потрібно займатися цим видом лікувальної гімнастики. Так, у період загострення хвороби плечових суглобів, для якого характерна набряклість, сильний біль і почервоніння, потрібно скоротити або припинити займатися кінезетерапією.

Коли набряклість та больовий синдром зменшаться, слід розпочати поступовий процес відновлення м'язів та суглобів. Вправи потрібно виконувати повільно, беру до уваги, що виникають у процесі внутрішні відчуття.

Лікар наголошує, якщо пацієнт при виконанні гімнастики відчуває дискомфорт та біль, необов'язково припиняти робити вправи. Навпаки, необхідно подолати неприємні симптоми та ще збільшити навантаження. А якщо в плечі з'являється різкий і раптовий біль, тоді про кінезетерапію варто на якийсь час забути.

Результатом виконання лікувальної гімнастики є:

відновлення повної чи часткової амплітуди рухів;
зменшення інтенсивності болю;
найкраща переносимість навантажень;
покращення психоемоційного стану пацієнта.

Вправи для відновлення функцій плеча, які розробив доктор Бубновський, часто використовуються спеціалізованими центрами. Але їх можна виконувати й у домашніх умовах. З цією метою хворий повинен на початку дня робитиспеціальні вправи.

Сутра після пробудження, лежачи в ліжку, потрібно розім'ятися: потягнуться вгору, а потім розвести руки на всі боки, вперед і завести їх за голову. Після легкої розминки треба встати з ліжка та виконати основні вправи. Для початку достатньо, щоб гімнастика тривала до 20 хвилин на день.

Доктор Бубновський стверджує, що пацієнт відчуватиме біль лише спочатку. Щоб зменшити больовий синдром можна прийняти контрастний душ або прикласти до ураженого плеча крижаний компрес.

До речі, важливо виконувати вправи на видиху, що сприяє розслабленню грудного відділу та знижує кров'яний тиск на уражених ділянках тканини. Після тривалого часу систематичних занять настає полегшення.

Крім того, при виконанні домашньої гімнастики можна застосовувати різні гантелі, що мають усі від 1 до 10 кг. Використовуючи ці снаряди, пацієнт робить вправи, що зміцнюють м'язи, розробляють амплітуду рухів і покращують кровотік.

Просте вправу полягає у піднятті сидячи і стоячи гантелей над собою. При цьому вага снаряда підбирається, виходячи з можливостей плечового суглоба. Поступово навантаження слід збільшувати.

Кількість підйомів завжди однакова – 20 разів за один підхід. Також лікар Бубновський рекомендує робити вправи з підняттям гантелей убік.

Крім снарядів ще використовують гумові бинти. У період тренування руки слід піднімати через голову через сторони.

І не варто боятися болю, адже завдяки ньому люди дізнаються про проблеми із плечем. Адже долаючи дискомфорт, і роблячи просту зарядку, спрямовану на відновлення ураженого суглоба та гіпертрофованих м'язів, можна самостійно впоратися із захворюванням.