Вправи для шийного відділу хребта з тенісними м’ячами
Вправи для шийного відділу хребта з тенісними м'ячами
Для цього комплексу вправ вам знадобиться два тенісні м'ячі. Слід помістити їх у чисту шкарпетку і зав'язати так, щоб вони вільно переміщалися та не вивалювалися. Ці м'ячі ви підкладатимете під потилицю і верхню частину шиї. Така особлива опора для шиї дозволить дати нове навантаження для м'язів шиї та потилиці, одночасно виробляючи масаж цієї області, що покращує кровотік та особливо венозний відтік із порожнини черепа. Дуже корисними можуть бути ці вправи при головному болі напруги, при якому розвиваються спазми м'язів шиї, потилиці та голови.
77. "Масаж шиї на тенісних м'ячах". ІП: лежачи на спині, під потилицею та шиєю підкладені тенісні м'ячі. Вони розташовуються в потиличних ямках кожен зі свого боку. Ступінь складності: ЛЕГКА.
Особливості виконання вправи: ви лежите на тенісних м'ячах певний час. Також можна повільно злегка катати ці м'ячі потилицею в різних напрямках. Це дасть додатковий масаж та розтягнення тканин шиї та потилиці.
78. «Витяг шиї на тенісних м'ячах». ІП: лежачи на спині, під потилицею та шиєю підкладені тенісні м'ячі. Вони розташовуються в потиличних ямках кожен зі свого боку. Ступінь складності: ЛЕГКА.
Особливості виконання вправи: кожен м'яч охоплює трьома пальцями однойменної руки. Виконуєте витяг шиї за м'ячі.
79. «Витяження та згинання шиї на тенісних м'ячах». ІП: лежачи на спині, під потилицею та шиєю підкладені тенісні м'ячі. Вони розташовуються в потиличних ямках кожен зі свого боку. Ступінь складності: ЛЕГКА. Особливості виконання вправи: кожний м'ячохоплюєте трьома пальцями однойменної руки. Виконуєте витягування та згинання шиї, тримаючись за м'ячі, при цьому підборіддя прагне грудей.
80. «Витяження та поворот шиї на тенісних м'ячах». ІП: лежачи на спині, під потилицею та шиєю підкладені тенісні м'ячі. Вони розташовуються в потиличних ямках кожен зі свого боку. Ступінь складності: ЛЕГКА. Особливості виконання вправи: кожен м'яч охоплює трьома пальцями однойменної руки. Виконуєте витягування та поворот шиї за м'ячі. Повторіть вправу з поворотом у протилежний бік.