Вправи для спини та суглобів
2001 року чоловік переніс інсульт, потім у нього виявили діабет. А в мене почали боліти спина та ноги. Тут я в одному журналі прочитала, що корисне для спини та суглобів катання на пластикових пляшках. Я спробувала застосовувати одразу дві-три пляшки, але було складно. І я зупинилася на використанні двох пляшок – так мені здалося зручніше. Спочатку і в мене, і в діда виходило погано, але потім пристосувалися і тепер катаємось на пляшках легко, без особливої напруги! Але починати освоювати таку гімнастику фахівці рекомендують таки з катання по одній пляшці.
• Лягти на спину на підлогу, покласти під спину пластикову пляшку з водою, не поспішаючи покататися на ній хребтом. А я роблю інакше. • Беру дві пластикові пляшки, наливаю в них гарячої води - такої, щоб пляшки не зморщилися, але спині було тепло. Одну пляшку кладу під шию, другу – під спину. Лягаю на підлогу головою до дивана, руками чіпляюся за край дивана. Злегка відштовхуюсь руками від дивана, а потім повертаюся на вихідну позицію. Пляшки ж перекочуються під шиєю та потилицею, під лопатками та попереком. Повторюю приблизно 30 разів. • Потім кладу обидві пляшки на рівні талії. Відштовхуюсь від дивана сильніше – так, щоб тіло прокотилося по пляшках від сідниць до плечей. Роблю 30 разів. • Одну пляшку прибираю, а другу підкладаю під тазостегновий суглоб. Зазвичай я кладу її ближче до куприка (але ви самі вибирайте найбільш зручну позу) і виконую вправи «ножиці», «велосипед».
Коли з'являються біль у плечах і суглоби голосно «хрумтять», то виконую й інші вправи.
• Лежачи спиною на пляшці, по черзі піднімаю то ноги, то руки і дрібно трясу ними. Пляшку можна класти на рівні попереку, лопаток. • Продовжуючи лежати спиною на пляшці, розтираю по 50 разів коженпальчик від нігтя до основи. Потім розтираю долоні, тильний бік рук, самі руки від долонь до плечей.
І, зауважте, все це я роблю в положенні, лежачи на пляшці, та ще в момент масажу виконую ногами дрібну тряску. Звісно, завдання складне, але корисне. Наприклад, у діда не виходить – він швидко втомлюється. А я – хоч би що! Вважаю, що треба лише пристосуватися!
• Потім, так само лежачи спиною на пляшці, масажую лоб біля волосяного покриву, перенісся, крила носа, крапку між носом і губою. Після цього розтираю раковини вух, козелки. А ногами в цей момент продовжую виконувати дрібну тряску чи незначні рухи стопами. • Після цього повільно піднімаюся, сідаю на диван і займаюся зарядкою для очей: дивлюся вліво-вправо, вгору і вниз, по діагоналі, виконую кругові рухи очима.
Після такої зарядки я стаю молодою, бадьорою та зарядженою енергією на цілий день. Дуже задоволена: ноги ходять, спина не болить. Ввечері забираю правнука із садка – йому 3,5 роки. Гуляємо з ним півтори години – і від прогулянки з ним отримую позитивний заряд. Спасибі Господу Богу за його підтримку. А вам усім бажаю доброго здоров'я. І бережи вас Господь!