Вправи для тренування голосу, Здорове життя
Народна медицина та корисні поради про здоров'я
Вправи для тренування голосів.
Основою мови та її попередником є голос. Для кожної людини важливе значення має краса звучання її голосу, оскільки за допомогою неї можна повною мірою висловити свої почуття, емоції тощо.
Голос людини може бути різним: оксамитовим, приємним, зворушливим, мелодійним, сильним, сексуальним і навіть дратівливим, різким. Найчастіше голос погано звучить внаслідок низки причин: затисненість людини, неправильне дихання, і навіть поганий стан здоров'я, напруженість. Щоб голос був сильним і свіжим, слід регулярно робити вправи для тренування голосу, а саме, акцентувати всю увагу на правильному диханні.
Але відразу хочеться відзначити, що перед тим як розпочати виконання цієї гімнастики, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем-отоларингологом. Якщо голосові зміни не є ознакою серйозного захворювання, можна провести лікування голосових зв'язок в домашніх умовах.К вправам для тренування голосу потрібно приступати лише зі здоровими голосовими органами.
Дихання буває різним: верхньореберним, середньореберним та нижньореберним. Є люди, які під час своєї промови піднімають плечі, напружуючи свою шию і грудну клітку. Але це не зовсім правильно, оскільки за такого дихання відбувається напруга голосового апарату. Щоб такого напруги було слід уникати надмірної навантаження тих органів, які відповідають формування голоси, тобто. необхідно використовувати нижньореберне дихання (діафрагму). Нижче опишемо кілька вправ, спрямованих на тренування такого дихання.
Вправи для тренування голосу.
Перша вправа: потрібно прийняти вихідне положення, а саме лягти на спину, з'єднати ноги разом, праву руку покласти на живіт, а ліву - під поперек. Потім на рахунок один, два-три необхідно зробити через ніс глибокий вдих, при цьому випинаючи живіт. А на рахунок чотири, п'ять слід затримати подих. Після цього потрібно повільно видихнути, причому втягуючи живіт і вимовляючи звуки “ш” чи “с”.
Друга вправа полягає в тому, що потрібно встати прямо, розвернути і трохи опустити плечі, при цьому залишивши спину прямою. Потім потрібно через ніс зробити глибокий вдих і після повільно видихнути через рот. Важливо, щоб видих приблизно на п'ять секунд був довшим за вдих.
Третя вправа, це ходьба в повільному темпі з контрольованим диханням. На першому занятті тривалість вдиху та видиху має становити два кроки. На наступних заняттях необхідно подовжити видих до 4, 6, 8,10 кроків.
Четверту вправу можна виконувати у двох положеннях: стоячи або сидячи. Полягає воно в тому, що слід через ніс вдихнути і кілька секунд затримати дихання. Потім зробити короткий видих, у своїй чітко вимовляючи цифри 1,2,3,4,5. Цю вправу необхідно повторити кілька разів, збільшуючи рахунок на видиху до десяти.
І остання, п'ята вправа. Необхідно встати і розставити руки на ширину плечей, при цьому зімкнувши над головою руки в замок. Злегка прогнувшись назад, потрібно через ніс зробити вдих і потім, нахиляючись вперед повільно видихнути, промовляючи голосні звуки як: а, і, е, у, о. Тривалість видиху намагайтеся довести до 6-7 секунд.
Всі перераховані вище вправи слід виконувати близько п'яти разів, при цьому акцентуючи увагу на тривалості і плавності видиху.
Для підняттянастрої.
Геннадій Малахов показує вправу для збереження голосових зв'язок.