Вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах
Про те, щоб фігура була красивою і стрункою, мріє практично будь-яка представниця прекрасної половини людства. Питання лише у тому, що одні приділяють цьому більше уваги, інші займаються цим часом. Щоб зробити свою фігуру ідеальною, фахівці радять звертати увагу насамперед на проблемні ділянки чи зони. Такою зоною вважається і внутрішня частина стегна. Деякі можуть запитати, чому саме ця ділянка тіла завдає найбільше клопоту?
Відповідь напрошується сама собою. Справа в тому, що у звичайному повсякденному житті м'язи, які розташовуються на внутрішній частині стегна, практично «не працюють», вони слабкі та в'ялі часто навіть у молодому віці. Тут шкіра тонша, обвисає, що зовні відразу впадає у вічі. Є вправи для внутрішньої поверхні стегна, які за регулярного виконання зроблять їх підтягнутими, пружними і красивими. Ці ж заняття добре виконуватиме для схуднення.
Які саме треба робити вправи?
Якщо ж ви займаєтеся спортом, витривалі та сильні, то можна довести виконання завдань до 30 разів. Наприкінці тренування рекомендується зробити розтяжку. Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна – це різного виду присідання. Всі ці вправи також хороші і для схуднення в цілому, тому що при їх виконанні напружуються м'язи на стегнах з усіх боків.
- різні види присідань;
- використовуючи м'яч;
- застосовуючи гантелі;
- роблячи махи ногами;
- поєднуючи місток і махи ногами.
Робимо широкі присідання
Ноги ставлять трохи ширше за плечі, а руки опускаємо вздовж тулуба, шкарпетки.розводимо у різні боки. При виконанні цієї вправи поспішати не слід, всі рухи робимо плавно і не поспішаючи.
Повільно, рахуючи до двох, сідаємо. Так слід затриматися на деякий час, а потім повернутися в становище, що спочатку. При цьому слідкуємо за тим, щоб спина була рівною, сутулитися не можна.
Присідання «пліє»
Особливість цього присідання в тому, що його можна виконувати, притулившись до стіни, якщо не вдається тримати спину рівно. Це значно полегшує виконання, а ефект у своїй не знижується.
Встати треба на шкарпетки, при цьому п'яти повинні бути поруч, спина - рівна, плечі тримайте в розправленому стані. Присідати слід дуже повільно, а потім також не поспішаючи підвестися.
Вправи ускладнюємо, беремо м'яч
Ноги треба поставити на ширину плечей, а шкарпетки - паралельно один до одного. Невеликий пружний м'яч слід утримувати між ногами, розташувавши його між стегон. Присідати рекомендується повільно, намагаючись не впустити м'ячик. Присівши, потрібно затриматися на пару секунд, а потім так само повільно підвестися, стежачи за тим, щоб не втратити м'яч.
З м'ячем можна зробити ще одну вправу, починати її необхідно з положення лежачи. Лягайте на спину на килимок, ноги слід трохи зігнути в колінах, торкнувшись підошвами до підлоги. М'яч при цьому затискаєте між колінами. Вправу зручно виконувати в домашніх умовах. Колінами слід стискати м'яч протягом 30 секунд, потім розслабитися, але м'яч повинен все одно утримуватись ногами, а потім із силою стиснути його знову.
Будь-яку вправу, якщо хочете досягти схуднення, слід повторити, як зазначалося вище, щонайменше 15 разів. Чим більше разів ви його повторюватимете, тим ефект схуднення будепомітний раніше. Ці вправи на внутрішню поверхню стегна дають ефект при їх регулярному виконанні. Якщо вам важко виконувати їх 15 і більше разів, можна спочатку робити їх всього 10 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.
Беремо гантелі для посилення ефекту
Якщо ви відчуваєте, що зможете виконувати тренування з гантелями, то спочатку вага їх не повинна перевищувати двох кілограмів. Велике навантаження організму, особливо якщо ви не займаєтесь регулярно фізичними вправами, давати не рекомендується. Для тих, хто товаришує зі спортом, можна взяти гантелі вагою до 5 кілограмів.
Ці легкі вправи для внутрішньої сторони стегна, якщо їх виконувати регулярно, матиме гарний ефект на всю вашу фігуру в цілому.
Більш складні вправи для тренованих осіб
Тепер ми наведемо описи більш складних вправ, які також спрямовані на те, щоб зняти зайвий жир зі стегон, зробити м'язи більш пружними та підтягнутими. Дуже добре допомагають махи, які виконуються ногою убік. Щоб полегшити їх виконання, можна однією рукою дотримуватися за стінку.
Встаєте біля стіни, тримаєтеся за неї рукою, махи виконуєте ногою, намагаючись підняти її до рівня пояса. Робити слід по 5 махів кожною ногою.
Встаєте на коліна, руки прямі, а потім відриваєте одну ногу від підлоги і випрямляєте її піднімаючи вгору. Повторити завдання слід 10 разів, змінюючи ноги. Ще більш складні вправи для внутрішньої сторони стегон,коли ви робите міст на одній нозі. Хорошого результату схуднення можна досягти при регулярному виконанні вправи, а не роблячи його час від часу.
Треба лягти на підлогу, при цьому згинає ногу в коліні і спираєтеся нею об підлогу, а другу піднімає до упору. При цьому тулуб підняти від підлоги, а наголос робити на руках і плечах. Руки відвести від тулуба на 45-50 градусів. Такий місток слід робити на 5 разів, змінюючи ноги.
Можна ще присідати, розставивши ноги на ширину плечей, але руки зчепити за головою. Вправа на перший погляд дуже проста, але зробити її не так легко, якщо немає відповідної підготовки. Ці вправи на внутрішню поверхню стегна розроблені таким чином, що з часом м'язи зміцнюються, жир йде, ноги стають красивими та стрункими.
Для зміцнення стегон, живота, а також схуднення дуже добре допомагає веслування на човні, їзда велосипедом на крутих підйомах. Хочете позбавитися зайвих кілограмів на цих частинах тіла - вирушайте в човновий похід і сідайте на весла. Через пару тижнів ви побачите разючий результат, але тільки в тому випадку, якщо за веслами сидітимете не менше 4-5 годин на добу, а ваш човен буде розрахований, як мінімум, на пересування 4 осіб!