Вправи для жінок на трицепс

вправи
Ділянка в області триголового м'яза жіночої руки (трицепс) - одне з проблемних місць фігури. Якщо не займатися цілеспрямованим тренуванням цього м'яза, він буде слабо розвинений, оскільки він мало задіяний у процесах руху повсякденного життя. При повному розслабленні важко зрозуміти, у якому стані прибуває трицепс. Однак за допомогою невеликої маніпуляції можна легко оцінити рівень натренованості. Достатньо просто підняти руку вгору та потрясти їй. Якщо м'яз починає колихатися, нагадуючи желеподібну масу – проблема очевидна.

Багато жінок не надають значення такій недосконалості своєї фігури, маскуючи ділянку тіла довгим рукавом на одязі. Але такий самообман — боротьба з наслідком, а не причиною. Набагато правильніше зайнятися фізичними вправами, спрямованими на зміцнення триголового м'яза. Тренувати трицепс під силу будь-якій жінці навіть у домашніх умовах.

вправи
Вправа для тренування трицепса №1 Найефективнішим методом позбавлення від такого «студня» є вправа для жінок, що полягає в згинанні та розгинанні рук над головою, обтяжених гантелями. Отже, якщо ви вирішили приступити до заняття, в першу чергу слід звільнити для себе частину приміщення, в якому вийде зайняти вихідну позицію.

Спочатку робиться невеликий випад уперед, а одна рука (наприклад, права) кладеться на однойменне стегно. Друга рука у разі «призначається» робочої. Її потрібно зігнути в лікті і підняти на рівень плеча, паралельно до підлоги. Зробивши глибоке зітхання, на видиху слід розпрямити робочу руку, після чого зігнувши її в момент наступного вдиху. Одноразово рекомендується робити від 15 до 20 повторень. Після цього потрібно змінити вихідне положення з іншою рукою і повторити весь комплекс заново.

Часто зустрічаються помилки при тренуванні трицепса Результат від таких вправ для тренування трицепса в повному обсязі залежить від техніки їх виконання. Будьте уважні, не допускаючи найпоширеніших помилок!

1. Спина під час виконання вправи має бути ідеально прямою.

2. Лікоть «робочої» руки в жодному разі повинен зміщуватися вгору чи вниз.

3. Амплітуда розгойдування не повинна бути надто великою.

Важливо приділяти особливу увагу саме техніці виконання вправи, а не гнатися за кількістю повторень.

Вправа для тренування трицепса №2 Можна також тренувати трицепс методом зворотного віджимання. Для цього достатньо сісти на підлогу і наголосити ззаду. Робиться він відведенням рук назад на 15-20 см від тазової частини. Долоні ставляться на підлогу пальцями вперед. Коліна потрібно зігнути, а таз підняти над підлогою.

Тепер можна приступити до віджимання: потрібно розгинати та згинати по черзі руки до повного торкання тазом підлоги. Лікті при цьому повинні бути орієнтовані строго тому.

Вправа для тренування трицепса №3 Триголовий м'яз дозволяється тренувати навіть лежачи на спині. Для цього потрібно просто підняти руку нагору, а лікоть розгорнути назовні. Для ускладнення вправи до рук беруть пляшки з водою або гантелі. Вправа полягає в згинанні та розгинанні руки з наступним притисканням ваги до протилежного плеча - хрест-навхрест.

Вправа для тренування трицепса №4 Вихідне положення - сидячи на підлозі або на фітболі. До рук беруться гантелі або пляшки з водою, що піднімаються над головою. Потрібно згинати руки в ліктях при щільному притисканні ліктів до голови та з опусканням обтяжувачів назад. Рекомендується за один підхід робити 10-20 повторень.

Жіночий трицепс - важливий для всього організму м'яз. Вона вимагає регулярних тренувань та підтримки у тонусі. Нічого складного при цьому не потрібно: можна вдосконалювати свою фігуру вдома або піти на заняття до спеціалізованого фітнес-центру. У будь-якому разі підсумковий результат залежатиме лише від сили волі самої жінки та її настрою.