Вправи для жінок з еластичною стрічкою для фітнесу

Представниці прекрасної статі, які переймаються своєю фігурою, до комплексу щоденних спортивних занять обов'язково включають вправи з еластичною стрічкою. Цей маленький тренажер не займає багато місця, дозволяє займатися в будь-якому приміщенні або навіть на вулиці. Тренування з пружною стрічкою швидко приносять хороші результати.

М'язи сучасної людини можуть атрофуватися, адже на роботі найчастіше доводиться працювати розумово, а в побуті найважчі завдання виконує техніка. Багато хто бажає зберегти красу тіла, врятуватися від фізичної бездіяльності, але при цьому не відчувати особливих труднощів. Чи це можливо? Так! Звичайна стрічка, що розтягується, може змусити м'язи максимально напружуватися, імітуючи підйом ваг, плавання, веслування та інші заняття, які забезпечували фізичний розвиток попередніх поколінь.

Топ-8 найкращих вправ з еластичною стрічкою

При виконанні цих вправ задіяні м'язи сідниць, стегон, преса та плечового пояса. Дії необхідно повторювати 20 разів, змінюючи сторони навантаження.

Розгорнуті випади

1. Сядьте, поставивши ноги на ширину плечей.
2. Складену вдвічі стрічку тримайте в руках, витягнутих перед грудною кліткою (долоні мають бути звернені вниз).
3. Зігніть руки в ліктях, притягніть стрічку до грудей і розтягніть.
4. Слідкуйте, щоб плечі були опущені, а лопатки зведені разом.
5. Зробіть низький випад і поверніть корпус праворуч (дії виконуються одночасно).

Глибокі присідання

1. Стійте, зберігаючи спину рівною і тримаючи ноги разом.
2. Поверніть стрічку наполовину і витягніть над головою.
3. Зробіть крок праворуч і низько присядьте.
4. Під час присідання нижні кінцівки розміщуються ширше за плечі, ашкарпетки повертаються убік.
5. Зігніть руки і широко розтягніть стрічку.
6. Поверніться до стартової позиції.

Удари ногами

1. Ляжте на підлогу, під ноги помістіть пружну стрічку.
2. Зігніть коліно нижньої кінцівки під кутом 45.
3. Упріться зігнутою ногою в центр стрічки.
4. Кінці стрічки тримайте долонями.
5. Відокремте стегна від поверхні, зробіть ногу прямою, а руки помістіть на потилицю.
6. Відновіть вихідне положення.

Звичайно, щоб виглядати спортивно, вправ з еластичною стрічкою, розроблених для сідниць, преса та стегон, недостатньо. Наступні рухи допоможуть зміцнити м'язи плечей, грудей, спини, а також посилити ефект плоского живота.

Віджимання з натяжкою

У цій вправі, крім грудей та біцепсів, добре працюють ноги.

1. Ліву стопу помістіть на середину стрічки, а обидва кінчики цього пристрою візьміть у долоні.
2. Притисніть до тулуба руки, зігнуті у ліктях.
3. Крокніть вперед правою ногою і зігніть її.
4. Витягніть верхні кінцівки перед грудною клітиною, повернувши долоні вгору.
5. Прийміть колишнє положення.
6. Зробіть тягу 10 разів, змінюючи опорні ноги.

Тяга за допомогою рук допоможе зміцнити біцепси та нижню частину тіла.

Ручна тяга

1. Поставте ліву стопу на середину стрічки, а її кінчики стисніть правою рукою.
2. Опуститеся на праве коліно, опустивши амортизатор до лівої ноги.
3. Підніміться, зігнувши руку в лікті і притягуючи пристосування до грудей.
4. Повторіть тягу 30-15 разів для кожної руки.

Така вправа допомагає накачати черевні м'язи, верхні кінцівки та плечовий пояс.

Розтягування рук із поворотами

1. Сядьте, зігніть ноги в колінах і впрітьсястопами в центрі стрічки.
2. Утримуйте кінчики стрічки долонями.
3. Згортаючи верх еластичної смужки праворуч, одночасно збільшуйте відстань між руками.
4. Виконайте дії по 20 разів на обидві сторони.

Міцний трицепс та прес

1. Прийміть таке саме положення, як у попередній вправі, але при цьому зігніть верхні кінцівки та притисніть до корпусу.
2. Напружте м'язи преса та заберіть руки з краями стрічки максимально назад.
3. Намагайтеся, щоб спина залишалася рівною.
4. Повторіть рухи 20 разів.

Ці 8 вправ з еластичною стрічкою дуже корисні для жінок, які бажають виглядати красиво і досягати цього, не ризикуючи нашкодити здоров'ю обтяжувачами.

Як вибирати фітнес-стрічку?

Вирушаючи у спортивний магазин, усі планують вибрати інвентар високої якості. Якщо потрібно придбати еластичну стрічку, не турбуйтеся: упоратися з таким завданням нескладно. Вибираючи пружний амортизатор, звертайте увагу на його довжину і колір.

---