Вправи для зняття втоми, Блог мами-лікаря
Не існує універсального способу, за допомогою якого може зняти втому будь-яка людина. Адже причини втоми теж різноманітні: вона може виникнути через фізичні навантаження, а може й через інтенсивну розумову роботу. Розглянемо вправи зі зняттям втоми, що виникла з різних причин.
Зняття втоми від розумової роботи
При розумовій роботі зі зняттям втоми, що накопичилася протягом дня, треба дратувати крапки на шиї і голові. Такі вправи можна робити, перебуваючи у дорозі. Для цього потрібно послабити одяг, який може стягувати шию, і масажувати пальцями рук навантажені великі м'язи шиї, розташовані за вухами та на потилиці. Ці м'язи розташовуються з обох боків, продовжувати їх масажувати доти, доки не зніметься напруга. Для виконання наступної вправи потрібно натиснути обома руками на голову, і якщо при цьому Ви відчули, що в якомусь відділі відчувається слабкість, то треба масажувати його з зусиллям до тих пір, поки він повністю не розслабиться. Спробуйте натиснути кінчиками пальців руки на точку Хякух, розташовану на темряві. Якщо Ви відчуєте, ніби вона осідає, це говорить про те, що голова сильно втомилася. Після того, як крапки на голові роздратовані, потрібно поставити руки на поперек, повільно і ретельно натискати великими пальцями з двох боків поруч із хребцями, поступово зрушуючи руки. Потім потрібно по порядку масажувати стегна, згини колін, ікри, щиколотки. Після цього зробити масаж, йдучи у зворотному напрямку.
Повторити масаж 10 разів. Для виконання заключної вправи, потрібно сісти, підібгати під себе ноги, і зробити вдихи та видихи. Після чого прикласти кінчики пальців до симетричних точок Футі та Тентю, розташовані на потилиці, підняти плечі, розставитилікті убік і випрямити спину. При цьому потрібно зробити глибокий вдих і затримати подих на кілька секунд. Потім потрібно видихнути через рота, натискаючи в цей момент на крапки. Вправу повторити 15 разів.
Зняття фізичної втоми
Якщо Ви відчуваєте загальну втому, потрібно виконувати легкі вправи, домагаючись рівноваги кровообігу і діяльності нервової системи. Загальний стан тіла може бути порушений надмірними рухами рук та ніг. Якщо ж людина страждає від цукрового діабету чи шлунково-кишкових захворювань, то тіло слабшає поступово, і вранці хворому стає не тільки важко працювати, а й вставати на роботу. Влітку настрій людини можна змінити кондиціонером. Для зняття фізичної втоми розроблено методику пальцевих вправ. Пов'язано це з тим, що перевтома виникає, як правило, у м'язах, далі розлад діяльності по нервах передається в мозок, де воно сприймається як втома.
Якщо людина почувається млявою, але при цьому вона не робила важкої фізичної роботи, то це відчуття може бути не втомою, а уявною втомою. У цьому випадку зняття втоми полягає у зміні настрою: наприклад, жінці по-іншому причесатися, а чоловікові переглянути свій робочий стіл, і негативні відчуття надовго не затримаються.