Вправи доктора Бубновського для шиї та шийного відділу хребта

Кількість людей, які страждають на хвороби шийного відділу хребта, постійно зростає. Для таких людей розробив доктор Бубновський вправи для шиї.

Загальна інформація про методику Бубновського

З дитинства людям вселяється думка, що рух — це життя. Але більшість людей з віком забувають про це і своє життя влаштовують так, що більшість часу проводять у сидячому положенні. Проблеми хребетного стовпа часто пов'язані саме з малою фізичною рухливістю. В результаті настають інші проблеми: защемлення судин, головний біль і безліч такого, що отруює життя людини

Лікар Сергій Бубновський є відомим ортопедом. Свого часу він отримав тяжку травму, від наслідків якої позбавлявся частково самостійно. Зцілення і навело Сергія Михайловича на думку вступити вчитися до медінституту. Там він отримав професію ортопеда, після чого став допомагати людям позбавлятися наслідків травм, лікувати хворі суглоби. Все це лікар робить за допомогою ним розробленої гімнастики. Ці вправи допомогли безлічі людей повністю забути про біль у суглобах і позбутися остеохондрозу.

Гімнастика є комплексом вправ. Їх краще виконувати за допомогою тренажера, що пропонується спеціалізованими центрами. Але якщо немає можливості його придбати, то можна обійтися і без нього. Кожному, хто вирішив зайнятися вправами, доведеться виробити терпіння до болю, який з'являтиметься після занять. Плюс до цього щодня доведеться витратити трохи особистого часу, лише кілька хвилин.

Кому слід займатися гімнастикою?

Гімнастика для шиї має позитивний ефект, оскільки зміцнює зв'язковий апарат шийної зони хребетного стовпа.

Вправи лікаря-ортопеда Бубновського дають результати. Але не можна розраховувати на швидкий ефект. Потрібно запастися терпінням. Весь курс розрахований щонайменше на 3 місяці. Тільки після закінчення можна очікувати перших результатів.

Цей комплекс може бути рекомендований наступним пацієнтам:

хто сидить протягом усього робочого дня;
хто зазнає постійних стресів;
тим, чиє харчування пов'язані з постійним відкладенням солей, як і викликає у результаті остеохондроз;
хто займається регулярними фізичними вправами.

Щодня виконуючи гімнастичні вправи для шиї, можна забути про такі проблеми:

поганий кровообіг у ділянці головного мозку;
недостатня рухливість шиї;
затискання базилярної артерії;
підвищений артеріальний тиск (гіпертонія);
часті мігрені.

Це не повний список патологічних станів, уникнути яких допоможе гімнастика, розроблена доктором Бубновським.

Поряд із гімнастикою лікар радить дотримуватися правильного харчування та ведення активного способу життя.

Під правильним харчуванням розуміється вживання природних продуктів, страви повинні складатися із мінімальної кількості складових.

Алкоголь вживати не можна, як куріння. Газовані напої мають бути під забороною.

Які вправи допоможуть шийному відділу?

Комплекс вправ лікаря Бубновського необхідно виконувати щодня протягом перших 2 тижнів. Потім можна займатися по 2 чи 3 рази на тиждень.

Виконуючи вправи, необхідно стежити за своєю спиною – вона має бути прямою. В іншому випадку від вправ ефекту не буде. Спочатку можна попросити когось із близьких, щоб він поспостерігав,як виконується гімнастика А коли звичка виробиться, вправи можна робити самостійно.

Перша вправа комплексу називається "Метроном". Необхідно прийняти сидяче положення, нахилити голову вправо і посидіти приблизно з півхвилини, поки в м'язах не виникне втома. Але це почуття має бути не виснажливим, а приємним. Потім пацієнт повертається у вихідний стан, трохи відпочиває та повторює вправу, нахиляючись вліво. Кількість нахилів - 5 в один бік і 5 в інший.

Друга вправа називається «Пружина». На його виконання голова нахиляється вниз. Повинен відбутися дотик підборіддя та грудей. Пробути в такому стані треба приблизно півхвилини, не менше. Потім підборіддя відривається від грудей, шия витягується спершу вперед, а потім угору. І в такому положенні слід побути стільки ж часу, скільки з підтиском до грудей підборіддям (не менше 30 секунд).

Третя вправа має досить романтичну назву «Погляд у небо». Голову слід розгорнути ліворуч до появи незначних болючих відчуттів. Робити це треба акуратно, без зайвої метушні та квапливості. Зафіксувати це положення на півхвилини. Потім повторити вправу в інший бік. Виконується 5 разів ліворуч і 5 разів праворуч.

Четверта вправа - "Рамка". Воно виконується сидячи на стільці. Права рука лягає на ліве плече. Лікоть при цьому паралельний до рівня підлоги. Ліва рука знаходиться на коліні - вона не бере зараз у вправі. У такому положенні слід пробути півхвилини. Потім усе повторюється з іншого боку тіла. І так по 5 разів із кожною стороною.

П'ята вправа зветься «Факір». Виконується воно за тим самим алгоритмом, як і «Погляд у небо». Тільки при цьому руки зчіплюються над рівнем голови.

Шоста вправа - «Чапля». Слід сісти на стілець, а розслаблені руки покласти навколішки. Поступово руки заводяться за спину, а підборіддя тягнеться нагору. Потім голова схиляється праворуч, а руки тим часом починають злегка натискати на основу шиї. Все повторюється з нахилом у ліву сторону.

Остання вправа - «Завершальна». На його виконання слід підвестися. Голова випрямляється, при цьому підборіддя має стати паралельним до рівня підлоги, наскільки дозволяють можливості витягнути вперед шию. Слід повернути праворуч голову і спробувати притиснути до плеча до появи напруги. Побути в такому стані півхвилини. Потім робиться те саме в інший бік.