Вправи Кегеля для жінок

Бажаєте зберегти молодість, здоров'я, гармонійні стосунки зі своїм коханим, народити без проблем та швидко відновитися після пологів? Для цього потрібно лише освоїти комплекс нескладних вправ. Йдеться про створений у середині 20 століття американським гінекологом-акушером Арнольдом Кегелем комплекс вправ для інтимних м'язів. Розроблена ним методика виявилася настільки дієвою, що швидко набула світової популярності.

Кому виконання вправ Кегеля приносить користь?

Основне завдання даної методики – навчити жінок володіти своїми тазовими м'язами, уміння їх розслаблювати та напружувати. Це допоможе:

підготуватися до вагітності;
навчитися контролювати таку проблему, як нетримання сечі та калу;
вагітним жінкам народити безболісно;
відновити еластичність тканин промежини після пологів;
отримати та посилити вагінальний оргазм, покращити чутливість обох партнерів;
покращити кровообіг у ділянці таза (особливо корисно людям, які змушені сидіти перед комп'ютером тривалий час);
при профілактиці "жіночих" захворювань.

Вправи Кегеля – це чудова профілактика старіння. Якщо вправи виконувати регулярно, то гормональний фон входить у норму, отже відбувається стимуляція вироблення найважливіших гормонів жіночої статевої сфери.

Як виконувати вправи Кегеля для жінок

Відчути роботу тазових м'язів у звичайному житті не можна. Як виявити ці інтимні м'язи?

Є два основні способи:

Необхідні м'язи можна відчути при сечовипусканні. Почніть спорожняти сечовий міхур, а потім зупиніть процес. Потрібні вам м'язи напружаться.Через кілька секунд розслабтеся та відновіть струм сечі, потім знову припиніть. Ось ви знаєте, які м'язи потрібно тренувати.
Введіть палець у піхву та спробуйте стиснути його. Потрібні м'язи охоплять палець.

Тепер можна приступати до освоєння базових вправ. Але, спочатку пропонуємо ознайомитися з корисними порадами, щоб тренування приносили користь.

Базові вправи Кегеля для жінок

Неспішні стискування. Стисніть інтимні м'язи. Повільно розрахуйте до 3 і розслабтеся. Повторити 5-15 разів.
Тремтіння. Слід швидко напружувати та розслаблювати інтимні м'язи. Спочатку швидко потрібно зробити 10 скорочень поспіль, потім розслабити їх на 10 секунд. Повторити 10-15 разів.
Виштовхування. Потрібно скоротити м'язи піхви, а потім зробити рух, що виштовхує. Воно має нагадувати рух, який робите під час дефекації. Тільки поштовхи потрібно спрямовувати до області піхви. Зафіксувати стан м'язів на 3 секунди та розслабитися. Повторити 10-15 разів.

Вправи Кегеля для вагітних, для підготовки до пологів

Тренування тазових м'язів необхідне для жінок, які планують вагітність, а також тим, у кого вже вдалося зачати дитину. Комплекс вправ Кегеля під час вагітності допомагає майбутній матусі підготуватися до пологів. Якщо м'язи будуть натренованими та еластичними, то процес пологів пройде швидше, з меншим рівнем больових відчуттів і без розривів.

Вправи Кегеля для вагітних можна виконувати: лежачи на боці або спині, сидячи на стільці або навпочіпки, головне, щоб вам було зручно. Отже, приступимо:

Увага! Якщо до вагітності ви не виконували вправи Кегеля, то починайте з меншої кількості вправ,наприклад, 3-4 та по 1 підходу на день. Обов'язково отримайте згоду лікаря, який спостерігає за вашою вагітністю, на виконання вправ Кегеля.

Завдяки цьому комплексу вправ ви підготуєтеся до появи на світ малюка, пологи пройдуть легко, без розривів. Але є одне маленьке «але». Комплекс вправ можна виконувати не всім жінкам.

Протипоказання:

сильний токсикоз;
загроза переривання вагітності;
кровотечі;
запалення сечостатевої системи та інші «жіночі» проблеми;
післяопераційний період;
термін вагітності менше 12 тижнів та більше 30.

Починаючи з 16-18 тижнів вагітності вправи Кегеля рекомендується виконувати тільки сидячи або стоячи. Якщо виникло відчуття дискомфорту чи біль, заняття необхідно припинити.