Вправи Кегеля

У середині минулого століття гінекологом Кегелем було розроблено систему вправ, що зміцнює м'язи малого таза. Подібна зарядка була спрямована на профілактику та лікування післяпологових проблем, нетримання сечі та відновлення тонусу м'язів. Спочатку методика кегеля була орієнтована лише на жінок, але проведені дослідження показали, що чоловіки теж можуть позбутися проблем у статевій сфері за допомогою таких тренувань.

Яка користь у подібній зарядці?

Вправи Кегеля помітно покращують кровообіг в області малого тазу та зовнішніх статевих органів, це дозволяє досягти хороших результатів відразу в декількох напрямках:

зменшуються або повністю зникають проблеми із сечовипусканням;
покращується ерекція, вона буде однаково сильною протягом усього сексуального контакту;
зарядка попереджає появу геморою та простатиту.

У процесі занять скорочується лобково-копчиковий (ЛК) м'яз і чим більше він натренований, тим сильніший і яскравіший оргазм. Чоловіки, які часто роблять вправи по Кегелю, можуть відтягувати момент сім'явипорскування, продовжуючи статевий акт.

Підготовка до тренування

Перш ніж починати подібну гімнастику, потрібно визначити місцезнаходження ЛК-м'язи. Це можна зробити двома способами.

Зупинити струмінь під час сечовипускання. Зробити це можна тільки, напружуючи лобково-копчиковий м'яз. Затримка виведення сечі – початковий етап контролю за тілом. Той, хто навчився контролювати процес сечовиділення, легко зможе контролювати і сім'явипорскування.
Потрібно змусити ерегований член здійснити маятникові рухи вгору-вниз. М'язи, які змушуютьпеніс рухатися і тренують за допомогою кегеля вправ.

Практична частина

В основі гімнастики лежить почергове напруження та розслаблення м'язів тазу. Види вправ діляться на три основні групи:

скорочувальні - звичайна напруга тазових м'язів по кілька разів;
виштовхувальні – під час їх виконання м'язи працюють як за дефекації;
стискаючі – тривалий стиск ЛК-м'язи.

Виконання вправ Кегеля підвищення чоловічої сили грунтується на тих самих прийомах і правилах, як і тренування інших частин тіла. Починати потрібно з невеликих навантажень, згодом збільшуючи їх. Комплекс необхідно виконувати щоденно по п'ять підходів.

Особливих умов не потрібно, гімнастику можна робити у будь-якому становищі: стоячи, сидячи і лежачи. Багато вправ Кегеля доступні до виконання навіть на роботі. Кожні 10 днів бажано збільшувати кількість скорочень та виштовхувань, а стиск починати з 2-3 сек і довести до 20 сек.

"Кегель старт-стоп"

Виконується на початковому етапі тренувань. Під час сечовипускання, коли струмінь набирає потужність, його потрібно притримати і одразу відпустити. Можна повторити три рази, головне, щоб перекриття було повним, не можна допускати підтікань. Така гімнастика Кегеля сприяє активації сечостатевої системи та оздоровленню статевих органів чоловіка.

«Пробудження вогню»

Під час вправи із зусиллям напружуються м'язи малого тазу та підтягуються вгору на вдиху, на видиху йде повне розслаблення. Зарядка напружує промежину, що позитивно позначається на роботі ЛК-м'язи. Робити її не обов'язково стоячи, можна сидячи в машині або перед телевізором, кількість повторів – не менше ніж 7 разів. Темп виконання такої вправи Кегеля може бути будь-яким: відповільний до дуже швидкого.

«Кегель слем»

Чоловіки, у яких м'язи таза сильніші, зможуть робити цю вправу вже на третій день після початку занять. Іншим для успішного виконання потрібно більше місяця тренувань.

Вправи Кегеля можуть мати різні назви, час і кількість повторів, але принцип дії їх завжди однаковий: м'язи тазу скорочуються, стискуються і виштовхують рухи.

Підводні камені

У процесі занять кегелінгом недосвідчені чоловіки часто стикаються з деякими проблемами.

Перетренування

Часте та тривале виконання вправ Кегеля нерідко призводить до перевантаження м'язів малого тазу. Це може викликати побічні ефекти: тимчасову імпотенцію або передчасне сім'явипорскування. Чоловікам, не знайомим з такими тренуваннями, рекомендується починати з малого та робити великі перепочинки. З часом тривалість вправ Кегеля може дійти до 10-20 хв.

Неправильне виконання

Неправильний підхід робить зарядку неефективною зміцнення чоловічої сили. Важливо тримати живіт, сідниці та стегна у розслабленому стані, тоді гімнастика по кегелю принесе максимум користі.

Краще тренуватися у положенні сидячи. Процес зміцнення буде швидшим, якщо працювати тільки м'язами тазу, оточуючі повинні бути у стані спокою. Спочатку, при виконанні вправ кегеля, чоловікові краще тримати пальці рук на промежині, щоб контролювати роботу лобково-копчикового м'яза.

Якщо ніяк не виходить ізолювати потрібну область, можна спробувати стомити інші м'язи, тоді вони не заважатимуть під час тренування. Перш ніж починати вправи кегеля, рекомендується кілька разів добре присісти: це розслабить м'язи преса, і вони невідволікатимуть від занять. Згодом, коли чоловік навчиться ізолювати потрібну область, від присідань можна відмовитись.

Гіперчутливість головки статевого члена

Якщо вправи Кегеля правильно виконуються, чутливість статевого члена значно збільшиться. Це безперечний плюс і позитивно впливає на сексуальне задоволення. Але спочатку, поки член не звикне до нової чутливості, можлива передчасна еякуляція. Можуть її спровокувати і неусвідомлені кегелінгові заняття під час сексу.

Протипоказання

Вправи Кегеля можуть виконувати не всі чоловіки, перед початком занять потрібно виключити наступні протипоказання:

пухлини та тромботичні ускладнення в області малого тазу;
гнійно-запальні процеси – фізичні навантаження можуть посилити перебіг захворювання;
нещодавно перенесені операції на органах малого тазу або видалення простати – гімнастика Кегеля доступна лише після закінчення реабілітаційного періоду.

Тонкощі гімнастики

Позитивний ефект досягається тільки при регулярному та точному виконанні комплексу, приблизно через місяць-півтора. Чоловікам варто пам'ятати, що вправи кегеля тренують ЛК-м'язу, а не довкола прилеглі.

Дихання має бути рівним і глибоким, щоб кров збагатилася киснем і наситила м'язи. При напрузі робиться вдих, на розслаблення – видих. Дефіцит кисню зробить марними усі зусилля.
Вправи Кегеля краще робити, коли сечовий міхур порожній. Деякі фахівці рекомендують тренуватися під час сечовипускання постійно, але це загрожує проблемами в роботі сечового міхура.
Займатися гімнастикою варто в різних положеннях, вдома, на роботі постійно змінюючипозиції.
Найголовніше, працювати потрібно тільки лобково-копчиковим м'язом, інші слід виключити.

Вправи Кегеля вимагають чимало часу та сил, але результат того вартий. Вони не тільки запобігають небезпечним захворюванням і нормалізують кровообіг. Завдяки перемогам на сексуальному фронті, у чоловіків з'являється впевненість у собі та своїй спроможності.