Вправи на фітболі
Що тільки не вигадували представниці прекрасної статі для того, щоб знайти ідеальну і підтягнуту фігуру, на які хитрощі вони не йшли і яким тільки випробуванням не піддавали свій організм. Чого тільки варті суворі, жорсткі дієти, що максимально обмежують раціон, або виснажливі, багатогодинні тренування і заняття в тренажерному залі. Все це, безсумнівно, приносить результат, але чи дійсно досягти красивої фігури настільки важко? Можливо, є більш простий, доступний та безпечний спосіб впоратися із зайвими кілограмами та сантиметрами? Звісно ж, він є! І мова не йде про пластичну хірургію або ліпосакцію, достатньо лише придбати для себе фітбол, який стане вашим надійним помічником у цій нелегкій боротьбі із зайвою вагою. На жаль, мало хто користується цим чудовим і багатофункціональним спортивним снарядом, але ті, хто вже зіткнулися з ним одного разу, напевно, оцінили переваги фітболу.
Переваги фітболу
Фітбол, або як його ще називають, гімнастичний м'яч, є чудовим, універсальним тренажером, що не вимагає особливої спортивної підготовки або будь-яких навичок роботи з ним. Вправи на фітбол виконуються досить легко, вони під силу людям зовсім різного віку, тому він підійде для всіх і кожного.
Як ви вже здогадалися, фітбол призначений для тренування різних груп м'язів шляхом посилення навантаження на ті чи інші частини тіла. Однак це не єдиний плюс фітболу. Враховуючи той факт, що м'яч без особливих зусиль може від вас покотитися, вам доведеться постійно утримувати його, напружуючи м'язи та тримаючи рівновагу. Таким чином, балансуючи на м'ячі, ваші м'язи завжди будуть у тонусі, незалежно хочете ви того чи ні. Навіть самамінімальне навантаження, яке ви практично не відчуватимете, піде на користь і зменшить ймовірність розвитку варикозного розширення вен, оскільки кров по венах переганятиметься більш інтенсивно. Це ж зупинить розвиток целюліту на таких проблемних місцях, як стегна і сідниці.
Вправи на фітболі для пресу
Перед тим, як приступити безпосередньо до вправ для преса, що виконуються на фітболі, необхідно зазначити, що заняття на м'ячі дозволяють суттєво знизити навантаження на хребет та суглоби, які часто страждають під час прокачування м'язів преса. Саме тому фітбол є одним із найбільш безпечних та водночас ефективних спортивних снарядів.
Для виконання першої вправи вам необхідно лягти на м'яч спиною, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 градусів. Вища точка фітболу повинна бути в області попереку, а ваші плечі злегка торкатися м'яча. Щоб було легко виконувати вправу, руки можна схрестити на грудях. Отже, прийнявши вихідну позицію, напружуючи м'язи преса, підніміть корпус до вертикального положення, утримуючи коліна зігнутими, а ноги нерухомими, а потім знову опустіться назад. Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи були плавними, а м'яч перебував у рівновазі. Для цього, стаючи у вихідну позицію, оберіть максимально підходящу опору для ніг, щоб м'яч не викочувався.
Для наступної вправи вам знадобиться взяти наголос лежачи, але ноги при цьому повинні стояти не на підлозі, а на фітболі. Упріться носками в м'яч таким чином, щоб ваші ноги стояли на верхній його точці. Руки при цьому мають бути випрямлені, а спина рівна. Стабілізуйте рівновагу і тільки потім можете приступати до виконання вправи, інакше при найменшому русі м'яч може покотитися, і ви впадете.Отже, перебуваючи у вихідному положенні, не поспішаючи перекочуйте фітбол до себе, піднімаючи таз вгору. Руки, ноги та спина, як і раніше, повинні залишатися рівними. У результаті, якщо ви все робите правильно, ваше тіло нагадуватиме літеру Л. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 5-10 разів, залежно від можливостей. Намагайтеся поступово збільшувати навантаження, додаючи кількість підходів.
Вправи на фітболі для ніг
Найбільша кількість вправ на фітболі спрямована саме на тренування ніг, тому їх існує безліч. Ось деякі найпоширеніші і найпростіші з них, які допоможуть вам прокачати всі необхідні м'язи.
Тепер перейдемо до найбільш проблематичної частини стегна – до внутрішньої. М'язи тут досить складно прокачати, але саме вони насамперед стають в'ялими та псують фігуру. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і затисніть між ними фітбол. Докладаючи максимальних зусиль, здавлюйте ногами м'яч, намагаючись утримувати його навіть при поверненні у вихідну позицію.
Вправи на фітболі для сідниць
Сідниці – це місце, яке завжди має бути підтягнутим та пружним, незалежно від розмірів. Зробити це допоможуть елементарні вправи на фітбол.
Ляжте на м'яч животом, упершись у підлогу долонями поперед себе. Ноги зігніть у колінах і розведіть їх убік, з'єднавши при цьому стопи. Тепер, напружуючи сідничні м'язи, відривайте ноги від м'яча, штовхаючи їх вгору, поки стегна не стануть паралельні підлозі, а потім повертайте у вихідну позицію. Намагайтеся не пружинити на м'ячі, а робити все виключно за допомогою сили м'язів.