Вправи на розтяжку біцепса руки

Добитися гарних рук можна лише за допомогою спеціальних вправ на розтяжку біцепса рук. Саме щоденні тренування зроблять ваші руки красивими та стрункими. Ми підготували вам комплекс вправ на розтяжку біцепса рук. Також звертаємо вашу увагу, що перед початком тренування м'яза потрібно розігріти, виконавши ряд махових рухів убік, обертань руками в плечах. Приділіть розминці щонайменше 10 хвилин, тоді розтяжка принесе максимальний ефект.

Для початку ознайомимо вас із теорією. Розтяжка біцепса руки повинна проводитися тільки за допомогою ізольованих вправ, тобто тих, у яких задіяний лише цей м'яз.

Найкраще положення для виконання вправ на розтяжку біцепса - невеликий нахил тулуба вперед, а руки вільно звисають. Якщо є можливість, то найкраще виконувати ці вправи на спортивній лаві.

Розтягувати біцепс руки потрібно для того, що м'язи не втрачали своєї гнучкості і не коротшали. Крім того, виконання розтяжки на біцепси наприкінці тренування допомагає відновлюватися м'язам на 15-25% швидше.

Комплекс ефективних вправ на розтяжку біцепсів

Вправа 1. Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, щітки зчепить за спиною, повернувши руки долонями вниз. Виконання вправи: підніміть руки і тягніть вгору, ви повинні відчути розтягнення в біцепсі.

Вправа 2. Вихідне положення: встаньте поруч із дверним отвором, візьміться однією рукою за одвірок на рівні плеча. Виконання вправи: не розтискаючи кисті, вивертайте руку так, щоб повернути біцепс догори. Звертаємо вашу увагу на той факт, що обертання руки має відбуватися навколо осі, а не навколо плеча. Повторіть те саме з іншою рукою.

Вправа 3. Вертикальнарозтяжка біцепса рук за допомогою перекладини. Ваше завдання – провисіти на перекладині зупиненим хватом якомога довше.

Вправа 4. Початкове положення: встаньте прямо, ноги трохи зігніть у колінах. Виконання вправи: однією рукою візьміться за зовнішню поверхню іншої руки трохи вище за ліктя. Відводьте другу руку убік, долаючи опір першої руки. Повторіть те саме з іншою рукою.