Вправи при болях у колінах від Сергія Бубновського - відео на

Колінний суглоб є неймовірно складною конструкцією, до того ж на нього регулярно покладаються великі навантаження. Тому часто люди стикаються з болями в колінах, а також із захворюваннями, симптомом яких вона є. На даний момент існує велика кількість методик лікування суглобів. Одна з них, яка заслуговує на увагу – це вправи при болях у колінах по Бубновському. Лікар Сергій Бубновський розробив унікальну методику лікування рухом, яка дозволяє відновити працездатність суглоба та зняти болі без медикаментів та оперативного втручання. Сам лікар стверджує, що спеціальні вправи допомагають зняти біль, вилікувати хвороби опорно-рухового апарату та кістково-м'язової системи, покращити якість життя. Розглянемо докладніше, що така методика, і як виконувати вправи.

Сергій Михайлович Бубновський – лікар кінезіотерапевт, професор, доктор медичних наук, який став фундатором нового виду терапії, визнаної ефективною у всьому світі. Кінезітерапія полягає в необхідності руху, який має долати больові відчуття та навантажувати проблемну область. Регулярно виконуючи вправи Бубновського при колінних болях, можна подолати багато хвороб.

Чому з'являються болі в колінах

Якщо вірити Всесвітній Організації Охорони Здоров'я, то захворювання суглобів посідають перше місце серед усіх причин тимчасової непрацездатності та третє місце за поширеністю серед усіх захворювань у населення планети. Біль у колінах можуть провокувати такі причини:

артроз колінного та кульшового суглоба;
ревматоїдний артрит – запалення суглобів;
періартрит – запалення коліннихсухожилля;
меніскопатия – запалення менісків;
травми сухожилля, хрящів, навколосуглобової сумки;
м'язова недостатність;
інфекції;
кіста Бейкера;
хвороба Осгуда-Шляттера.

Показання та протипоказання

Вправи Сергія Бубновського можуть відповідати на запитання про те, що робити, якщо болять коліна.Призначається ця лікувальна методика у таких випадках:

скутість суглобів;
артрози колінних та кульшових суглобів;
запалення колінних суглобів та сухожиль;
меніскопатия;
недостатність м'язів;
різні травми та ушкодження.

Однак потрібно враховувати, що протипоказання у цієї методики теж є. Так, починати заняття не варто у таких випадках:

нещодавно перенесені операції;
онкологічне захворювання;
передінфарктні або передінсультні стани.

Особливості методики

Суть лікувальної гімнастики в тому, що вона дозволяє організму самостійно, без сторонньої допомоги, впоратися з дегенеративними змінами. Щоб усунути біль у коліні, потрібно дотримуватися таких вимог:

Запропоновані вправи при болях у колінах допомагають прогріти колінний суглоб, через що покращуються обмінні процеси. Це досить складний, але водночас ефективний метод, який вимагає від вас постійних зусиль.

Тепер перейдемо до комплексу вправ. Їх слід виконувати з поступовим підвищенням навантаження. Не допускайте сильних болючих відчуттів. Гімнастика допоможе при артритах та артрозах, при болях у колінах, характерних для спортсменів. Також вона допомагає при остеохондрозі попереково-крижового відділу. Вправи сприяють розтягуванню м'язів, якістяглися і зменшилися в розмірах, що допомагає відновити їхню нормальну роботу і покращити стан колінного суглоба.

Перш ніж починати виконувати вправи, вивчіть наступнірекомендації для новачків:

Попередньо пройдіть обстеження та проконсультуйтеся зі спеціалістом, який допоможе визначити необхідний ступінь навантаження.
Обсяги та кількість вправ потрібно підвищувати поступово, у міру того, як стан покращується.
Починати заняття потрібно з масажу. Потрібно розігріти м'язи, підготувати зв'язки та суглоби до подальшого навантаження.
Займатися потрібно регулярно – тричі на день по 10-20 хвилин.
Спочатку потрібно виконувати кожну вправу по 30 секунд, а згодом збільшувати цей час до трьох хвилин.
Закінчувати тренування необхідно розтяжкою та легким масажем.
Сам Бубновський вважає, що в лікуванні дуже ефективна кріотерапія-терапія холодом.

Отже, якщо болять Коліна, Бубновський рекомендує наступні вправи.

Вправи лежачи на спині

Лікар вважає запоруками успіху рух та холод, тому радить періодично обливати хворе місце холодною водою. Подані нижче вправи потрібно виконувати спочатку по 5 разів, а потім збільшувати цю кількість до 20. У положенні лежачи виконуються такі вправи:

Ці вправи допомагають зміцнити м'язи, зробити зв'язки більш еластичними, зняти біль, поліпшити кровообіг. Регулярно виконуючи ці вправи, ви можете помітити перші позитивні результати вже через місяць.

Вправи стоячи на колінах

Виконувати вправи потрібно через біль, починаючи з кількох повторень і після збільшуючи їх кількість до 10-15 разів.

Перш ніж розпочинати виконання вправи,надягніть на коліна наповнені подрібненим льодом пов'язки. Встаньте на коліна, обіпріться об стілець і зробіть крок колінами хоча б два рази. Згодом треба збільшувати кількість кроків.
Вправа для розтягування передніх м'язів стегна. Потрібно повільно опустити сідниці на п'яти. Щоб полегшити тренування, можна покласти на валик ікри. Затримайтеся на 10 секунд.

Закінчивши вправи, зробіть легкий масаж коліна, уникаючи занадто сильних натискань.

Вправи лежачи на животі

Ці вправи допоможуть зменшити біль у колінах, будуть корисні у лікуванні та профілактиці дегенеративно-дистрофічних змін суглобів. Потрібно лягти на живіт.

Також можна використовувати присідання. Встаньте біля стінки чи іншої опори, ноги зігніть, щоб вони утворювали прямий кут. Спину тримайте рівно. Тримайте в нижній позиції 3-5 секунд. Повторити вправу потрібно 5-7 разів.

Плюси та мінуси методики

Вправи Бубновського підходять не всім. У них є як плюси, так і мінуси, і потрібно попередньо оцінити їх усі.

До переваг методики належать такі:

Гімнастика допомагає уникнути необхідності приймати лікарські препарати, які зазвичай мають низку побічних ефектів.
Суглобова гімнастика може застосовуватись для профілактики хвороб суглобів.
Вправи нормалізують метаболізм, покращують загальний стан організму.
Якщо виконувати гімнастику правильно, можна зупинити розвиток дегенеративних змін у колінному суглобі. Також можна уникнути необхідності у хірургічній операції.
Вправи допомагає людині стати впевненіше у собі та у своїх силах.

Що ж до недоліків методики, всі вони пов'язані, передусім, із низкою її особливостей. Так,тому, хто планує займатися, потрібно бути готовим до тривалих і регулярних тренувань, до чіткого дотримання всіх рекомендацій лікаря та до того, що доведеться долати біль. Також потрібно враховувати всі показання та протипоказання. У будь-якому випадку варто уникати самодіяльності і довірятися фахівцю, який підкаже, який метод терапії буде найбільш підходящим саме у вашому випадку.