Вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

У комплексному лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту гімнастиці відводиться важлива роль. У процесі тренування покращуються серцево-судинна діяльність та кровообіг, у тому числі й у черевній порожнині.

Посилюється дихання, організм збагачується ферментними сполуками та вітамінами, іонами калію та кальцію, відбувається активізація окислювально-відновних процесів, зміцнюються м'язи черевного преса, що неодмінно позначається на підвищенні загального тонусу та поліпшенні зовнішнього вигляду.

Крім вправ із залученням м'язів черевного преса при захворюваннях шлунково-кишкового тракту велике значення мають вправи для верхніх кінцівок за участю великих та середніх м'язових груп, а також для нижніх кінцівок, навантаження на які сприятливо позначається і на роботі органів, розташованих у черевній порожнині.

Корисні і дихальні вправи, оскільки рухи діафрагми при вдиху та видиху викликають зміну внутрішньочеревного тиску. В результаті покращується кровообіг та збільшується перистальтика кишечника.

Вправа 1 Вихідне становище - стоячи. Виконуйте ходьбу (на шкарпетках, п'ятах, хресним кроком) одночасно з рухами рук: ривки зігнутими в ліктях руками, розведення рук убік, обертання в плечових суглобах уперед, обертання кулаків. Дихання довільне. Повторюйте протягом 3-6 хв.

Вправа 2 Вихідне становище – те саме. Виконуйте ходьбу з одночасними дихальними вправами: на 6 кроків – вдих, на 12 кроків – затримка дихання, на 8 кроків – видих. Після кожного циклу 2-3 глибоких вдиху та видиху. Виконуйте вправу протягом 3-4 хв.

Вправа 3 Вихідне становище – те саме. Підніміть праву руку вгору, опустіть ліву вниз. Виконуйте ривки руками назад. Змініть руки та повторіть ривки. Виконуйте в середньому темпі, дихайте довільно. Повторіть вправу 2-5 разів.

Вправа 4 Вихідне положення - те саме, руки внизу. Підніміть руки вгору і виконайте вдих, сядьте, витягніть руки вперед і зробіть видих. Повторіть у середньому темпі 2-5 разів.

Вправа 5 Вихідне становище – те саме. Відведіть руки вліво, праву ногу поставте вбік на носок. Виконуйте руками махи вправо і одночасно правою ногою мах вліво, повертайтеся у вихідне положення. Повторіть у швидкому темпі 4–5 разів із кожної ноги.

Вправа 6 Вихідне становище - стоячи, руки внизу. Діафрагмальне дихання: вдих – 6 с, видих – 8 с. Темп середній. Повторіть 2-5 разів.

Вправа 7 Вихідне положення - стоячи, руки з гімнастичною палицею внизу. Підніміть палицю вгору і зробіть вдих, поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть 2-5 разів у середньому темпі.

Вправа 8 Вихідне положення - стоячи, руки з гімнастичною палицею витягнуті вперед. Повертайте тулуб і голову праворуч і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте рух в інший бік. Повторіть у середньому темпі 3–4 рази на кожну сторону.

Вправа 9 Вихідне положення - стоячи, руки з гімнастичною палицею внизу. Підніміть палицю вгору і зробіть вдих, затримайте дихання на 8 с, одночасно виконайте по 2 нахилу вправо (ліворуч), потім різко видихніть. Повторіть 2-3 рази, роблячи після кожної вправи глибокий вдих.

Вправа 10 Вихідне положення - стоячи, руки з гімнастичною палицею витягнуті вперед. Виконуйте по черзі махиногами так, щоб торкнутися ступнів палиці. Повторіть вправу швидким темпом 3–5 разів кожною ногою.

Вправа 11 Вихідне становище – стоячи, руки з гімнастичною палицею лише на рівні живота. Зробіть глибоке діафрагмальне дихання, випинаючи вперед черевну стінку – вдих, притисніть ціпок і втягніть черевну стінку – видих. Повторіть 2-3 рази на повільному темпі.

Вправа 12 Вихідне положення - стоячи, руки з гімнастичною палицею витягнуті вперед. Зробіть три пружні присідання і поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази у швидкому темпі.

Вправа 13 Вихідне становище – стоячи навколішки. Підніміть палицю вгору і зробіть глибокий вдих - 6 с, затримайте дихання - 12 с, різко видихніть і сядьте на п'яти. Повторіть 2–3 рази у повільному темпі.

Вправа 14 Вихідне положення - лежачи на спині. Покладіть ціпок поруч; підніміть руки вгору - вдих, затримайте дихання на 8 с, одночасно притискаючи коліно (спочатку ліве, потім праве) до живота, поверніться у вихідне положення. Повторіть кожну ногою 1–2 рази, роблячи після кожного довільний вдих і видих 3–4 рази.

Вправа 15 Вихідне становище – те саме. Почергово відводьте ноги, ковзаючи ними по килиму. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі. Дихання довільне.

Вправа 16 Вихідне положення - лежачи, руки розведені в сторони. Зігніть ноги в колінах. Зробіть вдих, опустіть зігнуті коліна вправо на підлогу і видихніть, поверніться у вихідне положення - вдих, опустіть коліна вліво - видих. Повторіть 3–4 рази у середньому темпі.

Вправа 17 Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою. Підніміть тулуб вгору на 15-20 см від підлоги, поверніться у вихідне положення. Диханнядовільне. Повторіть 2-3 рази у середньому темпі.

Вправа 18 Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою. Підніміть ноги, зігніть їх у колінах, випряміть і опустіть. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі.

Вправа 19 Вихідне положення - лежачи на боці. Відведіть ногу убік і виконайте нею махові рухи вперед-назад; повторіть, лежачи з іншого боку. Зробіть вправу 3-4 рази, середній темп.

Вправа 20 Вихідне положення - лежачи на спині. Підніміть руки вгору і зробіть вдих, опустіть лікті вниз, розслабивши руки, - видих. Повторіть 4–5 разів у повільному темпі.

Вправа 21 Вихідне положення - лежачи на животі, руки під грудьми. На вдиху підніміть плечі вгору, випрямляючи руки, і прогніть. Поверніться у вихідне положення, видихніть та розслабтеся на 1–2 с. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі.

Вправа 22 Вихідне становище - стоячи рачки. Відведіть праву (ліву) ногу вгору, одночасно прогинаючись, поверніться у вихідне положення. Дихання довільне. Повторіть 3–4 рази кожною ногою в середньому темпі.

Вправа 23 Вихідне становище – те саме. Ковзайте правим коліном по килиму так, щоб торкнутися їм чола. Поверніться у вихідне положення. Повторіть у середньому темпі 3-4 рази кожною ногою.

Вправа 24 Вихідне становище – те саме. Відведіть пряму праву ногу вбік і підніміть її вгору, дивіться на носок. Поверніться у вихідне положення. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 4–5 разів кожною ногою.

Вправа 25 Вихідне положення - стоячи на колінах, руки з гімнастичною палицею опущені вниз. Підніміть палицю вгору і зробіть вдих, поверніться у вихіднестановище - видих. Повторно повторіть 3-4 рази.

Вправа 26 (групова) Вихідне положення - стоячи. Встаньте в коло і по команді передавайте м'яч, що стоїть зліва. Виконайте те саме праворуч. Повторіть у швидкому темпі 3-4 рази.

Вправа 27 (групова) Вихідне положення - те саме. Передавайте м'яч праворуч, ударяючи його об підлогу. Повторіть те саме в інший бік. Виконайте вправу у швидкому темпі 3–4 рази.

Вправа 28 Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, гімнастична палиця перпендикулярна до підлоги. Зігніть у коліні ліву ногу і поверніться у вихідне положення, зігніть праву ногу – вихідне положення. Повторіть у середньому темпі 3-4 рази.

Вправа 29 Вихідне становище – те саме. Підніміть м'яч вгору і зробіть вдих, опустіть - видих. Повторіть у повільному темпі 2-3 рази.