Вправи в басейні для схуднення

У боротьбі із зайвими кілограмами оптимальним видом фізичних навантажень є вправи у басейні. Вся справа в тому, що під час плавання практично немає навантаження на суглоби і розвантажується хребет, тоді як під час бігу або занять аеробікою навіть за наявності незначної кількості зайвих кілограмів навантаження на опорно-рухову систему збільшується в рази. Спробуємо розібратися, як схуднути в басейні, а заразом зміцнити своє здоров'я.

Як отримати максимум користі від занять

Для того щоб ваші заняття в басейні принесли максимум користі та позбавили вас зайвих кілограмів займатися найкраще за індивідуальним планом, розробити який вам допоможе досвідчений інструктор.

Правильно підібраний комплекс вправ і підходяща система плавання дозволять не тільки отримати користь від занять, покращити зовнішній вигляд, зміцнити організм і підвищити працездатність, а й принесуть радість та задоволення від заняття.

Регулярне плавання в басейні дозволяє ефективно боротися з нервовими та фізичними навантаженнями, сприяє підвищенню працездатності та активації кровообігу, допомагає розслабитися та забути про неприємності.

Якщо ви ще сумніваєтеся, допомагає басейн для схуднення, спробуйте бути схожим на заняття хоча б два-три рази на тиждень і вже через місяць ви помітите, що ваша фігура помітно пострункішала і набула гнучкості, а м'язи стали пружними та підтягнутими. Крім цього під час занять у басейні ви одночасно «проходите» курс водного масажу, який є досить ефективною і найщаднішою формою масажу.

Тривалість тренувань

Помітно прискорити обмін речовин та «спалити» 400-500 іБільше калорій можна інтенсивно поплававши в басейні всього 30 хвилин. Навіть якщо плавець з вас не дуже, не варто впадати у відчай, просто не стійте на місці, пострибайте, «побігайте» у воді, головне – рухайтеся.

Щоб тренування було ефективним, його тривалість має становити як мінімум півгодини. Після двох тижнів регулярних тренувань тривалість запливів можна буде збільшити до години.

Методика запливів та вправ у басейні

Вправи в басейні необхідно починати з плавної розминки, для цього необхідно протягом п'яти хвилин вільно рухатися у воді.
Після цього необхідно, використовуючи спеціальний надувний інвентар, імітувати різні стилі плавання, чергуючи при цьому дві хвилини відпочинку та п'ять хвилин вправ.
Дистанцію та час запливів необхідно поступово збільшувати.
Завершувати вправи в басейні для схуднення необхідно плавно скорочуючи навантаження, перейшовши спочатку на плавання, потім на ходьбу у воді.

Що дають тренування у басейні

Так як схуднути в басейні, дуже легко, цей вид тренувань користується все більшою популярністю. І це не дивно! Адже завдяки використанню різних стилів плавання використовуються практично всі групи м'язів. Так, наприклад, плавання кролем сприяє розвитку біцепсів і сідничних м'язів, а брас, впливаючи на бічну та внутрішню поверхню стегон, допомагає позбавлятися целюліту.

Комплекс вправ

В даний час багато басейнів раді запропонувати тренування під керівництвом кваліфікованого тренера, проте не всі мають можливість на них ходити. Чи можна схуднути у басейні самостійно без тренера? Звичайно можна! Якщо вам не підходить ритм тренувань або їхній розклад, можна займатися вбасейні самостійно, виконуючи наступний комплекс вправ:

Вправи для тренування рук. Для виконання вправи знадобиться м'яч. Увійшовши в басейн, станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Необхідно стежити, щоб рівень води сягав рівня ключиці. Візьміть у руки м'яч і витягніть перед собою, потім опишіть руками під водою вісімку. При виконанні цієї вправи руки необхідно тримати на рівні грудей, дихання має бути рівним. Повторювати цю вправу необхідно по десять разів на два підходи.
Вправи для тренування ніг. Рівень води залишається тим самим. Потрібно робити під водою великі кроки, начебто ви йдете перехресним ходом, тобто. ліва рука - права нога, права рука - ліва нога. Руками робіть енергійні рухи, тягніть носок, спину тримайте прямо. Опір води не дасть вам робити надто швидких і різких рухів, а навантаження розподілиться рівномірно. Виконувати вправи необхідно до появи почуття втоми та напруги у м'язах.
Стрибки. Рівень води колишній. Ноги поставте разом, руки вільно опущені вздовж тіла. Злегка сядьте і спробуйте відштовхнутися. Стрибайте так високо, як тільки зможете, розводячи при цьому ноги убік. Повторюйте вправу 10-15 разів на три підходи.
Розтяжка. Для виконання розтяжки встаньте біля борту боком до нього, взявшись однією рукою за нього. Ноги поставте разом, нахилиться у бік бортика і закиньте вільну руку над головою. Виконуйте 10 разів на кожну руку.

Висновок

Пам'ятайте, що тільки басейн для схуднення не може дати хорошого ефекту. Щоб досягти максимально можливих результатів, заняття в басейні необхідно поєднувати з відповідним режимом харчування. Тренування мають бутирегулярними та якісними. Хорошим доповненням до водних тренувань стане курс масажу та обгортань.