Вправи від целюліту список найефективніших
Целюліт сприймається сучасними дівчатами як справжнє покарання. Причому може проявлятися навіть у дівчат без зайвої ваги. Позбутися такої проблеми можна за допомогою комплексу ефективних заходів, що складаються з:
Найефективніші вправи проти целюліту будуть представлені у цій статті. Регулярно виконуючи їх, можна легко впоратися із проблемою «апельсинової кірки».
Найвдалішою вправою для усунення целюліту з стегон та сідниць вважається виконання випадів. Така вправа допомагає опрацювати м'язи проблемних ділянок тіла, що згодом значно зміцнює їх та перешкоджає застою лімфи. Випади допомагають і у підтяжці шкіри.
Правильна вправа – це коли при присіданні утворюється прямий кут у згині ніг. Повторювати випади потрібно по 15-20 разів на кожну ногу. Щоб збільшити ефективність такої гімнастики, можна застосовувати додаткове навантаження у вигляді невеликих гантелі, пляшок з водою в руках. Якщо гімнастика виконується з обтяжувачами, кількість повторень потрібно скоротити до 10 на кожну ногу.
Глибокі присідання
Наступний дієвий спосіб проти «апельсинової кірки» – глибокі присідання. Регулярне виконання такої вправи від целюліту допоможе швидко позбавити проблемних ділянок на сідницях та стегнах. Вони задоволені прості у виконанні, проте досить ефективні. Глибокі присідання сприяють вирівнюванню рельєфу, швидкій підтяжці шкіри. Один підхід передбачає здійснення 20-30 глибоких присідань.
Як і в вищеописаній вправі, тут також можна використовувати різні обтяжувачі. При виборі складнішого виду зарядки слід уважно стежити за спиною: вонамає бути рівною. Ускладнені глибокі присідання слід робити 10-15 разів.
Увага! Такі присідання протипоказані людям із проблемами у колінних суглобах.
Підняття тазу
Дійсні вправи проти целюліту - підняття тазу з положення лежачи. Таке заняття має проводитися на рівній, твердій поверхні. Подібну зарядку можна легко здійснювати в домашніх умовах.
Для виконання цієї вправи потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, витягнути руки вздовж тіла. У такому положенні піднімати таз максимально високо, потім опускати його так, щоб сідниці не торкнулися підлоги. Ця вправа не передбачає можливості використання додаткової ваги. Виконувати його потрібно по 20-30 разів на день.
Підняття таза сприяє відмінному прокачування сідничного м'яза, задньої поверхні стегна. Здійснювати такі вправи від целюліту необхідно досить ритмічно. Головне – піднімати таз догори швидко, а опускати вниз повільно.
Подібну гімнастику не можна виконувати у критичні дні, а також при схильності до підвищення артеріального тиску. Протипоказано їх здійснювати і за наявності проблем із попереком.
Махи ногами
Добрі результати дають і махи ногами. Варіантів їхнього виконання досить багато. Але далі буде представлений найефективніший. Для виконання цієї вправи проти целюліту потрібно лягти на підлогу, при цьому спираючись на лікті та коліна. Спина в такому положенні має утворювати пряму горизонтальну лінію.
З цього положення повільно піднімати ноги до упору нагору, потім підтягувати коліно до грудей. У процесі виконання має відчуватися легкий натяг м'язів сідниці. Для отримання результатів у короткий термін слід робити таку гімнастику щодня, по 20-30повторень за один раз на кожну ногу.
Махи ногами – це вправи від целюліту, які можна трохи ускладнити. Для отримання чудових результатів слід здійснювати статистичний вид махів. Щоб його виконати, потрібно прийняти вихідне положення як описано вище, але при піднятті ноги в крайній точці затриматися на 15 секунд. За бажання махи можна виконувати й убік.
Прекрасним методом порятунку від «апельсинової кірки» можна назвати і їзду велосипедом. Рухи, що здійснюються при їзді велосипедом, сприяють опрацюванню більшості м'язів сідниць і стегон. Можна виїхати в парк, на свіже повітря або скористатися спеціальними велотренажерами. 30-хвилинна щоденна їзда допоможе швидко позбавити такої недуги, як целюліт.
Ходьба сходами
Як відомо, целюліт виникає через застою лімфи. Добре розігнати його допомагає ходьба сходами. Для людей, які мешкають на останніх поверхах – це знахідка. Просто потрібно відмовитися від ліфта, і результат не змусить довго чекати.
Всі перераховані вище вправи слід робити регулярно, як мінімум тричі на тиждень. Щоб не було нудьги під час сеансу, потрібно поєднувати вправи між собою. Прискорити процес рятування від целюліту допоможе спеціальна дієта та антицелюлітний масаж.