Вправи з еспандером для жінок відео, переваги та види
Серед широкого асортименту спортивного інвентарю,еспандер користується популярністю серед жінок, у зв'язку з тим, що його дія спрямована на максимальну напругу всіх видів м'язів. До того ж, конструкція снаряда передбачає використання сили протидії, що дозволяє отримати максимальний ефект від вправ. Еспандер максимально ефективний для проблемних зон, оскільки активно впливає на всі групи м'язів, надаючи фігурі гарного рельєфу.
Види еспандерів для вправ
Щоб правильно підібрати потрібний спортивний снаряд для вправ, варто розібратися в різноманітті його видів та областей застосування.
Як ефективно скинути зайву вагу?
Насамперед, еспандери відрізняються за матеріалом виготовлення.
Вони можуть бути виконані з:
Як ефективно скинути зайву вагу?
Крім того, снаряди різняться за впливом на певну групу м'язів:
- Кістовий еспандер призначений для проведення тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів кисті та області передпліччя.
- Грудний снаряд відповідає за підтримку в тонусі м'язів грудної клітки, плечового пояса та спини.
- «Гумовий джгут». Його дія спрямована на розвиток основної групи м'язів.
- «Метелик». Тренує м'язи внутрішньої сторони стегон.
- Еспандер для армреслінгу – кистьовий тренажер із динамометром.
Переваги та недоліки еспандерів для вправ
Переваги:
- Мають мінімальний ризик нанести травму;
- Легка вага та невеликий розмір робить інвентар мобільним;
- Простота використання не потребує додаткових знань;
- Не мають обмежень длязанять у домашніх умовах;
- Компакти у зберіганні;
- Відсутність вікових та гендерних обмежень.
Недоліки:
- Бюджетні види снаряда можуть швидко вийти з ладу;
- Не всі моделі дозволяють регулювати силу навантаження;
- Порвана пружина може завдати тілесних ушкоджень.
Враховуючи можливі недоліки, варто ретельно підбирати модель та перевіряти всі заявлені характеристики при покупці.
Використання еспандера для схуднення
Вправи з латексним еспандером, для формування красивого контуру:
- Підтягнуті сідниці:
- Зафіксувати еспандер, ставши обома ногами до центру гумки.
- Рукоятки тримати на рівні плечей, виконуючи присідання із прямою спиною.
- Підкачений прес:
- Сісти на підлогу, зафіксувавши стрічку еспандера на стопах.
- Ноги напівзігнуті, руки лише на рівні грудей.
- Виконувати нахили назад із прямою спиною.
- Красиві руки:
- Зафіксувати цент еспандера однією або обома ногами.
- Згинати руки у натягу.
Особливою популярністю серед жінок користується еспандер «Метелик». Легкий та зручний у застосуванні, він дозволяє досягти максимального ефекту у важких для тренування місцях.
- Внутрішні м'язи стегна:
- Затиснути "Метелика" між ніг сидячи на стільці.
- Зводити та розводити ноги, притримуючи інвентар руками.
- Плечі та м'язи грудей:
- Підняти руки вгору проведення еспандер.
- Стискати та розтискати його за допомогою м'язів плечового пояса.
- М'язи преса:
- У положеннілежачи зігнути коліна, розмістивши з-поміж них одну ручку.
- Другу ручку обхопити руками та виконувати стиск експандера, напружуючи м'язи преса.
Еспандер – це універсальний засіб для коригування пропорцій фігури та формування ідеального преса. Крім того, з його допомогою можна легко провести вправи розминки перед основними заняттями. Таким чином, заняття спортом приносить максимум користі для здоров'я та фігури.
Тепер я не турбуюсь про зайву вагу!
