Вправи з кистьовим еспандером відео, поради
У сучасних людей все частіше виникають проблеми із суглобами пальців, також багато хто скаржиться на слабкі зап'ястя. Щоб запобігти можливим проблемам у майбутньому та зміцнити хватку, а також збільшити силу, лікарі рекомендують використовувати кистьовий еспандер. Цей простий та дешевий тренажер убереже вас від багатьох хвороб та зміцнить кисті рук.
Кістовий еспандер: прості вправи для чоловіків та жінок
Що це таке та як виглядає цей тренажер? Придбати його можна в будь-якому магазині спорттоварів або інтернету. Коштує воно недорого, тому така корисна покупка не вплине на ваш бюджет. Найпопулярніша модель тренажера – у вигляді гумового кільця.
Переваги кистьового еспандера:
- Поліпшує рухливість зап'ястя
- Робить рухи швидкими та спритними
- Покращує координацію
- Запобігає захворюванню на кистьовий тунельний синдром
- Допомагає відновлювати суглоби
Цей простий пристрій призначений для розвитку та зміцнення не тільки м'язів руки, а й передпліччя. Крім цього, він відмінно тренує пальці, підвищує їхню гнучкість і силу.
Не знаєте, на якому саме еспандері зупинити вибір? Виберіть універсальний варіант – пружне гумове кільце, це один із найпоширеніших і найпопулярніших видів тренажера. Воно відрізняється низькою вартістю, невеликим розміром та зручністю. Його можна брати із собою на роботу чи тренування, у поїздку.
Як використовувати кистьовий еспандер? При виконанні вправ будуть задіяні всі м'язи рук – від зап'ястя до сідничних, це головна перевага даного міні-тренажера. Чомусь склався стереотип, що його можна застосовувати лише чоловікам. Насправді він буде дуже корисним і для жінок. Звичайно ж, величезні м'язи ви їм ненакачати, але вже через кілька тренувань помітите, що ваші пальці та руки стали сильнішими, гнучкішими.
Вправи з кистьовим еспандером: корисні поради
- Для досягнення максимального ефекту потрібний тренажер з максимальною жорсткістю
- Почніть займатися з невеликої кількості повторень. Поступово збільшуйте навантаження.
- Розминка – важлива складова успіху. З її допомогою ви запобігете можливим травмам і покращите результати тренування. Для розминки достатньо 5-10 хвилин, активно рухайте пальцями. Також ви можете купити слабкіший еспандер і використовувати його для вправ для розминки.
- Регулярність – не потрібно тренуватися щодня, ваші руки та пальці повинні встигнути відновитись. Достатньо 1 тренування раз на 3-4 дні.
Як виконувати вправи з кистьовим еспандером правильно:
Розминка – як ми вже сказали, у жодному разі її не пропускайте. Рухайте пальцями, обертайте зап'ястями і зробіть кілька стискань слабшого еспандера.
Один підхід – не більше 15 повторень для новачка. Стисніть рукою до максимального упору. Потім розслабте руку і повторіть через 10 секунд. Зробіть ще кілька повторень (до 15).
Стоячи, спираючись на лікоть - така вправа відмінно тренує пальці, кисть, передпліччя і навіть сідниці. Вам потрібно в положенні стоячи спертися ліктем на високий стіл. Потім стисніть тренажер і почніть рухатися зап'ястям за годинниковою стрілкою. Намагайтеся робити це максимально довго.
Як бачите, вправи прості та невигадливі, длявиконання не потрібно мати особливих навичок. Навіть якщо на перших тренуваннях еспандер не піддається і не хоче повністю стискатися, не впадайте у відчай - з часом у вас буде виходити все краще і краще.