Вправи з колесом для пресу

Набридли виснажливі вправи для преса, але ви хочете мати гарну, струнку фігуру? Вправи з колесом для преса дозволять зміцнити м'язи живота, стегон та сідниць за короткий проміжок часу. Тренажер не має аналогів, а займатися з колесом може навіть новачок.

Ефективність занять

Безперечною перевагою колеса є його невеликі розміри, що дозволить займатися навіть у тісній квартирі. Ціна тренажера більш ніж доступна всім охочим, які хочуть мати ідеальний прес. При цьому ефективність вправ з пристроєм не поступається дорогим тренажерам.

Недосвідченому спортсмену вправи на ролику можуть видатися складними. Але цей фактор не варто враховувати як недолік пристрою, оскільки перші заняття на будь-якому тренажері завжди здаються виснажливими. Згодом м'язи тренуються і звикають до зростаючих навантажень. До того ж мрія про рельєфний прес починає збуватися з кожним тренуванням.

Спортивне колесо не лише тренує прес, а й впливає на інші групи м'язів. Виконуючи вправи з колесом для преса, ви можете відчути, як напружується мускулатура. І тим більше відчуєте активні м'язи наступного дня після першого заняття.

М'язи, які задіяні під час виконання вправ:

найсильніші навантаження припадають на м'язи спини та преса, що дозволяє максимально досягти результату;
вправи дозволяють зміцнити м'язи рук та спини, завдяки чому все тіло стає струнким;
м'язи сідниць стають пружними та підтягнутими.

Можна досягти приголомшливих ефектів завдяки гімнастичному колесу, вправи на якому зроблять не тількирельєфний прес, але й струнке тіло. Перші результати можна побачити через місяць, якщо займатися хоча б 4-5 днів на тиждень.

Щоб під час тренування не відчувати дискомфорту, необхідно правильно до нього підготуватися: одягти зручний одяг, дівчатам заколоти волосся, на підлогу підстелити спеціальний м'який килимок чи будь-яке покривало.

Перед заняттями з колесом рекомендується провести розминку елементарними вправами, щоб підготувати м'яз до серйозних навантажень. Не забувайте про правильне дихання: під час нахилу необхідно вдихати повітря, а після повернення у вихідне положення — максимально видихати. Починайте заняття із 5 повторень кожного руху, поступово збільшуючи навантаження до 15 разів.

При виборі спортивного ролика потрібно враховувати діаметр коліс. Якщо тренажер має невеликі колеса, то вправи виконуватиме складніше. Також варто звернути увагу на кількість коліс: вони можуть бути парними. Ручки пристрою можуть мати протиковзкий матеріал та зручну будову для комфортного захоплення.

Які вправи можна виконувати на тренажері?

Вправ з роликом для тренування м'язів преса не так вже й багато. Але вони ефективно тренують мускулатуру, роблячи фігуру стрункої в жінок і чоловіків.

Комплекс вправ, що дозволяє швидко накачати прес:

Необхідно стати на коліна, підклавши під них килимок, що не ковзає. Тримайте руки за спортивне колесо і плавно нахиляйтеся вперед, намагаючись максимально опустити корпус. Поверніться у вихідне положення. При виконанні цього елемента прес слід тримати напруженим і зафіксувати тіло в кінцевому положенні на 1-2 секунди. Рух виконується 10-15 разів на 3 підходи.
Для виконання цієї вправи слід лягти на живіт і,тримаючи в руках тренажер, спробувати простягнутися вперед. Потрібно рівно тримати руки і не відривати ноги від підлоги. Цей підхід слід виконати кілька разів після перерв.
Наступна вправа виконується сидячи. Займіть положення сидіння з рівними ногами. Візьміть ролик і покладіть праворуч від себе. Спробуйте максимально нахилитися, не згинаючи ніг. Ці ж рухи повторіть з лівого боку.
Не вставайте з підлоги, тренажер потрібно поставити під ступні. Опускайте ноги, пересуваючи пристрій, і нахиляйтеся вперед, щоб груди торкнулися колін. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте рухи з невеликою перервою.
Ця вправа потребує певної фізичної підготовки. Елемент виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть ролик і нахиліться вперед, щоб поставити його на підлогу. При цьому рухайте колесо вперед до тих пір, поки ваші груди не торкнеться поверхні підлоги. Тепер слід зберегти положення протягом кількох секунд і повернутися до початкової стійки.
Щоб зміцнити косі м'язи живота, виконуйте наступний елемент. Встаньте на карачки і візьміть до рук пристрій. Плавними рухами вліво та вправо повертайте корпус, залишаючи коліна на місці.

Вправи з колесом досить ефективні, оскільки за короткий проміжок часу зроблять ваш прес рельєфним і зміцнять основні групи м'язів.

Але пам'ятайте головне правило тренувань: не перестарайтеся, інакше ризикуєте нашкодити здоров'ю. Щоб заняття принесли очікуваний ефект у жінок та чоловіків, правильно виконуйте елементи, робіть невеликі перерви між рухами та не забувайте про правильне дихання.

Регулярно виконуючи вправи з колесом для преса, можна скоригувати фігуру в домашніх умовах.За допомогою даного тренажера ви не тільки накачаєте прес, але й зробите пружними м'язами спини, рук, ніг та сідниць. Заняття з гімнастичним роликом допоможуть досягти «кубиків» за кілька тижнів. Але пам'ятайте, що перші тренування можуть виявитися виснажливими, тому виявите витривалість і ви обов'язково станете володарем стрункої фігури.