Все про армрестлінг
Почнемо мабуть з вправ, які допоможуть не тільки розвинути силу рук, але й уникнути розтягування розривів зв'язок, так і перелому руки. Так, саме перелому, в аматорському армреслінгу дуже багато випадків, коли під час боротьби у спортсмена ламалася рука, внаслідок чого дорога до професійного армреслінгу виявляється закритою.
В основному всі вправи для армреслінгу розвивають силу передпліччя, згиначів та розгиначів.
- Згинання руки у вертикальному блоці
Для правильного виконання вправи потрібна товста ручка. Охоплюємо рукою і робимо скручування пензля, намагаючись тримати руку в упорі, у роботі беруть участь м'язи передпліччя
- Згинання рук в упорі
Вправа виконується у статичному стані рук, вони мають бути у твердому упорі. Бажано взяти більший обсяг гриф, для більшого навантаження на згиначі. Ця вправа крім зв'язок зміцнює зв'язки рук.
- Скручування штанги в упорі
- Підйом гантелі на біцепс зі скручуванням
Ця вправа дуже наближена до боротьби в техніці "на біцепс". Дана техніка дуже хороша для новачків, через простоту у вивченні та ефективності
- Згинання руки на верхньому блоці
Для правильного виконання вправи необхідно забезпечити нерухоме положення плеча і кисті (можна робити в упорі на стіл).