Втома перед тренуванням, що робити, Бомба тіло
Дізнайтеся важливі поради, як ефективно тренуватися, якщо до тренування відчуваєте сильну втому.
Життя йде своїм потоком і кожна людина перед початком тренування може втомитися, одні від розумової роботи, інші від морального виснаження, треті від важкої фізичної праці, але ті хто бажає тренуватися все ж таки йдуть на тренування зчепивши зуби ні дивлячись ні на що. Честь і хвала таким людям, із залізною силою волі!
Проте з люттю братися до тренувань все ж таки не варто, необхідно зменшити навантаження або поміняти план тренувань, щоб не допуститиперетренованостіі не збільшити процесвідновленням'язів, інакше тренування піде не на користь, а на шкоду і без того виснажить організм, що вже втомився за цілий день.
Нижче буде розказано 5 важливих порад, які допоможуть дати відповідь на питання – як правильно тренуватися, якщо сильно втомилися протягом дня:
1. Зменшити робочу вагу
Це ідеальний варіант тим, хто хоче зробити тіло більш рельєфним або схуднути, в цьому випадку вага спортивних снарядів не має великого значення, головне інтенсивність та кількість повторень та правильно підібраних вправ. Як сильно знизити вагу снарядів, залежить від того, як сильно втомлені м'язи та наскільки виснажений стан організму.
2. Зменшити кількість схожих вправ
Цей спосіб підходить для охочих збільшити м'язову масу і дати поштовх росту сили, наприклад залишивши 1 базову вправу, а інше ізольоване прибрати, головна користь буде від базової вправи, а від ізольованого допоміжного, таким чином ви стимулюєте поштовх розвитку м'язових волокон і при цьому організм на фоні втоми не отримає кардинальнувиснаженість.
3. Зменшити кількість підходів
Це запасний з варіантів, тому що перші 2 варіанти найголовніші, якщо все-таки знизили робочу вагу і кількість вправ, але втома просто збиває з ніг, зменшіть в кожній вправі останній 1 підхід. Цей варіант підійде більше для схуднення.
4. Зменшити кількість повторень
Якщо ваше пріоритетне завдання силова підготовка, цей варіант хороший вихід, щоб знизити втому, наприклад уприсіданняхабожиме лежачизамість 6 повторень, виконайте 4-5.
5. Комбіновані схеми
Це означає застосування 4 вище описаних варіантів, можете їх поєднувати в будь-якій послідовності та кількості, прислухайтеся до свого організму, він підкаже правильний вихід із ситуації.
6. Передтренувальні комплекси + спортивне харчування
Спеціальні передтренувальні комплекси покращать фізичну витривалість організму, а спортивні добавки виведуть Вас на новий рівень фізичної підготовки, наприклад -креатинзбільшить силу м'язів,протеїн- помічник як у побудові м'язової маси так і в схуднення, BCAA – прискорюють відновлення м'язів, зменшують жирову масу та знижують швидкість розпаду білка, що краще для м'язової маси.
Загалом підходите до тренувань під час сильної втоми з розумом, а не біжіть як баран на нові ворота, якщо відчуваєте, що сильна втома відкладете тренування і пам'ятайте що падіння силових показників і зменшення об'єму м'язової маси починає через 7-10 днів повної бездіяльності.Успіхів у тренуваннях і всім хороших результатів!