Введення, Комплекс вправ на розвиток координації, Біг зі стрибками вгору та одночасними
Карате - це спорт, що вимагає від спортсмена всебічної розвиненості, наявності силової та швидкісної витривалості, "вибухової реакції", стрибучості, уміння швидкого переміщення, сили та швидкості скорочення м'язів, що беруть участь у виконанні основних бойових прийомів (удар, блок, переміщення), спритності, гнучкості. , а як і психологічної підготовки (швидкість рухових реакцій, спостережливість, швидкість дій у відповідь). Всі ці якості виробляються під час навчально-тренувальних занять із загальнофізичної та спеціальної підготовки.
Спеціальні фізичні вправи для розвитку сили та координації у спортсменів, що займаються різними стилями карате (Кіокушинкай, Шотокан, Годзю-рю та ін.)
Біг зі стрибками вгору та одночасними поворотами навколо своєї осі
Вправа виконується під час одного з видів розминки-легкого бігу. Під час бігу, за командою тренера, спортсмен має зробити кілька стрибків нагору (від 2 до 10), з одночасним розворотом навколо своєї осі на 360 градусів, у різні боки. Після приземлення біг продовжується до наступної команди.
Кількість виконань: 10-15 разів.
Біг з перекидками вперед/назад/через плече зі страховкою.
Вправа також робиться під час бігу. Спортсмен, за командою тренера виконує кілька швидких перекидів вперед (потім назад і через плече зі страховкою) у кількості 10-15 разів. Після виконання перекидів продовжує біг до наступної команди.
При виконанні вправи необхідно звернути увагу на правильне виконання елемента страхування при перевороті (назад або через плече). А саме, при перевороті першої землі стосується рука, а потім спина або плече. Виконувати вправу по 5 – 7 підходів.
Вправа "Каракатиця"
Сісти на підлогу, спертися ногами і руками об підлогу, потім відірватися від підлоги, залишаючись на чотирьох точках опори. Після цього почати переміщення по майданчику вперед (можна також назад, правим і лівим боком).
Переміщення слід робити максимально швидко. Можна розбити групу спортсменів на дві команди та влаштувати естафету на швидкість.
Вправа виконується 3-8 хвилин.
Повороти в підлозі присіді з подальшим виконанням ударів ногами
Вправа виконується у парі. Перший спортсмен витягує вперед руку з ракеткою (чи лапою, маківарою) лише на рівні плеча. Другий, трохи присівши, встає по витягнуту ракетку, так щоб голова не торкалася ракетки. Потім, протягом 10-20 секунд, у напівприсіді, робить швидкі обертання навколо своєї осі праворуч. За командою тренера, перший спортсмен змінює становище руки і виставляє ракетку на удар маваші-гері (або травні-гірі) на рівні диван або джодан. Другий при цьому відразу починає виконувати удари ногами маваші-гірі (або травні-гірі) по ракетці з максимальною частотою і швидкістю, так само протягом 10-20 секунд. Потім ця комбінація повторюється, тільки другий спортсмен обертається вже ліворуч.
Під час виконання обертань бажано погляд спрямовувати в одну точку, потрібно "зачепитися" поглядом за якусь нерухому точку, розташовану над головою (на ракетці, стелі і т.д.) - це дозволить зберегти рівновагу. Для ускладнення вправи можна виконувати удари уширо-маваші-гері (або уширо-гирі) на рівень джодан.
Виконувати вправу по 5 – 10 підходів, без відпочинку між підходами.