Вживаємо вітаміни без шкоди для організму
Існують добові дози вітамінів та мінеральних речовин, рекомендовані ВООЗ. Якщо ви страждаєте на хронічне захворювання і спостерігаєтеся у лікаря, перш ніж приймати добавки і вітаміни, слід отримати консультацію у лікаря.
Кальцій - РСН (добова норма) - 700 мг, приймаючи його більше за ПД (граничної дози), яка становить 1500 мг, можна загострити захворювання нирок. У літньому віці прийом кальцію краще поєднувати з вітаміном Д. Препарати з кісткового борошна та доломіту слід уникати, тому що вони забруднені солями важких металів.
Фолієва кислота -200 мкг РСН, ПД - 1,5 мг, а для вагітних - 100мкг, які вживаючи цю добавку, запобігають уродженим дефектам плода.
Залізо – 8-14 мг РСН, з віком вона зменшується та ПД – 17 мг. Норма більше 20 мг токсична для дітей, а дорослим із захворюванням крові, лише після консультації з лікарем.
Магній – 270 мг РСН, ПД – 400 мг. Хто має захворювання серця і нирок, без рекомендації лікаря приймати не слід.
Селен - 60 мкг РСН, ПД - 0,45 мг. При передозуванні побічні дії – це нудота, запаморочення, іноді випадання волосся та нігтів, може з'явитися запах часнику з рота.
Вітамін А - 600 мкг РСН, ПД - 1500 мкг. Передозування сприяє порушенню зору, нудоті, випаданню волосся, завдає шкоди печінці та кісткам.
Вітамін В1 - 1 мг РСН, ПД - 10 мг. Надлишкові дози провокують серцеву аритмію, безсоння, дратівливість та головний біль.
Вітамін В2 - 1 мг РСН, ПД - 4 мг. Надлишкові дози провокують серцеву аритмію, безсоння, дратівливість та головний біль.
Вітамін В3 - 12-13 мг РСН, з віком вона зменшується і ПД - 17 мг. Великі дози спричиняють порушення функції печінки.
Вітамін В6 - 1,2мг РСН, ПД – 10 мг. Якщо ПД більше, то ушкоджуються периферичні нерви.
Вітамін В12 - 1,5 мкг РСН, ПД - 2 мг. Ці вітаміни рекомендовані для дієти вегетаріанської. При великих дозах порушуються функції нирок та печінки.
Вітамін С – 40 мг РСН, ДП – 1000 мг. Надмірні дози викликають діарею, алергічні прояви.
Вітамін Д – 0,01 мг РСН, ДП – 0,025 мг. Надлишкові дози провокують втрату апетиту, діарею, втому, дратівливість та головний біль.
Вітамін Е – 3 мг РСН, ДП – 540 мг. Людям із супутніми захворюваннями крові не рекомендується, тому що сприяє розрідженню крові.