За скільки можна накачатися новачкові Дуже дурне питання, Mens Passion
Розглянемо, мабуть, найпопулярніше питання серед усіх новачків: За скільки можна накачатися?. Після такого питання мені хочеться закрити обличчя долонями та піти. Я думаю, що багато хто поділяє мої емоції. Це питання дуже некоректне, його не можна ставити. Ще один: "Скільки кілограм я наберу за місяць ... рік тренувань?". Ну як таке можна питати? Тут не може бути однозначної відповіді.
Я поясню чому. Є кілька факторів, що впливають на м'язове зростання:
Фінансові можливості
Хтось може собі дозволити 1 кг протеїну на місяць, хтось 10, у когось квартира забита спортхарчом, а хтось взагалі не може собі його дозволити. А як ми знаємо, то білок – матеріал для будівництва наших м'язів. Ось вам і перша умова.
Мотивація
Деякі ходять до зали, як на роботу і не отримують задоволення, прості обивателі, з року в рік роблять одне й те саме і зростання у них немає. На тренування треба йти із задоволенням або не йти взагалі, мотивація – запорука успіху, ви будете прагнути вгору. Потрібно ставити цілі перед собою, вести щоденник.
Генетика
Які цілі ставити перед собою?
Знаєте, у багатьох посібниках для успішних людей, бізнесменів-початківців і т.д. пишуть, що не можна ставити надхмарні цілі. Не можна казати, що хочу заробити мільйон. Цілі мають бути покрокові. Наприклад, завтра я повинен заробити 100 $ у такий спосіб, і чітко рухаємося до мети. Післязавтра ще 150 $ і так далі.
У бодібілдингу працюють ті самі правила. Можна накачатися, лише прогресуючи, досягаючи поетапних цілей і слідуючи далі. Наприклад, я важу 75 кг, а хочу важити 90, але всім чудово ясно, що за тиждень ви стільки важити не будете, за місяць теж. Поставте мету важити 76кг докінцю наступного місяця, слідуйте режиму тренувань, їжте добре, спіть, як досягнете, то вперед до 77 кг і таке інше. Тільки в такий спосіб можна досягти результату. Нові невеликі досягнення будуть радувати вас, і даватиме стимул рухатися далі.
Поетапний план для набору маси
Етап підготовки організму до зростання
Короткий етап триває від 2 до 4 місяців. Організм починає перебудовуватись, оскільки розуміє, що ви змінили свій спосіб життя, стали давати йому стрес. Тому необхідно все поміняти, щоб витрачати якнайменше енергії в майбутньому. М'язи починають працювати злагоджено, запас глікогену збільшується, робота ензимів прискорюється.
Як це виглядає практично?
Завжди новачки швидко прогресують у перші місяці тренувань, спочатку тиснули 50кг, а через місяць уже 70, із чим це пов'язано? Організм готується, м'язи навчаються працювати злагоджено, звикають до навантажень. Але при всьому, м'язова маса може залишитися незмінною. І коли ви відчуєте застій у вазі, це означає, що перший етап закінчився.
Саме тому дуже важливо спочатку працювати з невеликими вагами і освоювати правильну техніку. Організм звикне до такої роботи, і зростання піде швидше. Він адаптується до навантажень. Але будьте готові, що ще за кілька місяців така «малина» закінчиться, тому що організм повністю адаптується.
Етап гіпертрофії м'язів
Цей етап починається не раніше ніж м'язи повністю адаптуються до навантажень. А його суть – надування м'язових волокон. Цей етап дуже складний, вимагає величезного терпіння та старанності. Він дасть часткову відповідь на запитання: «За скільки часу можна накачатися?». Етап триває 2 роки, тому можете собі записати, що м'язи досягнуть максимального розміру за 2 роки. Але це за умови, що вибудете все правильно робити. А не валяти Ваньку у залі.
Якщо говорити чесно, то за ці 2 роки можна спокійно набрати і 20кг, якщо старанно тренуватись. Але будьте готові вичавлювати все.
Ось минуло 2 роки, набрали ви вагу, м'язи роздулися на максимум і що робити далі, кидати бодібілдинг, справа зроблена? Не тут-то було, все тільки починається, настав час збільшувати кількість ядер і переходити до третього етапу.
Етап гіперплазії м'язів
У чому полягає цей етап? Ми маємо збільшити кількість наших волокон. Як це зробити? Потрібно працювати багато, але з меншою вагою, тим самим клітини почнуть ділитися, і ми матимемо новий матеріал для роботи. З'являється можливість додатково набрати ще 5-10кг.
Тобто повне м'язове зростання займає 3-4 роки, на цьому ви досягаєте межі. Можна другий та третій етапи поєднувати, це заощадить час і додасть ефективності, але таке завдання – не з легких, тут треба бути уважним.
Етап системної адаптації
Своєрідне оздоблення побудованої фігури, на м'язи вже вплинути не можна, вони досягли свого граничного зростання, але можна вплинути на інші процеси в організмі, які допоможуть зробити ще більше. Час попрацювати над серцевою, кровоносною, енергетичною та іншими системами, які допоможуть нам у подальшому розвитку. Вони стануть потужнішими, тим самим вплинуть на зростання м'язової маси.
Але, на жаль, не можна вирахувати, скільки часу займе цей етап, тут все залежить від вас. Тут немає кінцевих термінів, все у ваших руках, тільки вам вирішувати скільки років, місяців можна ще розвиватися.
Підведемо підсумки
Отже, якщо ви прочитали всю статтю, то вас стало зрозуміло, що якщо кажуть «За кілька місяців можна накачатися», то це повне марення. Арати треба від4 до 5 років і не вдень менше. Тут нічого не вдієш. Бодібілдінг – це величезна праця, яка потребує старанності та сил, зате результат перевершить усі ваші очікування.
Хочете бути кращим, ніж решта – працюйте над собою, припиніть себе шкодувати і тоді вашу працю оцінять по-справжньому. Ми самі будуємо своє життя і ніякий чарівник не дасть нам красиве тіло за 2 місяці. Не бачитеся на дурницю, якою повно навколо нас.