Загартовування, Корисні поради
Загартовування зміцнює організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, а головне зміцнює імунітет і знижує частоту простудних захворювань. Загартовування - це тренування всього організму і насамперед терморегуляційного апарату.
Починати гартуватися можна практично у будь-якому віці. Попередньо краще порадитись із лікарем. Він перевірить стан здоров'я та виключить можливі протипоказання. Якщо йдеться про загартовування дитини, то починати її можна лише тоді, коли дитина повністю здорова.
Основні принципи загартовування:
• облік індивідуальних особливостей,
Принцип систематичності потребує обов'язкового щоденного виконання процедур. Тривалі перерви у загартовуванні ведуть до ослаблення чи втрати придбаних захисних реакцій.
Інша обов'язкова умова правильного загартовування – поступове збільшення дозування процедур.
При загартовуванні, як і під час будь-яких інших процедур, слід враховувати індивідуальні особливості організму. Ваші власні відчуття підкажуть вам, які способи гартування вам краще підходять.
Ефективність загартовування значно збільшується, якщо поєднувати його з фізичними вправами, особливо у свіжому повітрі, зокрема. з плаванням, лижним та ковзанярським спортом, легкою атлетикою.
Показниками правильного проведення загартовування та його позитивних результатів є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності, бадьорий настрій; відсутність грипів та застуд та ін. . У цих випадкахнеобхідно змінити форму та дозування процедур (можливо, тимчасово їх перервати) та звернутися до лікаря за консультацією.
Загартовування повітрям - повітряні ванни - найбільш м'яка і безпечна процедура, що гартує. Саме з повітряних ванн рекомендується розпочинати систематичне загартовування.
Загартовує вплив повітря залежить в основному від його температури. Повітряні ванни за тепловідчуттям поділяються на теплі (температура повітря +30 ... +20 ° С), прохолодні (+20 ... +14 ° С) і холодні (+14 ° С і нижче).
Починати прийом повітряних ванн краще у добре провітрюваному приміщенні. Заряджайте в кімнаті з відкритим вікном. Потім, у міру гартування, перенесіть заняття на відкрите повітря. Приймати повітряні ванни найкраще у русі: легка пробіжка, зарядка чи гра. При дощі, тумані та сильному вітрі провести гартування можна в кімнаті з відкритим вікном. Починати прийом повітряних ванн слід з 20 хвилин при температурі повітря +16 ... +20 ° С. Поступово в міру адаптації організму збільшуйте час перебування на повітрі і знижуйте температуру.
Водні процедури — більш інтенсивна процедура, що гартує. Головним чинником загартовування є температура води. Систематичне застосування водних процедур – надійна профілактика застуд та нездужань.
Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо та осінь. Найкраще проводити процедури в ранковий час, відразу після сну або в кінці ранкової зарядки.
Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33 ... +34 ° С. Потім знижують кожні 3-4 дні температуру води на 1 °, і поступово, за 1,5-2 місяці, доводять її залежно від самопочуття та стану здоров'я до +10 ... +15 ° С. У літню спеку температура може бути ще нижче. Чимхолодніша вода, тим коротше має бути час процедури.
При загартовуванні водою рекомендуються такі види процедур: обтирання, обливання, душ.
Обтирання – початковий етап загартовування водою. Протягом кількох днів роблять обтирання рушником або губкою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише до пояса, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерши водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця. Після цього також обтирають стегна і ноги. Вся процедура, включаючи розтирання, має перевищувати 5 хвилин.
Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до впливу організму низької температури води приєднується невеликий тиск струменя води. Під час обливання вода виливається з відра, тазика або шланга. Для перших обливань краще брати воду з температурою близько +30 °, надалі температура знижується до +10 ° С, а в сильну спеку на вулиці можна і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість процедури не більше 3-4 хвилин.
Душ – ще одна ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30 ... +35 ° С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 хвилин. Процедура закінчується енергійним розтиранням тіла рушником.