Загартовування. Повітряні процедури.
Загартовування - простий, але водночас тонкий та небезпечний процес, до якого ставитись треба дуже обережно. Інакше можна завдати шкоди здоров'ю. Справа в тому, що при повторному впливі на рецептори шкіри зовнішнього середовища у всьому організмі відбуваються різні, до того ж суттєві зміни, які Вам неодмінно необхідно дозувати.
Вчені вважають, що переохолодження організму викликається до простудних захворювань. Тому пристосовуйте свій організм до будь-яких перепадів погоди, загартовуйте таким чином, щоб він міг перенести найнижчі температури, що бувають у наших географічних широтах. Доступна форма загартовування - використання повітря та водних процедур.
Вплив повітря на організм залежить від його компонентів, як температура, вологість, рух, тиск, іонізація. Існують різні засоби загартовування повітрям: сон при відкритому вікні при температурі в кімнаті до 16 градусів С (ще краще - 10-12 градусів С), повітряні ванни (оголеним до пояса, а надалі в трусах), ходіння босоніж по підлозі, виконання вправ дихальної гімнастики в місцях, де повітря щедро насичене так званими фітонцидами - біологічно активними речовинами (їх виділяють дерева та рослини), які вбивають або пригнічують діяльність бактерій, найпростіших мікроскопічних грибів (ліс, парк тощо).
У морозну погоду корисно робити регулярні прогулянки дозовані. Починайте з 10-15-хвилинних і доводьте їх тривалість до 1,5-2 години. Доповнюйте ці процедури іншими спортивними захопленнями - лижними прогулянками, катанням на ковзанах, бігом тощо.
Важливе значення має також температура повітря у робочих приміщеннях та вдома. Вона не повинна перевищувати 18 - 20 градусів С. Тому якнайчастіше провітрюйте кімнати, в якихживете або працюєте, не затримуйтесь у закритих приміщеннях, у яких повітря забруднене тютюновим димом, пилом чи шкідливими газами.