Загартовування при хворобах суглобів
Дуже сприятливим і ефективним засобом профілактики захворювань суглобів є загартовування, тобто загальні процедури, що гартують, до яких відносять душі, ванни, купання. Вони піднімають опірність організму, тренують механізми захисту та імунітету.
При купаннях основний механізм впливу також охолодження. Головний ефект полягають у поступовому наростанні холодових навантажень, у строгому дотриманні механізму загартовування.
Купання починати треба з обтирань, занурень, потім уже, дня через 2—3, переходити до купань. Маються на увазі купання у природній водоймі. Попередньо відпочивають 10-15 хв у тіні. На початку курсу тривалість купання - всього 2-3 хв. Наприкінці курсу – 8-10 хв. Купатися можна 2 рази на день в ранкові та вечірні години. Температура має бути не нижче 17—18 °С. Усього лікувальний курс має становити 30—40 процедур. Після купання розтираються рушником та відпочивають протягом 10 хв. Головне – не переохолодитись.
І ось що ще треба засвоїти, головну роль у купаннях відіграє не тривалість плавання, а сама систематичність підтримки холодостійкості.
Здоровим людям, які хочуть запобігти можливості захворіти на остеохондроз, рекомендується не переривати купання в будь-яку погоду. Поступово організм можна підготувати до вищої форми процедур, що гартують — моржування.
У медичній літературі є факти, що свідчать про те, що з 10 любителів зимового плавання 8 осіб виліковуються від найжорстокішого радикуліту.
Купання можна чергувати із повітряними ваннами.
Ефективними вважаються контрастні душі. Воду роблять трохи тепліше або холодніше, поступово збільшуючи різницю між гарячою та теплою водою. Починають при температурі 35-36 ° С по 5 хв щодня.
Можна робитиванни для ніг. Починати треба з прохолодної води, температура якої має бути 26-28 °С. Через тиждень температуру знижують на 1-2 °С і доводять її таким чином до 12-15 °С. Ноги треба витирати після процедури насухо.
Вологі обтирання важливі для дітей та людей похилого віку. Показані контрастні обтирання — холодною і гарячою водою. Можна обтирати водою, настояною на травах. Тут ми знайшли такі поради. Готують настій із м'яти. 4 ст. л. сухої трави заливають 1 л окропу. Через 30 хв, протягом яких настоюється м'ята, настій фільтрують. Охолоджують. А в іншій каструлі готують гарячий настій зігрівальних рослин, до яких відносяться чебрець, пижма, деревій, соснові гілки. Усі ці трави треба взяти по 2 ст. л. Наполягають, температура розчину, що зігріває, повинна бути 38—39 °С.
Беруть рукавицю і намочують її холодному настої, злегка вичавлюють і обтирають руку. Потім цю ж рукавицю змочують у гарячому настої і знову обтирають руку до відчуття тепла. Потім це роблять з іншою рукою. Потім також розтирають інші частини тіла. Весь процес має відбутися протягом 5 хв. Через 2-3 дні різниця між холодним і теплим розчином повинна становити 1 ° С, а потім збільшуватися. Зрештою, має бути крижана вода і дуже гаряча. Такі контрастні обтирання зміцнюють нервову систему, зменшують чутливість м'язів і суглобів до змін погоди.
Медицина вважає процедурою, що гартує, навіть умивання, до яких нас привчають з дитинства. Але особливо велике це значення в літньому віці для старіючої шкіри. Поради лікарів використовувати для вмивання воду з настоєм березових бруньок, листя обліпихи, шишок хмелю, кропиви, лопуха.
За старих часів було популярне часткове вологе обгортання. Наприклад, попереку,нижній частині тулуба. Береться грубий рушник близько півметра шириною і три метри завдовжки. Його скочують, як бинт, залишивши смугу для змочування шириною 70-80 см. Готують холодний трав'яний настій. Для цього знадобляться молоді топольові листочки або навіть бруньки, соснові, березові бруньки, ялівець. Взяти треба по півсклянки на 1 л води. Влітку використовують полин, лопух. Восени беруть деревій ('/2 склянки на 1 л води). Взимку придатні шишки хмелю, хвоя. Рослини кип'ятять 5 хв, потім півгодини наполягають.
Обгортання виробляють ось за такою методикою. Вільну частину рушника змочують у прохолодному відварі, вичавлюють і обертають навколо нижньої частини тулуба весь рушник. Виходить, що волога частина тканини закривається сухою. Можна навіть заснути у такому вигляді. Ці вологі обгортання допомагають підтримувати постійну температуру на вологій ділянці тіла. А це покращує кровообіг та харчування м'язів, вимиває з них продукти обміну, що накопичилися протягом дня.
Тут потрібно врахувати, що обгортання робляться через годину-півтори після їжі і накладаються тільки на суху шкіру, на вологу не можна.
Дуже ефективними багато медиків вважають контрастні трав'яні ванни. У холодну воду рекомендують додавати настій меліси чи м'яти. Потрібно при цьому 200 г трави на 5—6 л води наполягти 1 год і процідити. У гарячу ванну додають також приготований настій чебрецю, пижми, хвойних дерев, деревію.
Якщо немає можливості зробити процедуру контрастних ванн у двох великих ваннах, можна взяти два тазики або два відра. В одну налити холодний трав'яний розчин, в іншу гарячий. Спочатку обидві ноги занурюють у гарячу воду на 30—60 секунд, потім у холодну — 10—20 секунд. Повторювати це потрібно 3-4 рази.
Всі ці процедури - умивання, обтирання, контрастнідуші та контрастні ванни - корисні тим, що загартовують окремі ділянки тіла. Для того щоб запобігти болю в спині, необхідно загартовувати поперек.
Порада для хворих на остеохондроз: лікування, що гартує, треба починати з плавання в теплій воді. Зменшується навантаження на хребет, що сприяє ослабленню болю, а рухи всім корпусом покращують кровообіг та доставку кисню, зміцнюють м'язовий корсет.
Поговоримо докладніше про ванни. Вони є прекрасним засобом для профілактики багатьох хвороб, пов'язаних з переохолодженням. Їх настійно рекомендують медики хворим із захворюваннями опорно-рухового апарату. Крім того, що вони знімають втому, заспокоюють нервову систему, омолоджують і очищають шкіру, вони сприяють накопиченню стимулюючих речовин - АТФ, креатинфосфату - в скелетних м'язах.
Теплі та гарячі ванни, викликаючи розширення кровоносних судин, стимулюють кровообіг, ліквідують застій крові, сприяють самоочищенню нашого організму.
Найпростіша лікувальна ванна – тепла.
Вплив теплої ванни зі звичайною водопровідною водою, температура якої 38-39 ° С, 10 - 15 хв. Поступово її можна підвищувати, довівши до 40-42 ° С, а тривалість дії - 20 хв. Витершись насухо, треба обернутися сухим простирадлом і вовняною ковдрою, потім полежати 20-30 хв.
Є ефект при лікуванні болю в спині та при соляних ваннах. Вони зумовлюють більше збільшення кровопостачання у шкірі, покращують перебіг обмінних процесів.
Щоб отримати таку ванну, треба 4-6 кг кухонної та морської солі розчинити у 200 г води. Сіль можна помістити в марлевий мішечок і підвісити так, щоб вона потрапила під струмінь гарячої води. При температурі парного молока тривалість перебування у соляній ванні -10-15 хв.Необхідно враховувати протипоказання. Це все хвороби у стадії загострення, тяжкі захворювання.
Показані при попереково-крижових радикулітах скипидарні ванни.
Береться розчин білої чи чорної емульсії. Ось як рекомендують його готувати спеціалісти. Для приготування білої емульсії потрібно 5-50 мл дистильованої води, 3/4 таблетки саліцилової кислоти, 30 г подрібненого дитячого мила. У киплячу воду при постійному помішуванні додають саліцилову кислоту, потім мило, продовжуючи помішувати до його розчинення. Гарячим розчин переливають у посудину зі скипидаром і ретельно перемішують.
Для чорного розчину необхідні наступні компоненти: 200 мл дистильованої води, 300 г рицинова олії, 750 г скипидару. У каструлю наливають рицинова олія і ставлять на водяну баню. Коли закипить, додають розчин їдкого натру - 40 г, розведених у 200 мл води. Розмішують до одержання густої прозорої рідини. Потім, безперервно помішуючи, додають скипидар. Емульсію зберігають у скляному закупореному посуді. На ванну беруть 20-60 г емульсії, яку змішують у 1 л гарячої води. Після перемішування виливають у ванну. Температура води – 36-38 °С. Якщо на початку прийому ванни буде печіння, так і має бути. У ванній кімнаті треба перебувати 10-15 хв.
Трав'яні ванни знімають напругу в м'язах спини, внаслідок чого зменшуються біль у хребті. Залежно кількості води беруть одну чи дві повні жмені трав на 1—3 л води. Настоюють у холодній чи гогрячій воді. Потім розчин процідити через кухонне сито і вилити у ванну, в яку потім додається вода потрібної температури.
Дуже багато їсти трав, з якими можна приймати лікувальні ванни. У нашій медичній бібліотеці ми знайшли наступні лікувальні рецепти.