Загартовування за та проти
Дачники — щасливі люди: мало того, що займаються улюбленою справою, то ще й живуть довше, і хворіють рідше, ніж вічні бранці «кам'яних джунглів». І все-таки багатьом недостатньо сезонних фізичних навантажень та свіжого весняно-осіннього повітря. Хочеться і взимку за місто їздити: кататися на лижах, у кучугурах валятися, у походи ходити, і при цьому не боятися застуд та переохолоджень. Способів зміцнити організм винайдено чимало. Але сьогодні давайте поговоримо про саме, мабуть, популярне.
«Гартуйся, якщо хочеш бути здоровим!» — слова цієї пісеньки із забутого вже фільму «Перша рукавичка» знає кожен. Тільки як загартовуватися? Наскільки це ефективно? Чи потрібно це робити загалом? Чи всім гартування допомагає і чи на всіх однаково діє? Ці питання, на жаль, залишаються відкритими.
Що ж таке загартування?
Загартовування часто належать до методів нетрадиційної медицини. На дослідження у цій галузі витрачаються величезні гроші — наприклад, у тій самій Америці. Результат казусний: 2,5 млрд доларів викинуто на вітер. Більшість проповідників нетрадиційних методів лікування виявились у кращому разі щирими, але малограмотними знахарями, у гіршому — відвертими шарлатанами. Втім, мова там йшла не тільки про гартування, а й ще про багато речей. Однак йога та китайська медицина доводять свою спроможність з кожним роком. А ось щодо загартовування точної та абсолютно позитивної відповіді отримати не вдається.
Загартовування по-українськи
В Україні до загартовування часто відносять вироблення стійкості організму до холоду, особливо до холодної води. В усьому світі славляться знамениті українські «моржі». Механізм гартування водою досить зрозумілий з погляду фізіології: від різкого холодупри обливанні, зануренні ніг у крижану воду і тим більше від пірнання в ополонку кровоносні судини звужуються, потім усі, до найдрібніших капілярів, розширюються. Активізуються лімфоцити та лейкоцити, кров від самої поверхні шкіри спрямовується до внутрішніх органів і назад, вбиваючи хвороботворні бактерії. Але ось питання: чи стане те саме відбуватися без регулярного загартовування? Так, у процесі «вправи» – безумовно. Тільки чи зможе це зробити організм завжди незламним для хвороб? Фахівці стверджують: без постійних тренувань — ні. Отже, регулярно піддаючи себе цим випробуванням, ми надійно гарантуємо собі захист від усіх застуд? Теж немає. На жаль.
До речі, холодну ванну для ніг використовували не лише для зміцнення здоров'я. Пушкін творив, опустивши ноги в холодну воду: кров приливала до голови, інтенсивніше працювали клітини головного мозку.
Досвід знавців
В Україні один час був дуже популярний досвід подружжя Нікітіних. Вони чинили опір поширеним тоді приписам радянських педіатрів і терапевтів: «Температура води має бути спочатку 32-33
C, потім поступово, з інтервалом 5-7 днів, температуру води знижують на 1
та доводять до 30
C... Рукавичкою з волохатої матерії, змоченої у воді і віджатий, обтирають спочатку руки, потім груди і живіт, спину, сідниці, ноги дитини. Відразу ж витирають змочену частину тіла волохатим рушником до легкого почервоніння шкіри». Причому це все треба робити мінімум двом дорослим, тому що «все тіло, крім частини, що обтирається, має бути під ковдрою» (М. Я. Студенікін. Книга про здоров'я дітей. М., 1973, с. 112). Нікітини помітили, що діти краще почуваються у нетопленому приміщенні, легко переносять холод. Вони почали практикувати гартування — і діти перестали хворітипростудними захворюваннями!
Але в той же час дуже міцний фізично тренер зі стажем, який протягом року щоранку мив ноги холодною водою і гартувався за виданими в СРСР і за кордоном методиками, через рік опинився на ліжку з важким запаленням легень після звичайної лижної пробіжки. Рік методичних занять призвів до несподіваного захворювання!
Ганна Нікітіна: «Нещодавно один молодий тато новонародженого сина безпосередньо запитав мене: - Розкажіть відразу, що треба робити, щоб дитина не хворіла? Я трохи помовчала і відповіла, що ТАКОГО я йому розповісти не зможу… Адже важливо не те, захворіємо ми чи ні, а то, ЯК ПЕРЕНОСИМО цю саму хворобу (до речі, не тільки хвороба, а взагалі різні життєві випробування)… Тому я розповідатиму про те, як нашим дітям бути «міцними», щоб НЕ БОЯТИСЯ жодних хвороб, які часто просто тренують наш імунітет. Крім того, наочно показують, у якому стані наш імунітет зараз». Цю цитату ви можете знайти на сайті родини Нікітіних.
З чим бореться загартування?
Отже, ми хочемо за допомогою загартовування перемогти хвороби ще до їх настання, посилити імунітет, покращити щоденне самопочуття. Ось що говорив про хвороби великий український фізіолог, нобелівський лауреат І. П. Павлов: Що таке застуда? Медицина стверджує, що простудний елемент є. А що таке? Я уявляю, що є спеціальний подразник шкіри холодом разом із вогкістю; це спеціальне роздратування веде до збудження затримуючого нерва, знижує життєдіяльність нашого організму, його окремих органів, легенів, нирок та ін. то нефрит, то пневмонію тощо». Отже, якщо загартування вимагаєбільш точного визначення, то скоріше це медицина профілактична, або превентивна.
З часів Павлова
Наш організм носить у собі збудників захворювань постійно, і такі фактори як переохолодження негайно активізують їх. Але завдання загартовування не в тому, щоб навчити своє тіло «тримати у вузді» звичних «хуліганів». В ідеалі загартовування повинно призвести до гармонійного настроювання організму та всіх його систем на постійні та нові подразники та загрози: погіршення екологічної обстановки, пов'язане з цим зміна клімату, нервові стреси. Так, навіть зі стресом можна боротися за допомогою загартування!
Радянський фізіолог М. Є. Маршак вважав це цілком можливим! Умовою досягнення успіху він ставиврегулярність процедур загартовування, спрямованих проти різних комбінацій зовнішніх «агресорів». Тобто завдання, яке він ставив, полягала не у посиленні боротьби з одним-двома видами захворювань, а в удосконаленні імунної системи, прискоренні її мобілізації та розширенні її можливостей реагувати на нові загрози.
Мрії про панацею
«Заняття фізичними вправами та загартовування — фактори підвищення імунітету, яким останніми роками приписують важливу роль у запобіганні передчасному старінню, атеросклерозу і навіть раковим захворюванням». Це слова відомого радянського патофізіолога І. В. Давидовського. На жаль, реальністю вони поки що не стали. Відомі окремі випадки дивовижного лікування. Таких, як перемога А. І. Солженіцина над важким онкологічним захворюванням. Але точне влаштування механізмів, які допомагають людині справлятися зі своїми недугами, ще не розкрито. Поки що можна назвати лише кілька загальних правил, які ведуть до успіху, хоч і не у всіх випадках. Розглянемо деякі з них.
Не тільки вода!
Чому ми говоримо про гартування і відразу уявляємо собі «моржа» в ополонці? А гімнастика, водні процедури, звичайне купання та лазня, що діє за тим самим принципом, що й запливи моржів?
Прогулянки та пробіжки на свіжому повітрі:
Деякі рекомендують сон на балконі або на горищі дерев'яного будинку в спальному мішку. Методами загартовування можуть служити багато дій, про які ми часто забуваємо.
Не поспішайте в ополонку!
Якщо ви вирішили почати гартуватися - не прагнете відразу до високих навантажень, холодних температур і великих подвигів. Навіть хорошого хокеїста в Нью-Йорк Рейнджерс візьмуть не відразу, а більшість взагалі ніколи не візьмуть. Хокей - гра для найбільш стійких до стресів. Захворювання теж стрес, але не завжди його виходить вилікувати іншим стресом: можна ненароком потрапити в резонанс.
Нехай першими кроками будуть прості кроки босоніж під літнім дощем. А колись пощастить пробігтися і по сніжку. Поступово, не поспішаючи, вводите у практику гарячий душ із різною амплітудою температур. Ну і неодмінно радьтеся з лікарем, не забуваючи показувати йому свої записи!
Без відпусток та перерв!
Якщо вже приступили до загартовування, то не давайте собі поблажок, не робіть перерв. Пропустивши тиждень занять гартуванням, ви починаєте все спочатку. Саме з самого початку. Але якщо вже трапилася застуда, загартовування доведеться почати заново, якщо так сказав ваш лікар. І не одразу, а коли він дозволить. Особливо це стосується дітей, літніх людей і тих, хто страждає на хронічні захворювання.
Індивідуальність
Четверте правило, яке вдалося вивести сучасним фізіологам — загартування ефективно суворо в індивідуальних.випадках та з індивідуальним ефектом . Найнеефективніші методики — узагальнені. Дорослі можуть страждати на хронічні та спадкові захворювання, діти — народитися в несприятливій екологічній обстановці. «Міцно збитий» і здоровенний на вигляд чоловік може весело пірнути у ополонку — і виринути з набряком легенів чи з інфарктом… Описано в літературі, на жаль.
Загартовування все ж таки не для всіх?
Загартовування для мешканця Іркутська та для мешканця Садового кільця – речі дуже різні. Не варто забувати про це. Багато вчених дотримуються точки зору, що, як будь-який спортсмен має стелю свого вищого досягнення, так і загартовування дасть результат тільки у відпущених кожній людині межах.
Ознаки успіху
Приступивши до загартовування, ми повинні одночасно приступити і до ретельного моніторингу свого самопочуття.
Якщо до цього вдасться підключити лікаря – чудово! Але головні наші помічники – самоконтроль та контроль оточуючих (тим більше якщо йдеться про дитину чи підлітка). Особливо уважні мають бути ті, хто страждає на захворювання серцево-судинних та дихальних систем.
Які ж чинники ми маємо відстежувати уважніше? Їх декілька. Перший -загальне самопочуття. Воно включає витривалість, пітливість, нехарактерні чи звичні відчуття, пульс, тиск, температуру. Варто простежити за вагою та її змінами, апетитом, якістю та кількістю сну. Якщо раніше ви спали 8-10 годин і все одно відчували в середині дня втому та роздратування – значить, з якістю сну щось не в порядку.
А якщо раптом 7-8 годин сну вам стало вистачати, ви вже не втомлюєтеся до обіду і перестали нервувати - значить, ви на правильному шляху!
Медичний моніторинг
Приладдля вимірювання кров'яного тиску тепер коштує недорого і продається у кожній аптеці. Він легкий у використанні і його легко можна носити з собою на роботу. Регулярність спостережень особливо важлива для людини із серцево-судинними захворюваннями. Не соромтеся записувати дані, зафіксовані приладом у різний час протягом тижня, та показувати їх лікарю. Цим ви значно полегшите йому роботу. Те саме стосується пульсу: прилад вам і його покаже. Фіксуйте у своєму щоденнику головний біль, біль у спині, незручні відчуття. Не лінуйтесь – це ваше здоров'я! Аналіз крові, електрокардіограма, флюорографія у встановлений рядок – цього ніхто теж не скасовував.
У процесі загартовування харчування має останнє значення. Як говорив професор Преображенський у М. Булгакова, «важливо не тільки що з'їсти, а й коли, і як, і навіть що при цьому говорити». Золоті слова.
Точні таблиці є у лікарів. Скільки калорій особисто ви витратите, пробігши, пропливши, пірнувши або облившись водою, знає саме ваш лікар, і то якщо ви допоможете йому, і не будете лінуватися записувати.