Зайва вага при вагітності
Будь-яка жінка набирає вагу під час вагітності. Це відбувається через зростаючу матку, що збільшується в розмірах плода, гормональної перебудови організму та багатьох інших факторів.Надбавка у вазі до 12 кг за час вагітності вважається нормальною і не вимагає вживання екстрених заходів. Але якщо жінка набирає за час вагітності більше - має сенс говорити про зайву вагу при вагітності. І з цим явищем уже треба боротися, адже зайва вага при вагітності не тільки псує фігуру жінки, а й небезпечна для її здоров'я та здоров'я її малюка. .
Звичайно ж, ми не пропонуємо всім огрядним вагітним жінкам сидіти на дієті і морити себе голодом в очікуванні дитини - існують набагато менш жорстокі способи не допустити зайвої ваги при вагітності або ж незабаром її ліквідувати.
Від чого виникає зайва вага при вагітності?
Надмірна вага при вагітності може з'явитися не тільки через непомірне харчування або малорухливий спосіб життя. Є деякі інші причини, які є факторами ризику зайвої ваги при вагітності.
1. Ранній токсикоз.
Ранній токсикоз, що супроводжується блювотою і малою кількістю харчування, є стресом для організму, схожим по дії з голодуванням або жорсткою дієтою. Як відомо, після таких «знущань» організм прагне запастися поживними речовинами на користь, що призводить до різкого набору ваги. У випадку з раннім токсикозом відбувається те саме.
З віком обмін речовин у людини уповільнюється, тому схильність до повноти зростає. Звичайно, бувають щасливі винятки, але тенденція, на жаль, є такою. У зв'язку з цим, якщовагітність у жінки настала після 35 років - ймовірність виникнення огрядності при вагітності збільшується.
Якщо малюк великих розмірів – логічно, що і вага жінки буде більшою, ніж у матусь, чиї діти важать небагато. Вага плаценти, вага дитини - все це грає на збільшення ваги вагітності. Те саме правило відноситься і до багатоплідної вагітності.
При багатоводді збільшується вага навколоплідних вод, з'являються набряки і зайва вага при вагітності. Така ситуація потребує пильної уваги лікаря.
Чим небезпечна зайва вага при вагітності?
Прагнучи до «повноцінного харчування під час вагітності», яке деякі матусі розуміють як «їм усе, що хочеться, у будь-яких кількостях», малорухливий спосіб життя та інші фактори можуть призвести до надмірного збільшення ваги під час очікування малюка. На жаль, у наших умах досі сильний стереотип, що повна вагітна жінка – добрий показник. Насправді зайва вага при вагітності – великий мінус як для мами, так і для дитини.
Наприклад, ризик виникнення геморою під час вагітності навіть без наявності зайвої ваги досить великий. Що вже казати про ту ситуацію, коли надмірна кількість додаткових кілограмів надають зайве навантаження на внутрішні органи та пряму кишку. У результаті виявляється, що огрядні вагітні жінки більшою мірою схильні до геморою, ніж ті, хто не вийшов за межі норми. До речі, проблема варикозу, яка є у переважної більшості пишнотілих майбутніх мам, тісно пов'язана з проблемою геморою.
Іншою великою проблемою майбутніх мам, які мають зайву вагу, є підвищений артеріальний тиск, який при вагітності і так сильно скаче.
Біль у спині, задишка, підвищена стомлюваність, низький гемоглобін- всі ці напасті майбутніх мам у таких жінок виявляються особливо сильно. Причиною цього є надмірне навантаження на опорно-руховий апарат та організм загалом. До речі, токсикоз також гірше переносять майбутні мами, які мають проблеми із вагою.
Зайва вага при вагітності може призвести до порушення обміну речовин, проблем із серцево-судинною системою, центральною нервовою системою, пізнього токсикозу, розвитком інфекцій сечовивідних шляхів, загрози викидня, передчасних пологів або, навпаки, переношування. До речі, у повних жінок частіше народжуються великі діти, що ускладнює розродження і може загрожувати родовими травмами. Адже навіть кесарів розтин жінці з ожирінням проводити складніше.
- дефіцит поживних речовин під час перебування у матці,
- проблеми з оцінкою стану плода під час вагітності через товстий жировий прошарок,
- диспропорції між тазом та головкою малюка,
- родові травми (наприклад, травми плічок),
- схильність до зайвої ваги у майбутньому,
- Імовірність розвитку неврологічних захворювань.
Щоб таких проблем ні у малюка, ні у жінки не було, потрібно стежити за своєю вагою під час вагітності та не допускати появи зайвих кілограмів. Як це зробити – ми розповімо далі.
Як впоратися із зайвою вагою при вагітності?
Вирішувати це питання потрібно зі своїм лікарем залежно від причин цього явища. Ми ж пропонуємо загальні рекомендації для того, щоб уникнути зайвої ваги під час вагітності.
1. Збалансоване харчування.
Під час вагітності в жодному разі не можна голодувати – потрібно правильнохарчуватися. Тим більше що коли як не під час вагітності харчуватися корисними продуктами? Тушковані страви або страви, приготовлені на пару, фрукти, овочі повинні бути основою повсякденного раціону під час вагітності. Смажене, жирне та відверто не корисне не повинно з'являтися на столі майбутньої мами.
Боротьба із зайвою вагою має супроводжуватися зменшенням добової кількості калорій – але не більше ніж на 10 відсотків. Крім того, не можна повністю виключати жири - вони необхідні для плоду, що розвивається, і організму майбутньої матері. Корисні жири можна отримати з нежирної сметани, сиру, йогурту, незбираного молока, морозива. М'ясо краще вживати пісне, а білий хліб замінити зерновим і, звичайно, не забувати про каші та картоплю.
Щоб побороти зайву вагу при вагітності, постарайтеся мінімізувати споживання солодощів, а також гострого і солоного, що збуджує апетит. Головне правило харчування для вагітних – збалансованість та відсутність голоду.
2. Фітнес для вагітних.
Фізична активність корисна абсолютно для всіх – і для майбутніх мам, зокрема. Щоправда, перед тим, як розпочати займатися фітнесом для вагітних, необхідно проконсультуватися з лікарем – бувають ситуації, коли якісь види навантаження суворо протипоказані. І тільки після того, як лікар дасть добро на гімнастику, можна приступати до вправ.
Фізичні вправи під час вагітності не лише допомагають нормалізувати вагу, а й готують організм до пологів. Розробка комплексу вправ для тих чи інших цілей повинна проводитись фахівцем, який врахує всі потенційні ризики та співвіднесе їх із можливою користю.
Тим не менш, усім показані піші прогулянки на свіжому повітрі та активні види відпочинку – без екстриму, звісно. Наприклад,півгодини щоденної спортивної ходьби принесуть майбутній мамі лише користь.
3. Контроль ваги
Якщо у жінки є надмірна вага при вагітності, їй необхідно суворо контролювати свою вагу за допомогою електронної ваги. Для контролю достатньо зважуватися двічі на день - вранці і ввечері, щоб бачити динаміку своєї ваги і співвідносити її з тими чи іншими заходами, що проводяться Вами. Звичайно, контролювати вагу потрібно з урахуванням зростання плода.
Навіть якщо зайва вага при вагітності – це не про Вас – не забувайте стежити за своїм харчуванням та вести здоровий спосіб життя. Якщо причини зайвої ваги при вагітності вимагають спеціального лікування – необхідно обговорити це зі своїм лікарем та зробити правильні висновки. Якщо ж для зниження ваги необхідно переглянути свій раціон і додати фізичну активність – всі рецепти вже є в нашій статті!