Заняття для освітян
Ганна СмирноваЗаняття для педагогів. Тема: Стрес. Чи можна з ним боротися?».
Заняття для педагогів.
Тема: «Стресс. Чи можна з ним боротися?».
Мета: Формування уявлення про стрес і способи його попередження та подолання.
Поняття «стрес» давно і міцно увійшло у повсякденний побут. Ми звикли пояснювати свої невдачі втомою, спричиненою стресом; щодня вислуховуємо рекомендації щодо боротьби з ним з екранів телевізорів; знаємо, що до нього наводить розмаїття інформації. А що ж це таке – стрес?
«Сучасний словник з психології» лаконічно визначає стрес як стан психічної напруги, що виникає у людини у процесі його діяльності, переважно в екстремально-складних умовах. Ємне визначення дають американські психологи: «негативні почуття та уявлення, які виникають у людей, коли їм здається, що вони не в змозі впоратися із вимогами ситуації».
Знаменитий канадський дослідник Ганс Сельє розглядав стрес як реакцію зміну обставин. Він виходив із факту, що людина завжди стереотипно реагує на негативні зміни середовища: спочатку відчуває труднощі, потім втягується в робочий режим, а потім відчуває, що більше не може в цьому режимі функціонувати.
У першій фазі - фазі тривоги - здійснюється мобілізація захисних сил організму, що підвищує його стійкість. При цьому організм функціонує з великою напругою. Однак на даному етапі він ще справляється з навантаженням за допомогою поверхневої або функціональної мобілізації резервів без глибинних структурних перебудов. У більшості людей до кінця першої фази відзначається деяке підвищенняпрацездатності.
Після першої фазою настає друга. Її зазвичай називають фазою резистенції (стабілізації, або максимально ефективної адаптації. На даному етапі відзначається збалансованість витрачання адаптаційних резервів організму. Всі параметри, виведені з рівноваги в першій фазі, закріплюються на новому рівні. При цьому забезпечується реагування організму, що мало відрізняється від норми, на впливові фактори Якщо стрес триває довго або впливають стресори надзвичайно інтенсивні, то неминуче настає третя фаза - фаза виснаження. Оскільки функціональні резерви вичерпані на першій і другій фазах, в організмі відбуваються структурні перебудови, але коли для нормального функціонування не вистачає і їх, подальше пристосування до умов середовища і діяльності, що змінилися, здійснюється за рахунок непоправних енергетичних ресурсів організму, що рано чи пізно закінчується виснаженням.
Виділяютьдва види стресу:
1. Еустресс - супроводжується мобілізацією сил. загальним покращенням самопочуття, емоційним підйомом.
2. Дистрес – поганий настрій, втома, погіршення самопочуття.
Тест: Чи вмієте Ви справлятися зі стресом?»
Твердження Часто Рідко Ніколи
1. Я почуваюся щасливим 0 1 2
2. Я сам можу зробити себе щасливим 0 1 2
3. Мене охоплює почуття безнадійності 2 1 0
4. Я здатний розслабитися у стресовій ситуації.
не вдаючись для цього до заспокійливих
таблеткам або алкоголю 0 1 2
5. Якщо я відчував дуже сильний стрес, я обов'язково звернувся за допомогою до фахівця 0 1 2
6. Я схильний до смутку 2 1 0
7. Мені хотілося б стати кимось іншим 2 1 0
8. Мені хотілося бопинитися десь
в іншому місці 2 1 0
9. Я легко засмучуюсь 2 1 0
Ключ:
0-3 очки. Ви вмієте володіє собою, і, мабуть, цілком щасливі.
4-7 очок. Ваша здатність справлятися зі стресом десь на середньому рівні. Вам корисно взяти на озброєння деякі прийоми, які допомагають упоратися зі стресом
8 та більше. Вам поки що важко боротися з життєвими негараздами. Якщо Ви хочете зберегти душевні та фізичні сили, вам необхідно навчитися використовувати ефективніші методи боротьби.
Вправа «Стрес і Я».
Ведучий пропонує учасникам встати, закрити на секунду очі і уявити собі, що перед ними зараз перебуватиме «їх стрес», коли ведучий лясне в долоні, їм потрібно буде розплющити очі і за допомогою міміки, пози, жестів зобразити його ставлення до стресу.
Наші реакції на стрес проявляються у чотирьох основних сферах: емоційному стані, думках, фізичному стані та поведінці.
Так, на рівні емоції ми важко починаємо себе контролювати, дратуємося, боїмося, впадаємо в паніку.
На рівні думок ми думаємо, що всі налаштовані проти вас, що вас ніхто не розуміє.
На рівні фізичного стану у вас може розболітися голова, проявляється втома, біль у хребті.
На рівні поведінки: неуважність, забудькуватість, неуважність.
На жаль, в рамках цього заняття ми не зможемо охопити повний спектр управління стресом на всіх рівнях, але познайомимося з деякими вправами, які допоможуть Вам впоратися зі стресом.
Але колись, давайте обговоримо. Кожен із Вас вже стикався зі стресом і виробив певні способи боротьби з ним. Давайте складемо список.
Цей список може включати такіспособи:
- покричати, заспівати дуже голосно,
- Подивитися комедійний фільм,
- піти у парк, «поспілкуватися» з природою,
- покататися на гірці,
- попросити, щоб зробили масаж,
- прийняти душ або ванну,
- Погладити кішку, подивитися на рибок.
Вправа «Лимон»
Допомагає впоратися з сильним хвилюванням чи занепокоєнням. Учасники уявляють, що у них в руках лимон, який слід стиснути якнайсильніше, видавивши сік до останньої краплі. Далі потрібно струсити краплі з руки. Вправа повторюється тричі.
Фізично для протистояння стресу людині обов'язково потрібно пити більше вітамінів.
Вправа «Дощ у лісі».
Учасники сідають один за одним по колу, так, щоб руки учасника діставали до спини того, хто сидить перед ним.
Далі ведучий каже наступний текст. Якось у лісі почався дощ. Легкі крапельки падали на листочки дерев, кущів, на траву та мох». У цей час учасники барабанять по спині кінчиками пальців. «Раптом дощик став сильнішим». Учасники барабанять пальцями. "І ще сильніше". Учасники ляскають долоньками по спині. "І тут з неба пішов справжній град". Учасники роблять із долоні ковпачок та барабанять по спині. «Незабаром град пройшов, і дощ знову став легким та лагідним». Учасники знову барабанять по спині пальчиками. «І ось дощ закінчився. І легкий вітерець зашелестів листочками дерев». Учасники погладжують спину свого сусіда.
Вправа «Повне дихання».
Зробіть глибокий вдих, так щоб спочатку повітрям заповнилася нижня частина легень, для цього потрібно висунути живіт вперед, а потім верхня, при цьому розширюється грудна клітка, тепер робіть повільний глибокий вдих, затримайте дихання на пару секунд.Видихайте так повільно, щоб повітря вийшло з грудей, а потім із живота.
Вправа «Візуалізація».
Якщо Ваш відчай і напруження дуже велике, ви можете спробувати послабити його за допомогою уяви.
1. Уявіть, що ваші неприємності ви запакували в мішок і поклали на платформу поїзда. Поїзд поїхав і відвіз Ваші нещастя.
2. Ваша емоційна напруга – це туго надута куля. Величезна куля. Він буквально розпирає вас ізсередини. У своїй уяві проткніть кулю голкою. Він урвався. З ним разом «урвався» і ваш напруга, ваш відчай.
Ситуація, яка викликає стрес Що робиться неправильно Що слід робити
Брак часу Намагаюся зробити кілька справ одночасно.
Все залишаю на останній момент.
Занадто багато часу витрачаю на окремі незначні деталі, не можу вибрати головне розподіляти справи за ступенем їх важливості. Заздалегідь розраховувати час та сили.
Складати план і чітко слідувати йому.
Після завершення роботи учасники повертаються до спільного кола та розповідають про результати своєї роботи. Таблиці розрізаються, з останнього стовпця група формулює рекомендації "Як не доводити справу до стресу". Рекомендації записуються на ватман і поміщаються на дошку чи середину кола.
Отже, якщо навчитися аналізувати свої помилки. можна уникнути їх у майбутньому і скоротити кількість стресових ситуацій.
Вправа «Релаксація».
Учасникам пропонується сісти зручніше, розслабитися, заплющити очі. Далі вимовляються формули психом'язового тренування, які учасники.
1. Я розслаблююсь і заспокоююсь.
2. Мої руки розслабляються та теплішають.
3. Мої руки повністю розслаблені… теплі…
4. Мої ноги розслабляються татеплішають…
5. Мої ноги повністю розслаблені… теплі…
6. Мій тулуб розслабляється і теплішає.
7. Мій тулуб повністю розслаблений та теплий…
8. Моя шия розслаблюється і теплішає.
9. Моя шия повністю розслаблена… тепла…
10. Моє обличчя розслаблюється та теплішає.
11. Моє обличчя повністю розслаблене… тепле…
12. Я відчуваю приємний спокій.
13. Я почуваюся відпочившим, що набрався сил.
Рефлексія.
Учасники по колу дають психологу зворотний зв'язок. Що нового вони дізналися на занятті. Що сподобалося, що не сподобалося тощо. буд. Враження від заняття.
Стрес у нашому житті та методи боротьби з ним Ми постійно прагнемо саморозвитку, віддаємося повністю роботі, розвиваємо творчі здібності, але, на жаль забуваємо про своє внутрішнє.