Зарядка для дітей – організуємо правильно
Заняття спортом чудово розвинуть дитини фізично, але з тих чи інших причин не всі діти можуть відвідувати тренування з тих чи інших видів спорту. А осьзарядка для дітей буде не менш корисною і ефективною і допоможе виростити улюблене чадо міцним, спритним і здоровим.
В основному всі діти активні та рухливі, бігання, стрибання, лазіння становлять значну частину їхньої денної діяльності. Однак саме зарядка допоможе впорядкувати фізичну активність та організувати режим малюка.
8 «Ні» та 8 «Так»
При продумуванні вправ для дитячої зарядки є чіткі «Ні» та «Так», які бажано дотримуватися, щоб не нашкодити дитині та не відбити у неї будь-яке бажання виконувати фізичні вправи.
«Ні»
- Душному приміщенню. Перед початком зарядки обов'язково потрібно переконатися, що приміщення прохолодне та провітрюване. Зайве тепло і важке повітря і в стані спокою некомфортні і не корисні, що вже говорити про малюка, зайнятого активною діяльністю.
- Теплий незручний одяг. Дитина займатиметься набагато охочіше за умов максимального комфорту. Тому одяг не повинен бути тісним, що сковує рухи, мати шнурки та звисаючі частини, в яких дитина буде плутатися, а також у ній не повинно бути надто спекотно.
- Повному шлунку та «свисту» у животі. Коли дитина мріє про тарілку каші або смачний бутербродик, ні про який інтерес до зарядки не може бути й мови. Але і якщо дитина вже пройшлася за схемою«перше-друге-третє-компот», то зарядка взагалі стане заняттям не з приємних.
- Заняття через силу. Зарядка для стомленого, занадто збудженого або хворого малюка вкрай протипоказана.
- Лаврам Василя Алексєєва. Знаєте хто це? Радянський важкоатлет, двічі олімпійський чемпіон та чемпіон світу шестиразово. Не знали? Ось і не треба намагатися зробити з дитини її послідовника. Будь-які силові вправи мають бути під забороною.
- Перфекціонізм. Зарядка для дітей – це один із заходів щодо зміцнення здоров'я дитини, і не більше того. Не треба вимагати від нього бездоганного виконання всіх вправ з першого разу. Зрештою, малюк просто розвивається, а не тренується до олімпійської збірної, будь-який моральний тиск під час зарядки зовсім недоречний.
- Нуді. «Милий, пішли робити зарядку. Ага. Тепер пройди десять кіл по кімнаті. Так. Тепер постав ноги на ширині плечей, підніми праву руку вгору ... ». Ось як не треба організовувати зарядку. Тут і дорослий зневіриться, не те, що маленький чоловічок. Підхід до організації вправ та зарядки загалом має бути більш креативним.
- Затягнутість. Зарядка для дітей не повинна тривати по годині, коли дитині навіть найулюбленіша, найцікавіша вправа стає не в радість. 10-20 хвилин буде цілком достатньо.
«Так»
- Хороший настрій. Якщо малюк активний, бадьорий і усміхнений, зарядка завжди пройде весело та плідно.
- Найрізноманітнішим вправам. Зарядка для дітей повинна включати не тільки вправи для розвитку координації та постави. Непогано буде додати вправи для дрібної моторики та тренування м'язів очей.
- Ігри. Щоб не перетворити зарядку на тужливу рутину, вправи, особливо для малюків,повинні подаватися у веселій ігровій формі. Якщо не вистачає власної фантазії, в Інтернеті можна знайти безліч різноманітних ідей, як перетворити зарядку для дітей на захоплюючу гру.
- Музика. Активні та цікаві заняття під улюблені веселі пісні - що може підняти настрій ще краще?
- Правильне дихання. Дуже важливо стежити, щоб дитина глибоко вдихала через ніс і повільно видихала через рот. Якщо дитина дихає ротом або пихкає як паровоз, це погано позначиться на самопочутті в цілому.
- водних процедур. Загартовує душ стане прекрасним завершенням зарядки і стане ще одним способом зміцнити дитину фізично.
- Систематичність. Вчора робили зарядку. Позавчора робили зарядку. Може, сьогодні не будемо? Так багато справ з ранку... А завтра взагалі вихідні, краще мені виспатися і дитині виспатися, один-два пропущені дні нічого в цій зарядці не вирішать... Стоп. Вирішать, та ще й як. Ефект від вправ зведеться до нуля, та й дитина не сприйматиме її як невід'ємну частину повсякденної діяльності. Тому зарядку з дитиною потрібно проводити щодня.
- Співробітництво. Дитиною слід як керувати, а й приєднуватися до неї під час виконання вправ. Це зміцнить у дитині впевненість у собі та створить почуття близькості з батьками.
Які вправи обов'язкові?
Наведені нижче вправи слід обов'язково включити в зарядку для дітей, оскільки вони сприяють зміцненню найважливіших у розвиток груп м'язів. Їх можна обігравати у різний спосіб, але бути присутніми в зарядці вони повинні обов'язково.
- Біг та стрибки. Можуть виконуватись на місці або по кімнаті. Підсилюють кровообіг та обмін речовин, як розминку готують дитину до навантаження.
- Махиногами та руками. Зміцнюють суглоби і тренують рухливість.
- Нахили. Поліпшують діяльність внутрішніх органів, зміцнюють м'язи преса та спини, розвивають гнучкість хребта. У зарядку слід увімкнути нахили вперед, назад, убік.
- Присідання. Тренують суглоби та зміцнюють м'язи ніг.
- Віджимання. Корисні для м'язів плечового пояса та зміцнюють м'язовий корсет.
- Повільна ходьба. Наприкінці заняття дитині обов'язково потрібно дати бути схожим у спокійному розміреному темпі, виконуючи дихальну гімнастику. Це корисно для розслаблення та гарної роботи органів дихання.
При правильному підході зарядка для дітей принесе багато позитивних емоцій усім членам сім'ї, а міцне здоров'я коханої дитини стане ще одним приводом для того, щоб бути щасливими.