Зарядка для ледарки
Ну ось, самі напросилися, дозволили мені писати, коли я захочу) А я хворію і сиджу вдома, мені нічого робити (тобто робити те завжди знайдеться що, але не хочеться), друкуватиму свій новий пост. 1>Сьогодні я вже встигла з'їсти - ось тільки не лякайтеся, - 225. грамів пельменів (приблизно 500 ккал). Загалом, дарма, звичайно, але нічого страшного. Зате вимірялася сьогодні: вага -1, талія -2. Непогано, головне - йти вперед (ага, це з пельменями-то!) Ну, годі про пельмені)
Колись я сама виконувала ці вправи, не скажу, що дуже ефективні, але підходять для тих, хто веде малорухливий спосіб життя при переході до активнішого) Там, до речі, не все так просто) Наприклад, особисто мені простіше прес качати, ніж 8. Ну, може, кому і сподобається) Стаття ця з журналу якогось, не пам'ятаю вже, у мене на компі залишилася)
Зарядка для Стрічки
Не знаю, як ти, а я жах як не люблю напружуватися. Тому фізкультуру та спорт ніколи особливо не поважала. Мені б щось простіше, та легше, щоб не втомлюватися сильно. Словом, мені була потрібна справжня "Зарядка для Стрічки"!
І ось зовсім недавно я дізналася про систему, яку можна назвати практично "невидимим" тренуванням. Головний принцип – будь-які рухи є фізичним навантаженням. А значить, що б я не робила: гуляла, працювала, читала або (моє кохане!) валялася на дивані перед телевізором, то все одно можу поєднувати це з фізичним навантаженням, скидати вагу і допомагати своїм, треба сказати, порядком, що розповзся останнім часом. :(, фігурі! Важливо змусити м'язи скорочуватися та "працювати", а це можна робити в будь-який час, у будь-якому місці і навіть зовсім непомітно для оточуючих.
До того ж, такий підхід значно економить час (навантаження поєднуються з будь-якими діями,які ми здійснюємо протягом дня), гроші на тренажери або спортивний зал (а з моєю лінню до них і справа ніколи не доходила). Та й ще вправи можна вигадувати самій. Крім того, займатись до сьомого поту ніхто тебе не змушує і нудних вправ виконувати не треба.
Ось, наприклад, уранці, солодко потягнувшись, ти вилізла з ліжка. Все одно ж треба збиратися до школи, вмиватися та снідати? Спробуй поєднати це з "невидимою" зарядкою. А якщо хтось із домашніх все ж таки помітить твої незвичайні рухи тіла, поясни, що це всього лише нова революційна методика фізичної підготовки :).
Отже, вправа №1
Поки ти чистиш зуби і вмиваєшся, постав ноги на ширину плечей і трохи зігни в колінах. Корпус тримай прямо. Утримуй таке становище до настання втоми. У такий спосіб ти зміцниш м'язи ніг.
Продовжуючи вмиватися, наносити на обличчя тонік і крем, відведи випрямлену ногу назад і утримуй її до втоми або роби рухи вгору-вниз. Так ти чудово зміцнюєш задню поверхню стегна.
Вирішила завдати макіяжу? Встань боком до дзеркала і розгорни корпус на 90 градусів. Зберігай становище до настання втоми. А тепер повернись іншим боком та повтори вправу. Воно відмінно допомагає усунути жирок з боків і зміцнює косі м'язи живота.
Поки носишся по квартирі, збираючи підручники та зошити, по черзі походь: звичайним кроком, на п'ятах, на шкарпетках - м'язи ніг скажуть тобі спасибі, а жир на ликах і стегнах поступово випарується!
Стоячи перед шафою в подиві, роздумуючи, "що ж сьогодні надіти", плавно обертай стегнами, наче крутиш обруч, то в один, то в інший бік. Відчуваєш, як зміцнюються косі м'язи живота, а талія потихеньку стає тоншою?
Потім походь трохи поквартирі – на напівзігнутих ногах. Спину тримай прямо, плечі відведи назад, а руки сильно стисніть у кулаки. Це зовсім неважко, але в процесі непомітно тренуються всі групи м'язів!
Щоб зав'язати шнурки або застебнути взуття, встань прямо, зігни ногу в коліні та підніми вище. Так ти не тільки зміцниш м'язи ніг та черевного преса, але й розвинеш почуття рівноваги.
А насамкінець парочка "секретних рухів" спеціально для лежання на дивані (хто сказав, що зарядку можна виконувати лише вранці?), коли ти читаєш чи дивишся улюблений серіал!
Лежачи на спині і вникаючи в черговий телероман на екрані, підніміть голову і верхню частину корпусу, а потім розгорни корпус вправо. Утримуй становище до настання втоми. Повтори те саме, тільки розгорнися вліво. Важко? Нічого! Зате як потім друзі похвалять твою помітно струнку талію!
Лежачи на боці (клацаючи каналами) підніми ногу на 10-15 см. Втомишся, повернись на інший бік і повтори вправу з іншою ногою. Зміцниш м'язи та улюблений серіал не пропустиш!
Вирішила почитати? Візьми гімнастичну палицю, ліктями притисни її до спини і тягнися верхівкою вгору. У результаті сама не помітиш, як натренуєш м'язи спини.
Сидячи, зігни руки в ліктях. Натисни на тулуб ліктями, ніби здавлюючи тіло. Виконуй однією рукою або одразу двома. Так ти зміцниш м'язи рук та грудей.
Ну що, переконалася, що таку "невидиму" зарядку можна поєднувати з різними заняттями? Ти можеш виконувати різні вправи, коли робиш уроки, навчаєшся або допомагаєш мамі з прибиранням. Вигадуй нові (необтяжливі та веселі) навантаження сама. І частіше смійся! Адже це найкраща і найкорисніша з усіх зарядок-тренувань!
Анекдот на тему: Зарядка для суперледачих: вгору, вниз, раз, два. Раз два. Атепер іншу повіку.