Зарядка для схуднення – ефективний комплекс

Погодьтеся, будь-яку з нас хвилює проблема зайвої ваги. Хтось мріє схуднути, хтось просто намагається тримати своє тіло у формі. Цим пояснюється популярність різноманітних дієт, які пропонують нам глянцеві журнали та інтернет-сайти про красу. Однак мало хто замислюється, що зменшення кількості їжі мало сприяє тільки спалюванню жиру.

Наш організм схожий на великого «Плюшкіна»: чим менше калорій до нього надходить, тим більше він намагається запасти їх «про запас». До того ж багато систем схуднення, особливо це стосується експрес-дієт, ведуть до занепаду сил та зниження імунітету. Найкращий варіант для схуднення та підтримки тіла у формі – це раціональне харчування та спорт. Спортивні вправи допомагають не просто спалити калорії та позбутися жирових відкладень, а й підтягнути м'язи, що важливо для стрункості та молодості тіла.

Основні правила зарядки для схуднення:

Зразковий комплекс вправ для новачків

Розглянемо кілька ефективних вправ, які можна легко виконувати навіть за мінімальної фізичної підготовки.

Починаємо з розминки. Виконайте кілька стрибків, махів руками та ногами, нахилів тулуба, обертальних рухів тазом. Ранкову зарядку для схуднення можна починати з невеликої пробіжки, особливо в теплу пору року.

Тренуємо руки. Візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях і робіть підйоми кілька разів перпендикулярно до тіла.

Зарядка для схуднення ніг та стегон

Боротися з жировими відкладеннями в області стегон допомагають присідання. Виконувати їх треба правильно. Слідкуйте, щоб коліна були на одному рівні зі стопами. Не поспішайте. Найкраще виконувати вправи повільно, але правильно. Відмінно підтягують м'язи стегонвипади.

Як підтягнути сідниці

Для схуднення сідниць робіть махи ногами назад і стоячи в сторони.

Ще одна ефективна вправа – встаньте на підлогу на коліна, підніміть зігнуту в коліні ногу та робіть махи нагору.

Можна також лягти на спину, притиснувши поперек до підлоги і робити різкі підйоми тулуба, відриваючи сідниці від підлоги.

Зміцнюємо м'язи преса

Вправи для преса з підйомом тулуба відомі всім. Не забувайте дотримуватись головного правила – на підйомі видихайте повітря. Не перестарайтеся з вправами на косі м'язи живота.

Це може зробити вашу талію ширшою, краще спробуйте позайматися з обручем (хула-хуп). У спортивних магазинах можна придбати як звичайний залізний обруч, так і спортивний інвентар із обтяженням. Заняття з хула-хупом допоможуть зміцнити м'язи живота та зробити талію тоншою.

Вибираємо місце для занять

Ранкову зарядку для схуднення, як і вечірню, можна виконувати не лише вдома, а й у фітнес-центрі. У спеціалізованому спортивному залі є все необхідне обладнання та достатньо місця для виконання будь-яких вправ.

Тут працюють досвідчені спортивні інструктори, які розроблять особливий комплекс вправ, що враховує особливості вашої фігури та організму.

Професіонал стежитиме за правильним виконанням завдань. У фітнес-центрах зазвичай роблять вечірню зарядку для схуднення. Сюди приходять здебільшого у вільний час працюючі жінки. Для занять у домашніх умовах необхідно виділити собі достатню кількість місця.

Однак, якщо вам потрібні однодумці, ви можете поєднатися з найкращою подругою. Такі заняття проходитимуть цікавіше та веселіше.

Худнемо за робочим столом

Часто ми посилаємось на те, що для занять спортом нам не вистачає часу. Однак ефективні вправи можна провести безпосередньо в офісі, не відходячи від робочого місця.

Навіть їх виконання допоможе тримати м'язи в тонусі та витратити зайві калорії.

періодично робіть нахили голови у різні боки. Це допоможе розробити м'язи шиї, які страждають від довгого сидіння за комп'ютером;
для підтримки в тонусі трапецієподібних м'язів робіть знизування та кругові рухи плечима;
сидячи на стільці і витягнувши ноги, робіть нахили. Можна також присідати, повернувшись спиною до стільця та тримаючись за краї сидіння;
ходьба сходами зміцнює м'язи стегон і сідниць. Тому краще відмовтеся від використання ліфта та частіше ходіть пішки.

Приділити кілька хвилин на день виконання нескладних вправ може кожен. Не варто посилатися на зайнятість і нестачу часу, і вже за кілька тижнів ви помітите результати. Самопочуття покращиться, а ваше тіло обов'язково віддячить вам за докладені зусилля.

Ви виглядатимете красивою та підтягнутою на заздрість усім навколишнім!